उन्हाळी आहार - उन्हाळ्यात सोपा चाला

उन्हाळी - वजन तोट्याचा सुरू सर्वोत्तम वेळ. स्वत: साठी न्यायाधीश: भाज्या, या वेळी विपुल येथे फळे आणि herbs. हवामान बाहेर भव्य आहे, त्यामुळे क्रीडा करू, खूप, अडथळा नाही. आपण चालवू शकता उन्हाळ्यात, खुल्या पाणी, सायकलिंग किंवा रोलरब्लेडिंग विहार ... शेवटी, फक्त चालणे.
अर्थात, एक लांब निष्क्रियता आणि दरम्यान वसंत ऋतु निकृष्ट अन्न खाण्यामुळे होणारा रोग अनेक अतिरिक्त वजन मिळवली, आणि आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब दिसू लागले आहे. त्यामुळे कार्यक्रम व्यापक असणे आवश्यक आहे: त्वचा काळजी, आहार आणि खेळ. पण या दंड दिवस इच्छित नाही खूप स्वत: ला मर्यादित. उन्हाळ्यात केल्यानंतर - थोडे जीवन आहे, आणि खरोखर मजा खर्च करू इच्छित.

आम्ही मीठ न करू शकता

सूज - अनेक मुली आणि महिला ग्रस्त नाही कोण अगदी त्या एक समस्या जादा वजन. विशेषतः तीव्र गरम उन्हाळ्यात दिवस वाटले आहे. या परिस्थितीत पुरेशी आनंददायी, सहमत. पाय कोणत्याही एका वहाणा दगड, कंबर, मांड्या अतिरिक्त सेंटीमीटर सारखे वासरे फिट होत नाहीत. आणि शरीर यापुढे स्थितीत ठेवली जाते की द्रवपदार्थ सर्व दोष. दोन दिवस तीन किलो - सूज सुटका दोन गमावू सोपे होऊ शकते. nutritionists मते, सर्वोत्तम उन्हाळ्यात आहार - हे मीठ निर्बंध योग्य आहार आहे. अन्न ताजे दिसत नाही, खूप त्याच्या हिरवीगार पालवी सह flavored. विशेषत: कोथिंबीर, बडीशेप आणि अजमोदा वर कलणे शिफारस केली आहे. ते अतिरिक्त द्रव काढण्याची योगदान, मूत्रपिंड उत्तेजित.

या आहार खालील करून, आपण ते वापरले जातात सर्वकाही खाऊ शकता, पण कॅलरीसंबंधी आहारात (1200 किलोकॅलरी 2500 पर्यंत किलोकॅलरी - वजन अवलंबून) च्या तरतुदी पेक्षा जास्त नाही. अन्न (हॅमबर्गर, cheeseburgers) - तथापि, मीठ रक्कम नियंत्रित करून आपल्याला अंतिम उत्पादने (चीप, फटाके, काजू, फटाके, कॅन केलेला बाह्य बाबी म्हणजे अन्र) आणि जलद अंतर देणे भाग पाडले जाईल. आपण पूर्णपणे मीठ दूर घेऊ शकत नाही, तर एक चमचे त्याच्या सेवन मर्यादेत प्रयत्न करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते पुरेसे आहे.

एक शेवटची टीप - काही मासिके, सोया सॉस मध्ये मीठ पुनर्स्थित कौन्सिलची प्रयत्न करू नका. हे उत्पादन त्याच मीठ पण उपाय मध्ये प्रतिनिधित्व करतो.

कोठे कॅलरीज लपलेले?

एक जिज्ञासू खरं - अनेक लोक अतिरिक्त वजन मिळविण्यापासून आहेत, अशी तक्रार हिवाळ्यात नाही, आणि उन्हाळ्यात. तो एक व्यक्ती म्हणून, काही कोशिंबीर, berries आणि फळे खातो की वाटते, आणि वजन वाढत दरम्यान आहे. विरोधाभास नाही? आणि इथे तिथे. आम्ही चुकून विश्वास उन्हाळ्यात आहार की - फळे, भाजीपाला आणि berries मोठ्या संख्या. ते मी जवळजवळ कॅलरीज असू शकत नाही, म्हणून आमच्या होऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, कमी उष्मांक पदार्थांचे सेवन, त्याची चव sauces आत्मा असू शकते. दरम्यान, भाजीपाला कोशिंबीर, तो अंडयातील बलक 100 ग्रॅम, मांस कॅलरीजची विजय तुकडा जोडण्यासाठी तर. भाकरीचा काही तुकडे Priplyusuem. एक परिणाम म्हणून, खूप चरबी सामग्री आहे.

Berries आणि फळे देखील निरुपद्रवी नाही. ते फळांपासून तयार केलेली साखर, जे नाही एक साधी साखर फार वेगळे आहे की मोठ्या प्रमाणात असतात. आम्ही 100 ग्रॅम दोन भाग प्रतिबंधित असल्यास, आपण फक्त एक आनंद, पण मदत वजन वाढणे संख्या वाढत मिळेल.

कृपया लक्षात ठेवा तसेच रचना उन्हाळ्यात आहार अजूनही फळे आणि berries सेवन नियमन. पण पालेभाज्या व इतर भाज्या खरोखर वीट खा, पण तेल, मीठ आणि अंडयातील बलक न करता करू शकता.

आम्ही सर्व किती धोकादायक त्या अतिरिक्त कॅलरीज मला माहीत आहे. आणि, अर्थातच, आम्ही खातो तो नियंत्रित करा. पण, दुर्दैवाने, अनेकदा आम्ही विसरू आम्ही पिणार आहे. दरम्यान, कोला मोठ्या काचेच्या जवळजवळ 200 कॅलरीज आमच्या आहार जोडू, त्याच पुल बिअर, रस संकुल किंवा गोड फळ पेय बद्दल. आपण या पेय तहान तृप्त का? हे अनिश्चित आहे. म्हणून, आपण वजन पराभूत किंवा चांगले प्राप्त करू इच्छित असल्यास, जप्त लिंबाचे सरबत आणि juices विसरू. स्वच्छ पाणी आणि चहा प्या. तसे, ताजा रस, त्याच्या सर्व उपयुक्तता साठी, खूप, लिटर वापर करण्याची गरज नाही. फक्त एक दररोज कप. फक्त स्वत: त्याच्या कॅलरीजची सामग्री क्रेडिट विसरू नका.

एक गोड दात उन्हाळी आहार

उन्हाळ्यात माजावर आइस्क्रीम - ग्राहक मागणी एक आवडती. लहान मोठ्या प्रेमाची सर्वकाही. पण ते काही कारणाने वजन तोट्याचा काटेकोरपणे contraindicated सर्व पदार्थ आहे, असे म्हटले जाते. तथापि, आइस्क्रीम भाग खूप चरबी आणि "धडकी भरवणारा" कर्बोदकांमधे असू शकत नाही. जरी दाबल्यास फक्त 220 100 ग्रॅम प्रति किलोकॅलरी, वाढणी वजन, सहसा कमी आहे. आपण आइस्क्रीमच्या करण्यासाठी लंच म्हणून, कोणत्याही दुग्ध उत्पादनांच्या ऐवजी स्वत: ला परवानगी देते तर वाईट काहीही होईल. फक्त चॉकलेट केकवर घातलेले साखर आणि toppings न पदार्थ टाळण्याची निवडा.
साधारणत: जास्त चरबी आइस्क्रीम म्हणून ओळखले जाते? मग sorbet निवडा - गोठवले रस, किंवा घरगुती सफाईदारपणा तयार कमी चरबी दही berries सह.

आरोग्य आणि सुसंवाद उन्हाळी आहार.

अमेरिकन - जगातील सर्वात लठ्ठपणा राष्ट्र, वरवर पाहता ते nutritionists सतत केवळ वजन कमी पण कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी की अधिक आणि अधिक नवीन आहार विकसित म्हणून.

अर्थात, "उन्हाळ्यात आहार" शीर्षक फार सशर्त आहे. अशा आहार योजना दिसून येते तो खूप सोपे करण्यासाठी वर्षभर मात्र, हंगाम फळे आणि भाज्या असू शकते. त्यामुळे, उन्हाळ्यात दाबा ...

टीएलसी आहार (उपचाराचा जीवनशैली दुरुस्ती).

कार्यक्रम जेवण योजना आणि अनिवार्य शारीरिक हालचाली, किमान 1.5 तास समावेश आहे.

उष्मांक आहार 2500 किलोकॅलरी 1200 च्या प्रारंभिक वजन अवलंबून. चरबी कॅलरीजची सेवन 25% मर्यादित आहेत. मांस आणि मासे 150 - 200 ग्रॅम दररोज, दोन्ही. अंडी - पेक्षा जास्त 2 युनिट एक आठवडा. दुग्ध उत्पादने - 200 ते 300 ग्रॅम हिरव्या भाज्या, भाज्या दररोज 1 भाग किमान - कोणताही निर्बंध न. Berries आणि फळे - दररोज - (250 ग्रॅम 150) 2 भाग. सोल तयार झालेले उत्पादन संबंधित न करता, 5 ग्रॅम (0.5 तास. एल) दररोज मर्यादित.

येथे एक उन्हाळा असतो आहार अमेरिकन मार्ग आहे, लहान ऍडजस्टमेंट सह.

250 ग्रॅम, एक लहान केक (50 ग्रॅम), केळी, 2, खरबूज च्या काप, कॉफी - नाश्ता, आपण दूध (साखर आणि मीठ न करता) Muesli घेऊ शकता.

पर्याय आहेत: फळ कोशिंबीर, दूध कॉफी, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज 2 गोष्टी. ओव्हरसीज अन्नधान्य नेहमीच्या लापशी, खूप चांगला नाही बदलु चांगले आहे, पण आपण खाऊ हे स्पष्ट आहे.

टेबल वर डिनर येथे, चिकन स्तन, grilled, थोडे तांदूळ, कॉर्न कान berries एक कप (द्राक्षे वगळता) सेवा.
तांदूळ आपल्या चव दावे कोणत्याही धान्य बदलले जाऊ शकते. लोखंडी जाळीची चौकट नाही? फक्त चिकन उकळणे. आग दिवसा आम्हाला वाटोळा पाव वर कॉर्न सापडत नाही, पण कॅन केलेला पदार्थ त्या जागी नाही. ताज्या भाज्या चांगले वापरा.

डिनर साठी तयार दोनच मासे भाग - 100 ग्रॅम, दही जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे, एका काचेच्या किंवा नाचायला दोन बोरासारखे बी असलेले लहान फळ फळ सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे - 200 ग्रॅम बटाटे.

संकलक आहार, नाही कारण न देता, विश्वास आहे की या आहार आपण फक्त वजन कमी नाही, पण खाण्याच्या सवयी योग्य प्राप्त धन्यवाद.