आपण दाबा पंप शकता किती लांब आहे? मुली व मुले गेल्या महिन्यात दाबा पंप म्हणून

आणि मुले आणि मुली inflated पोट स्नायू स्वप्न. आपण दाबा पंप शकता किती वेळ त्या आणि इतर जिम आणि आश्चर्य. पण त्यांचे अतिशय प्रिय गोल यांच्यात लक्षणीय फरक आहे. एक उत्कृष्ट परिणाम मुली असेल जादा चरबी न फ्लॅट पोट. एक माणूस सहा महत्त्वाची चौकोनी तुकडे, जे न प्रशिक्षण अर्थ नाही आवश्यक आहे. पण मुलं मुली जिम ला भेट न देता, केंद्रित प्रशिक्षण एक महिन्यात हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी सक्षम असेल.

कसे एक माणूस गेल्या महिन्यात दाबा पंप शकता?

आपल्या पोटात नेत्रदीपक स्वागत चौकोनी तुकडे वर शोधणे, किमान एकदा अजूनही चांगले जिममध्ये वजन काम एक आठवडा. वजन काम करताना अत्यंत स्नायू बळकट गतिमान होतो. तथापि, आपण इच्छित परिणाम आणि घरी मिळवू शकता. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे उपान्त्य प्रेस , उच्च मध्यम व कमी abs काम परिणाम -. आपण पंप शकता किती लांब घरी प्रेस एक आडव्या बार उपस्थितीत? विशेषज्ञ उत्तर: दररोज प्रशिक्षण एक महिना.

आपले कार्यक्रम फक्त तीन अनिवार्य व्यायाम समावेश असेल.

पहिल्या व्यायाम प्रेस मधल्या स्नायू मजबूत. एक आडव्या बार वर स्तब्ध, एक योग्य कोनात पाय उचलण्याची आणि आपण हे करू शकता म्हणून ठेवा. अर्थात, पाय सरळ पाहिजे, पण असेल तर तुमच्यासाठी शक्य अद्याप नाही, स्वत: ला थोडेसे गुडघे वाकणे परवानगी देते. हा व्यायाम आपण खूप सोपे वाटत असल्यास, 90 अंश सरळ आपले पाय वाढवण्याची. याची पर्वा न आपल्या प्रशिक्षण, या व्यायाम किमान 20 वेळा करते. आपण सकाळी आणि संध्याकाळी प्रशिक्षण या वीस वेळा खंडित करू शकता. आपल्या तर शारीरिक स्थिती आपण एक दिवस हे 50 वेळा करण्याची परवानगी देते - मुख्य गोष्ट 50 - गंभीर ताण त्याच्या मध्यम ओटीपोटात स्नायू पूर्ण करण्यासाठी.

दुसरा व्यायाम ओटीपोटात स्नायू मजबूत. 30-40 अंश च्या कोनात सरळ पाय उचलण्याची आणि असण्याचा स्थितीत त्यांना निराकरण करण्यासाठी आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. हात शरीर बाजूने खोटे शकते, पण तो त्याच्या डोके खाली ठेवणे सल्ला दिला आहे. या अभ्यासामुळे, मागील एक, आपण किमान 20 वेळा करावे दररोज आवश्यक आहे.

आणि गेल्या व्यायाम वरच्या ओटीपोटात स्नायूंना प्रभावित करते. एक स्टूल वर बसलेला, सोफा अंतर्गत त्याचे पाय ठेवले आणि मागे हटणे सुरू. दररोज वीस ज्ञान अपुरा वाटू शकते. म्हणून, आपल्या प्रशिक्षण अनुमती देते, तर या व्यायाम 50 वेळा प्रत्येक दिवस करू.

आपण विश्वासाने या तीन सोप्या व्यायाम अमलात आणणे, तर, एक महिना नंतर आपल्या पोटात लवचिक आणि आराम होईल. माफ करा आणि व्यायाम करण्यास नकार स्वत: ला परवानगी देऊ नका! आपल्या आकृती आपण आहे!

आपण दाबा मैत्रीण अप पंप शकता किती लांब आहे?

चांगले परिणाम मुलगी एक कमी प्रखर कोणीच घेऊ शकता साध्य करण्यासाठी. ती त्यांचा अभ्यास अधिक सोपे व्यायाम मध्ये समावेश केला जाऊ शकतो.

या व्यायाम एक - आपल्या बाजूला पडलेली भ्रष्टाचारी आपले गुडघे आपले हात आणि डोके ठेवून, वरच्या असा पुतळा लिफ्ट सुरू. दोन्ही बाजूंच्या या पुन्हा विसरू नका. पाय, केस कुरळे करणे - प्रेस काम दुसरा प्रभावी व्यायाम. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, एक योग्य कोनात गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय लिफ्ट नंतर सरळ आणि मजला वर ठेवले. गेल्या महिन्यात दाबा पंप, पुढील कार्यक्रम आपल्या आवडत्या व्यायाम वापरा.

महिन्याच्या पहिल्या दिवशी फक्त वीस मिनिटे लागतात. दुसऱ्या दिवशी - तीस मिनिटे, किती शरीर भार नाही. पन्नास मिनिटे - एक तृतीयांश. प्रेस व्यायाम तास वर कचरा दहाव्या दिवशी चौथ्या पासून. स्वत: ला एक आरामशीर मोड मध्ये थोडे व्यायाम परवानगी द्या. शरीर जादा असलेले ओझे करू नका. बेजार - एक क्षण विश्रांती आणि नंतर सुरू ठेवा.

वेगवान प्रारंभ विसाव्या दिवशी दहावा पासून, दोन तास प्रशिक्षण वेळ वाढवा. तो या काळात, आपण एक जबरदस्त आकर्षक परिणाम लक्षात येईल होता. होय, दोन तास दररोज व्यस्त करणे - खूप अवघड आहे, पण आपण स्वत: ला ज्ञान दरम्यान थोडी विश्रांती देऊ शकता. आणि याशिवाय, हा कोर्स एक महिना बनवली आहे की लक्षात ठेवा. त्यांच्या आळस आणि अशक्तपणा मात करून त्याने तुम्हांला माझ्या सर्व मित्रांना, आपण दाबा मैत्रीण अप पंप शकता किती नीच,. बीच हंगाम - त्यांची शक्ती चाचणी करण्यासाठी एक उत्तम संधी!

प्रशिक्षण तीस दिवस विसाव्या वरील ग्राफिक्स स्वत: ला तयार करणे. तद्वतच दुसरा अर्धा तास आपला वेळ वाढ, पण पाहण्यासाठी जीव प्रतिक्रिया आवडेल. लक्षात ठेवा, या आहे - अंतिम टप्प्यात, आपण नंतर एक नवीन हात व पाय अनावृत्त राहतील अशा त-हेचा स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख मध्ये बीच वर चालणे सक्षम अभिमान आहे.

आपण किती वेळ दाबा पंप शकता - आपण अवलंबून असते. मुले आणि मुलींसाठी प्रशिक्षण मूलतः वेगळे आहेत. प्रथम आपल्या शरीरात एक लहान वेळ जास्तीत जास्त भार देत आणि दुसरा 1-2 तास सोपे व्यायाम करण्यासाठी असणे आवश्यक आहे. ही पद्धत खालील, अगं लवकर स्नायू तयार करण्यासाठी आणि मुली - त्या अतिरिक्त कॅलरीज गमावू आणि एक छान फ्लॅट पोट करा.