घरी दाबा. सोपे आणि प्रभावी व्यायाम

अप प्रेस पंप plotting सर्वात कठीण - घरी जोरदार सोपे त्याच्या स्नायू प्रतिमा आहे. या प्रकरणात, प्रेस - जे विकास जवळजवळ कोणत्याही वातावरणात शक्य आहे आणि विशेष साधने आवश्यक नाही काही स्नायू गट, एक आहे.

प्रेस वाढविणे घरी आहार ऍडजस्टमेंट सह सुरू करावी. परिपूर्ण प्राप्त करण्यासाठी सुंदर दाबा, आपण पोट चरबी एक अतिरिक्त स्तर दूर करणे आवश्यक आहे, फक्त स्नायू स्पष्टपणे दृश्यमान आहेत. सर्व स्नायू पाहिले जाईल abdominals, तो 7-9% शरीरातील चरबी पातळी, आणि आपल्या पोटात वर चरबी गोठ्यातून जाडी एक मीटरचा शंभरावा भाग जास्त नसावी कमी करणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण योग्य खाणे तर, इच्छित परिणाम मिळवू शकता. एक थकवा आणणारा प्रशिक्षण पुढाऱ्यांना आण आवश्यक नाही.

उपसण्याची मीडिया उत्कृष्ट व्यायाम

प्रत्यक्षात, ओटीपोटात स्नायू वरच्या आणि खालच्या विभागली नाही. हे लोड अलग विभाग एक स्नायू आहे. कोणत्याही करत असताना ओटीपोटात व्यायाम थेट ओटीपोटात स्नायू पूर्णपणे सहभागी आहे. फिरवून आणि वळवून आणि फिरवून सर्व प्रकारचे स्नायू काम करा. परंपरागत हलणे सुरू असल्यास, मुख्य भार सरासरी लहान शेअर दाबा वरील भाग लागू आहे, आणि.

पंप करण्यासाठी आदर्श प्रेस घरी, आपण पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान उलट पिळणे सुरू आणि hips लिफ्ट करणे आवश्यक आहे. कमी abdominals मध्ये स्नायू अप पंप, आपण हलवून छाती ठेवणे, त्याचे शरीर फक्त कमी भाग पिळणे पाहिजे.

आपण या व्यायाम केल्यास सुविधा काम समावेश नसावा मदत करण्यासाठी इतर स्नायू. हालचाली मंद आणि गुळगुळीत, आणि व्यायाम च्या मोठेपणा पाहिजे - लहान. उलट आवाज - या घरी दाबा पंप परिपूर्ण व्यायाम आहे. त्याची अंमलबजावणी गुडघे वाकलेले, मजला वर आडवे आणि हळू हळू आपल्याला प्राप्त म्हणून hips अप वाढवण्याची गरज आहे. हे vanes नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे आहे, ते मजला बंद येत नाही. मग आपण हळू हळू खाली बसला लवकरच बुडणार आहे.

व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार

व्यायाम थेट पुढे करण्यापूर्वी, आपण उबदार करणे आवश्यक आहे. आपण घराबाहेर एक धाव घेण्याचा किंवा Hula आनंदात पिळणे शकता. घरी दाबा पंप स्नायू अप तापमानवाढ न करता, केवळ कुचकामी नाही, पण धोकादायक. या वेदना आणि शाळा नंतर sprains होऊ शकते.

आपल्याला स्वारस्य नाही दाबा सामान्य सत्र, नंतर घर साठी एक उत्तम व्यायाम आहे, तर - हार्ड घर स्वच्छ करा. केवळ धुवा मजले आपले गुडघे bending न चिंधी कल एक दांडपोतेरे आणि हात गरज नाही. प्रत्येक सामना स्वतंत्रपणे देखील सरळ पाय तुम्हाला अपार्टमेंट सामने (दोन बॉक्स) सुमारे फेकणे आणि त्यांना गोळा करू शकता - अधिक जटिल व्यायाम आहेत. दुसरा बॉक्स मध्ये आपण प्रेसचे मजबूत पुल वाटत असेल.

प्रेस व्यायाम करत टिपा

प्रेस व्यायाम दरम्यान खंडित दोन किंवा तीन मिनिटे जास्तीत जास्त पुरतील पाहिजे. या काळात, स्नायू विश्रांती वेळ आहे, पण गार वेळ नाही. व्यायाम खालील तर हे इजा धोका कमी होईल. कमरे भोवती शरीरातील चरबी वेगाने कमी करण्यासाठी, termopoyasov किंवा termoshortah गुंतण्यासाठी आवश्यक आहे.