शेगडी मध्ये जिम्नॅस्टिक्स

बैठी जीवनशैली अनेकदा अशा शेगडी म्हणून मणक्याचे विविध रोग, उदय ठरतो. शेगडी - अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली सर्वात सामान्य रोग. ही समस्या पहिल्या साइन विविध निसर्ग वारंवार परत वेदना आहे. कसे वेदना लावतात आणि कमी पाठदुखी बरा करण्यासाठी? नियमित व्यायाम या गंभीर मदत करू शकता.

नंतर औषधोपचार उपचार, वैद्यकीय उपचार एक पद्धत म्हणून आणि प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून तीव्र कमी पाठदुखी काळात शेगडी, पासून ग्रस्त लोकांसाठी, फिजिओ नियुक्त. शेगडी जे मानवी शरीराच्या नैसर्गिक चळवळ या तत्त्वावर आधारित आहे एक खास तयार व्यायाम कार्यक्रम सादर तेव्हा. सर्व व्यायाम वैद्यकीय क्लिष्ट पाठीचा कणा, जे योग्य मणक्याचे राज्य कारवाई करण्यासाठी मदत करते अतिरिक्त भार तयार करू नका, म्हणजे, पाठीचा कणा एकाचवेळी काढून त्यातील मणक्याचे आसपासच्या स्नायू प्रशिक्षण तेव्हा उद्भवते.

प्रती रोग रोगाचे स्वरूप शेगडी मध्ये जिम्नॅस्टिक उपचार एक एका वेळी उपचार कार्यक्रमात समाविष्ट केले पाहिजे म्हणून होते की, आणि फक्त कोणत्याही गुंतागुंत नसतानाही. संपूर्ण कॉम्पलेक्स फिजिओ च्या नेहमी उपस्थित वैद्य समन्वित आणि अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या आरोग्याची स्थिती आणि वैशिष्ट्ये अवलंबून प्रत्येक रुग्णाला वैयक्तिकरित्या रचना केलेली असावी.

महत्त्वाचा मुद्दा आहे, आणि कदाचित सर्वात महत्वाचे तत्त्व शेगडी मध्ये जिम्नॅस्टिक घालणारा आहे परत स्नायू बळकटीकरण, योग्य रचनात्मक स्वरूपात पाठीचा कणा समर्थन पाहिजे. कमकुवत स्नायू, तुम्हाला माहीत आहे की, नाही पाठीचा कणा आवश्यक ती मदत प्रदान करण्यास सक्षम आहे.

कमरेसंबंधीचा छातीतून आणि मानेच्या: शेगडी तीन प्रकार विभागले आहेत. प्रत्येक मणक्याचे विविध व्यायाम केले पाहिजे, पण पाठदुखी प्रतिबंध आदर्श पद्धत पर्वा न करता degenerative डिस्क रोग प्रकार एक संपूर्ण परत स्नायू व्यायाम, मानली जाते. या पूर्व-अस्तित्वात असलेली रोग विकास थांबतील आणि वेदना केंद्र ऑफसेट चेतावणी द्या.

वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक शेगडी नेहमी एक डॉक्टर उपस्थिती फार काळजीपूर्वक आणि एक अतिशय मंद वेगवान असाव्यात. उपचार आणि परत समस्या प्रतिबंध इतर कुठल्याही प्रकारची प्रमाणे, फिजिओ जखम आणि नकारात्मक प्रभाव टाळण्यासाठी पार पाडणे मध्ये खात्यात घेतले पाहिजे की नियम आणि वैशिष्ट्ये आहेत:

- तीव्र आजार दरम्यान कोणत्याही व्यायाम करणे शक्य;

- व्यायाम वेदना होऊ नये, की तो अस्वस्थ आहे, तेव्हा तो लगेच बंद करावी;

- दाबा आणि या स्नायू शिथील उद्देश व्यायाम व्यायाम व्यायाम परत पर्यायी खात्री करा;

- व्यायाम, सहजतेने केले अचानक हालचाली टाळणे.

रोग स्टेज वर आधारीत, उपचार आणि osteoarthritis च्या रोगप्रतिबंधक उपचार साठी व्यायाम विविध संच आहेत. स्टेज फक्त पास तीव्रता आणि वेदना अजूनही उपस्थित आहे जेथे, खोटे स्थितीत आणि प्रत्येक व्यायाम ज्ञान किमान संख्या एक व्यायाम. या गुंतागुंतीच्या अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली वरील भार म्हणून, सर्वात सभ्य मानले जाते किमान आहे, आणि इजा होण्याची शक्यता अक्षरशः शून्य आहे. अशा संकुल मध्ये विश्रांती आणि कर स्नायू व्यायाम समावेश आहे. दुसरा कालावधी मध्ये नाही फक्त मंद स्थितीत, स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्यासाठी आधीच शक्य आहे, आणि आपण किंचित ज्ञान संख्या वाढवू शकता.

वेदना शेवटी receded असताना एका वेळी, तो कोणीच थांबवू आवश्यक आहे. या काळात तो रोग बरा करण्यासाठी पेक्षा टाळण्यासाठी नेहमी सोपे असल्यामुळे समावेश शेगडी, पुन्हा उदय पाठदुखी करण्यासाठी गुंतवून, आणि सुरू महत्वाचे आहे. उपचार, जिम्नॅस्टिक, जीवन योग्य मार्ग - या गोष्टी वारंवार रोग लावतात किंवा मदत त्याची लक्षणे आराम होईल.

मानेच्या शेगडी खालील व्यायाम दाखवते तेव्हा:

1. उभा राहा किंवा चेअर मध्ये बसून. हात खाली आपल्या बाजूला. जास्तीत जास्त खाली प्रत्येक बाजूला आपले डोके तिरपा. 3 वेळा पुनरावृत्ती.

2. त्याच स्थितीत, छाती संच दाबा करण्याचा प्रयत्न करा. 5 या हालचाली करा.

3. ठिकाण कपाळ, पाम आणि तयार प्रतिकार एक हात, फॉरवर्ड डोके खेचणे प्रयत्न

4. एक टणक खुर्चीवर बसा. मागे सरळ आहे. गुळगुळीत करा बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार प्रत्येक बाजूला 5 वेळा.

तेव्हा छातीतून मणक्याचे शेगडी खालील व्यायाम करा:

1. एक खुर्चीवर बसून, बाजूला शक्य तितकी आपले हात पसरली आणि काही सेकंद या स्थितीत ठेवा.
2. सर्व चौकार वर स्थायी, 5-10 वेळा करावे, परत वाकवणे.
3. एक खुर्चीवर बसून, त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात rewound आणि आपल्या मागे कमान. 5 या हालचाली करा.

कमरेसंबंधीचा च्या शेगडी मध्ये एक मिनिट आडवा खांब टांगलेल्या सुरू करा, बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार, हार्ड खुर्चीवर बसून, गती परत ओटीपोट आणि पुढे, पुश-अप आणि फिरवून आणि बाजूला करते.