वर्तणुकीशी थेरपी: व्यायाम आणि तंत्र

मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी थेरपी एक प्रकार ते रुग्णांना विचार आणि भावना त्यांच्या वर्तन प्रभाव समजून घेण्यास मदत करते. सहसा वापरले उपचार विस्तृत रोग, यासह व्यसन, phobias, चिंता आणि उदासीनता. वर्तणुकीशी थेरपी, प्रशिक्षण, जे होत, अतिशय लोकप्रिय मुख्यतः काळापासून एक लहान वेळ आणि मुख्यतः उद्देश येथे मदत लोक विशिष्ट समस्या. उपचारांचा क्लायंट बदलू आणि त्यांच्या वर्तन नकारात्मक परिणाम आहे की विचारांच्या त्रासदायक किंवा विध्वंसक नमुन्यांची ओळखण्यासाठी जाणून तेव्हा.

चमडचाने बंद

कसे कारणाचा किंवा मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी केले? त्या अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अनुयायी या जगाची निर्मिती लोकप्रिय मानसिक आजाराचे निदान करण्यासाठी मनोरुग्णाच्या पूर्व आयुष्यातील घटना शोधुन त्या त्याच्या निदर्शनास आण्ुान त्यादवार त्याचा आजार बरा करण्याची मानसोपचार पदधत सक्ती चालू अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अभ्यास विविध मॉडेल माहिती आणि वर्तन?

विल्हेल्म Wundt, संस्थापक कोण मध्ये 1879 येथे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना विद्यापीठ त्यापासून पहिल्या अधिकृत प्रयोगशाळा साठी मानसिक संशोधन आहे, विचार अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना संस्थापक प्रायोगिक मानसशास्त्र. पण आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे की नंतर प्रायोगिक, मानसशास्त्र, आजच्या प्रायोगिक मानसशास्त्र पासून खूप मोठे अंतर मानले होते काय. याच्या व्यतिरीक्त, हे चालू थेरपी Sigmund Freud, तर संपूर्ण जगात प्रसिद्ध काम त्याचे अस्तित्व प्रवचन त्याला ओळखले जाते.

लागू आणि प्रायोगिक मानसशास्त्र युनायटेड स्टेट्स मध्ये सुपीक जमिनीत त्याच्या विकासासाठी आढळले आहे की त्याच वेळी, काही लोकांना. खरं तर, 1911 मध्ये येथे Sigmund Freud च्या आगमन झाल्यानंतर, मानसिक आजाराचे निदान करण्यासाठी मनोरुग्णाच्या पूर्व आयुष्यातील घटना शोधुन त्या त्याच्या निदर्शनास आण्ुान त्यादवार त्याचा आजार बरा करण्याची मानसोपचार पदधत मानिसक अगदी अग्रगण्य तज्ञ नवल सक्षम होते. त्यामुळे जास्त काही वर्षांत की, सुमारे 95% देशातील मानसोपचार च्या मानसिक आजाराचे निदान करण्यासाठी मनोरुग्णाच्या पूर्व आयुष्यातील घटना शोधुन त्या त्याच्या निदर्शनास आण्ुान त्यादवार त्याचा आजार बरा करण्याची मानसोपचार पदधत काम प्रकारे प्रशिक्षित केले गेले आहे.

तो 10 वर्षे जुने जागतिक संबंधित मंडळांमध्ये उशीर झाला होता, तर थेरपी यूएस मध्ये हे मक्तेदारी, 1970 पर्यंत चालू. त्याच्या क्षमता दृष्टीने "उपचार" त्याची क्षमता दुसरे महायुद्ध नंतर समाज मागणी विविध बदल, तसेच प्रतिसाद - - 1950 मध्ये सुरुवात मानसिक आजाराचे निदान करण्यासाठी मनोरुग्णाच्या पूर्व आयुष्यातील घटना शोधुन त्या त्याच्या निदर्शनास आण्ुान त्यादवार त्याचा आजार बरा करण्याची मानसोपचार पदधत संकट आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. यावेळी, मानसोपचार पर्यायी वाण जन्म झाला. द मुख्य भूमिका होती खेळला त्यापैकी, अर्थातच, मानसिक-वर्तणुकीशी उपचार. काही करू धाडस तेव्हा स्वत: तो बाहेर करणे.

जगाच्या विविध भागात, धन्यवाद योगदान आणि psychoanalysts हस्तक्षेप आणि विश्लेषण त्यांच्या वादन असमाधानी आहेत मध्ये एकाच वेळी उठला, विवेकी भावना उंचबळवणारा वर्तन थेरपी लवकरच युरोप पसरली. ती अल्प काळात आहे स्थापना स्वतः पद्धत उपचार हे शकता एक प्रभावी उपाय करण्यासाठी विविध समस्या क्लायंट.

क्षण पासून आम्ही behaviorism जॉन. ब वॉटसन काम प्रकाश पाहिला, वर्तणुकीशी थेरपी वापर, तो पन्नास वर्षे लागली, पण त्या वेळी ती मानसोपचार काम त्याच्या जागी आपापसांत जिंकली. पण त्याच्या पुढील उत्क्रांती एक प्रवेगक वेगाने घडली. हे एक साधे कारण होते: तसेच इतर तंत्र वैज्ञानिक विचार, मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी आधारित आहेत की, व्यायाम बदल, खालील लेखातील दिले आहेत, जे ओपन एकात्मिक आणि इतर तंत्र सद्यस्थिती जाणून घेतली राहिले.

हे एकत्रित एक परिणाम अभ्यास मध्ये, मानसशास्त्र, तसेच इतर वैज्ञानिक फील्ड. या हस्तक्षेप आणि विश्लेषण नवीन फॉर्म उदय झाली आहे.

या थेरपी 1 पिढी, ओळखले एक मूलगामी बदल psychodynamic थेरपी द्वारे दर्शविले जाते जे दरम्यान, लवकरच "नवकल्पना" एक संच गेले. ते आधीच खाते पूर्वी विसरला मानसिक स्तरावर गेले आहेत. या विलीनीकरण मानसिक वर्तणुकीशी थेरपी आणि मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी म्हणून ओळखले वर्तणुकीशी थेरपी, पुढील पिढी आहे. शिक्षण हे आयोजन येथे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उपस्थित वेळ.

त्याची विकास अजूनही सुरू आहे आधीच थेरपी तिसऱ्या पिढीतील उपचार नवीन मार्ग आहेत.

मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी: मूलतत्त्वे

मूलभूत संकल्पना आपले विचार आणि भावना मानवी वर्तन आकार एक प्रमुख भूमिका असे गृहीत धरते. त्यामुळे, लोक धावपट्टी वर अपघात, क्रॅश आणि इतर हवाई अपघात विविध हवाई हालचाली करून टाळले जाऊ शकते बद्दल खूप वाटते. ती लक्षात या थेरपी ध्येय एकाच वेळी, रुग्णांना ते जगातील प्रत्येक पैलू नियंत्रित करू शकत नाही आहे की शिकविण्यासाठी जोरदार जगातील त्याच्या स्वत: च्या अर्थ लावणे नियंत्रण आणि संवाद लागू शकतात की वाचतो आहे.

अलीकडे, मानसिक-वर्तणुकीशी एकटा थेरपी अधिक वेळा वापरला जातो. या प्रकारच्या उपचार साधारणपणे नाही घेऊन भरपूर वेळ, म्हणजे विचार करणे उपलब्ध अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उर्वरित चिकित्सा. Empirically तो त्याच्या प्रभावी सिद्ध: तज्ञ तो त्याच्या विविध रूपे अनुचित वर्तन सामोरे रुग्णांना सक्षम स्थापना केली.

चिकीत्सा

साठी संज्ञानात्मक आणि वर्तणूक थेरपिस्ट ब्रिटिश असोसिएशन प्रतिनिधी मानवी वर्तन आणि भावना मॉडेल आधारित तत्त्वे आणि संकल्पना आधारित उपचार एक मालिका आहे नमूद केलेले आहे. ते समावेश एक प्रचंड श्रेणी पध्दती मिळत सुटका भावनिक विकार, तसेच स्वत: ची मदत क्षमता.

नियमितपणे, खालील प्रकारच्या वर विशेषज्ञ:

• मानसिक थेरपी;
• भावनिक आणि कारणाचा-वर्तणुकीशी थेरपी;
• मिश्रवहन उपचार.

वर्तणुकीशी थेरपी पद्धती

ते संज्ञानात्मक शिक्षणात वापरले जातात. मुख्य पद्धत - एका कारणाचा-भावना उंचबळवणारा वर्तणुकीशी उपचार. सुरुवातीला असमंजसपणाचे विचार व्यक्ती सेट नंतर असमंजसपणाचे विश्वास प्रणाली कारणे शोधून, नंतर लक्ष्य दृष्टिकोन आहे.

एक नियम म्हणून, प्रशिक्षण सामान्य पद्धती - एक मार्ग समस्या सोडवण्यासाठी. मुख्य पद्धत - ही प्रामुख्याने ताण परिणाम लावतात वापरले जातात प्रशिक्षण बायोफीडबॅक आहे. या उपकरणे स्नायू विश्रांती जनरल राज्य अभ्यास, तसेच ऑप्टिकल किंवा अकौस्टिक अभिप्राय जेव्हा घडते, तेव्हा उद्भवते. अभिप्राय स्नायू विश्रांती सकारात्मक पुनरावृत्ती, आणि नंतर आत्मसंतुष्टता ठरतो.

मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी: शिक्षण पद्धती

वर्तणुकीशी थेरपी पद्धतशीरपणे शिक्षण गृहीत धरणे वापरली जाते, त्यानुसार शिक्षण आणि योग्य वर्तन जाणून करणे शक्य आहे. मॉडेल शिकणे सर्वात महत्वाचे प्रक्रिया आहे. ज्यानंतर लोक त्यांच्या इच्छित वर्तन तयार operant वातानुकूलन प्रामुख्याने देणारं मार्ग, प्राविण्य. शिक्षण हा एक फार महत्वाचा पद्धत अनुकरण आहे.

नमुना पद्धतशीरपणे नक्कल पर्याय nauchenii - एक व्यक्ती किंवा वर्ण. दुसऱ्या शब्दांत, वतन प्रतीकात्मकरीत्या किंवा लपलेले करून सहभागास प्रोत्साहन करू शकता.

मुले वर्तणुकीशी थेरपी काम करताना सक्रियपणे वापरले. या प्रकरणात व्यायाम, एक बिंबविण्याचा थेट प्रोत्साहन, अशा कँडी म्हणून असतात. प्रौढांमध्ये, या हेतूने विशेषाधिकार आणि बक्षिसे एक प्रणाली द्वारे चालला आहे. सूचक (समर्थन थेरपिस्ट संच एक उदाहरण) तेव्हा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना यश जात आहे रद्दबातल बाहेर.

otuchivaniya पद्धती

Odysseus मध्ये अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना "ओडिसी 'या होमर, वर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सल्ला भुरळ घालणारी स्त्री (चेटकीण) आदेश त्यांना टाय त्याला अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रेडिओचा या जगाची निर्मिती जहाज करण्यासाठी नाही तरी विषय अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गायन अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना भोंगा फशी पाडणे. उपग्रह तो रागाचा झटका त्याचे कान बंद झाले. स्पष्ट टाळणे वर्तणुकीशी उपचार प्रभाव कमकुवत, यश शक्यता वाढ काही बदल चालते एकाच वेळी. उदाहरणार्थ, नकारात्मक वर्तन, दारू दुरुपयोग, अशा वास, वांतिकारक म्हणून, एक aversive प्रेरणा जोडा.

मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी व्यायाम फार वेगळी आहे. त्यामुळे, नकळत लघवी होणे उपचार साधन मदतीने, झोपेत नकळत लघवी होणे लावतात - रुग्णाला जागा होतो यंत्रणा लगेच मूत्र पहिल्या थेंब चालना दिली.

लोप पद्धती

उपाय अपुरी वर्तन झुंजणे आहे. स्नायू खोल विश्रांती प्रशिक्षण, चढत्या क्रमाने यादीतून भीती भीती पूर्ण यादी, तसेच उत्तेजित होणे घडून आणि विश्रांती संकलित: एक 3-चरण प्रक्रिया भीती च्या कुजणे प्रतिक्रियांचे पद्धतशीर संवेदनशीलता कमी करणे आहे - हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे की मुख्य पद्धती एक वाचतो आहे.

सत्ता यांमधील शत्रुत्वाची तंत्र

या पद्धती विविध कुणाला मध्ये गौण किंवा केंद्रीय phobias संबंधित भीती प्रारंभिक प्रेरणा सह त्वरित संपर्क वापरा. मुख्य पद्धत - पुरामुळे (घन स्वागत वापरून प्राणघातक हल्ला विविध प्रेरणा) आहे. क्लायंट अशा प्रकारे सर्व शक्य उत्तेजके भीती प्रखर प्रत्यक्ष किंवा मानसिक प्रभाव होता कामा.

थेरपी घटक

लोक अनेकदा अनुभव भावना किंवा विचार, जे फक्त मजबूत त्यांना अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चुकीचे मत. विश्वास आणि मते जीवनाच्या विविध क्षेत्रांत, प्रणयरम्य संबंध, कुटुंब, अभ्यास आणि काम समावेश परिणाम असू शकतात समस्याप्रधान वर्तन होऊ. उदाहरणार्थ, एक व्यक्ती ग्रस्त पासून कमी स्वत: ची प्रशंसा करू शकता कारण नकारात्मक विचार स्वत: ला, आपल्या क्षमता किंवा देखावा. कारण या, लोकांवर संवाद परिस्थिती टाळण्यासाठी किंवा करिअर संधी सोडून सुरू होईल.

हे ठीक करण्यासाठी, वर्तणुकीशी थेरपी वापरा. लढणे या विध्वंसक विचार आणि नकारात्मक वर्तन थेरपिस्ट सुरु क्लायंट स्थापित समस्याप्रधान विश्वास. या टप्प्यावर देखील घटनांमध्ये विचार आणि भावना अपुरी वर्तन करण्यासाठी योगदान देऊ शकते कसे समजून घेण्यासाठी "कार्यक्षम विश्लेषण", महत्त्व म्हणून ओळखले जाते. ही प्रक्रिया अडचणी या एक परिणाम स्वत: ची ज्ञान आणि निष्कर्ष उपचार प्रक्रिया अनिवार्य भाग म्हणून विचारात घेतले आहेत होऊ शकते म्हणून जरी, विशेषतः जास्त आत्मपरीक्षण एक प्रवृत्ती लढत ग्राहकांना होऊ शकते.

मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी यांचा समावेश आहे आणि दुसरा भाग. फोकस प्रत्यक्ष वर्तन आहे, समस्या विकासात. व्यक्ती सराव आणि नवीन कौशल्य, तर वास्तविक परिस्थितीत लागू केले जाऊ शकते जे जाणून घेण्यासाठी सुरू होते. त्यामुळे कोण औषध व्यसन ग्रस्त व्यक्ती हा मसुदा मात करण्यासाठी कौशल्य मास्टर करण्यास सक्षम आहे आणि एक दुराचरण होऊ, तसेच त्यांना सर्व सह झुंजणे क्षमता सामाजिक परिस्थिती टाळण्यासाठी शकते.

बहुतांश घटनांमध्ये सीबीटी एक गुळगुळीत प्रक्रिया आहे मदत लोक त्यांचे वर्तन बदलण्यासाठी नवीन पावले करा. त्यामुळे, सामाजिक घृणा एक विशिष्ट सामाजिक परिस्थिती त्याला चिंता कारणीभूत एक साधी फॅन्सी स्वत: सुरू करू शकता. मग तो मित्र, परिचित आणि कुटुंबातील सदस्यांना बोलू प्रयत्न करू शकता. ध्येय नियमित चळवळ प्रक्रिया म्हणून क्लिष्ट वाटत नाही, आणि गोल स्वत: - पूर्णपणे साध्य.

सीबीटी वापरणे

या थेरपी वापरली उपचार लोक दु: ख पासून विस्तृत रोग - phobias, चिंता, व्यसन आणि उदासीनता. योग्य उपचार विशिष्ट समस्या वर आधारीत आहे आणि त्याच्या परिणाम मोजण्यासाठी करणे तुलनेने सोपे आहे की काही भागात - सीबीटी थेरपी सर्वात अभ्यास प्रजाती एक मानली जाते.

या थेरपी तो आत्मपरीक्षण खाली करून झोपणे आहेत ज्या ग्राहकांनी सर्वोत्तम अनुकूल आहे. करण्यासाठी सीबीटी होते खरोखर प्रभावी, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्यक्ती हवे तयार, तो पाहिजे अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण माहिती खर्च वेळ आणि मेहनत विश्लेषण त्यांच्या स्वत: च्या भावना आणि विचार. अशा आत्मपरीक्षण ते वर्तन अंतर्गत स्थिती परिणाम खूप अधिक जाणून घेण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे, एकाच वेळी कठीण आहे.

मानसिक-वर्तणुकीशी उपचार फार लोक गरज जलद उपचार करीत नाही समावेश अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वापर काही औषधे. त्यामुळे, मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी एक महत्वाचा फायदा म्हणजे तो क्लायंट कौशल्य आता आणि नंतर उपयोगी असू शकते या विकसित करण्यासाठी मदत करते की मानली जाते.

आत्मविश्वास विकास

, असा विश्वास गुण विविध येतो तो आरक्षण करावी: गरजा, व्यतिरिक्त विचार आणि भावना म्हणतात, "नाही", इतरांच्या गरजांची आणि भावना पाहणे, व्यक्त करण्यासाठी कौशल्य क्षमता; याव्यतिरिक्त, सुरू क्षमता, समाप्त आणि मोकळेपणाने बोलू सार्वजनिक समोर बोलू सुरू, आणि त्यामुळे पुढे.

हे प्रशिक्षण संपर्क शक्य सामाजिक भीती, तसेच अडचणी मात उद्देश आहे. तत्सम प्रभाव देखिल मानसोपचार उपचार, आणि मानसिक रुग्ण एक वेळ आहे की क्लायंट सक्रिय hyperactivity आणि आक्रमकता वापरले जातात.

हे प्रशिक्षण प्रामुख्याने फसवतात दोन उद्दिष्टे: अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना निर्मिती सामाजिक कौशल्य आणि अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लोप सामाजिक phobias. या प्रकरणात, उदाहरणार्थ वर्तणुकीशी व्यायाम आणि भूमिका वठविणे खेळ, दररोज घटनांमध्ये, operant तंत्र, शिकत मॉडेल, गट थेरपी, व्हिडिओ उपकरणे, स्वत: ची नियंत्रण पद्धती आणि त्यामुळे पुढे. त्यामुळे, या प्रशिक्षण आम्ही बहुतांश घटनांमध्ये आहेत येथे एक कार्यक्रम आहे प्रशिक्षण अनेक पद्धती लागू एका विशिष्ट क्रम मध्ये पद्धती सर्व प्रकारच्या वापरून.

तसेच मुलांसाठी वर्तणुकीशी थेरपी वापरले. प्रशिक्षण विशेष फॉर्म संपर्क अडचणी आणि सामाजिक phobias मुले निर्माण केले गेले. पीटरमॅन आणि पीटरमॅन, संक्षिप्त, या मुलांचे पालक सल्ला देणे समावेश, एकत्र गट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण साठी उपचारात्मक कार्यक्रम.

टीका सीबीटी

काही रुग्णांना मध्ये अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लवकर उपचार अहवाल, पर्वा पुरेसे जागरूकता सोपे असमंजसपणा काही विचार, फक्त एक परिपूर्ती प्रक्रिया मिळत सुटका या नाही मेक सोपे आहे. हे वर्तणुकीशी थेरपी विचार डेटा नमुन्यांची ओळखण्याचा समावेश होतो की नोंद करावी, आणि तो धोरणे एक प्रचंड संख्या या विचार सुटका मध्ये मदत करेल. ते भूमिका वठविणे खेळ, लॉगींग, बंधने लादण्यासाठी सांगत आणि विश्रांती पद्धती समावेश करण्यास सक्षम आहेत.

आता काही व्यायाम की आपण घरी स्वत: ला करू शकता पाहू.

Jacobson त्यानुसार पुरोगामी स्नायू विश्रांती

वर्ग बसून आयोजित केले जातात. डोके भिंतीवर आपटून पडलेला पाहिजे, armrests आपले हात ठेवले. सुरुवातीला, आपण क्रम सर्व स्नायू त्याच्या ताण कॉल श्वास वर येऊ नये. कळकळ एक अर्थ लावण्यास. या प्रकरणात, विश्रांती अतिशय जलद आणि जोरदार तीक्ष्ण उच्छवास दाखल्याची पूर्तता आहे. वेळ स्नायू ताण - सुमारे 5 सेकंद, आराम - 30 सेकंद. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यायाम 2 वेळा केले पाहिजे. ही पद्धत मुलांसाठी योग्य आहे.

1. हाताचा स्नायू. पुढे आपले हात खेचा, विविध दिशानिर्देश बोटांनी ठेवा. आम्ही भिंतही बोटांनी पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
2. Brushes. सर्वात जोरदार घट्ट मुठ आवळलेली. कल्पना की आपण असतात संक्षिप्त icicles पिळून काढणे पाणी.
3. खांद्यावर. earlobes खांद्यावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.
4. पाऊल. चेंडू-वासरू पोहोचण्याचा पायाची बोटं.
5. पोट. त्याच्या पोटात परिणाम प्रतिबिंबित तर दगड केले.
6. मांड्या, शेंगा. मुदत पायाची बोटं, टाच असण्याचा.
7. सरासरी 1/3 व्यक्ती. त्याच्या नाक wrinkled, एक दृष्टिक्षेप.
8. उच्च 1/3 व्यक्ती. लग्नाचं आश्चर्य चेहरा.
9. कमी 1/3 व्यक्ती. ओठ "हत्तीची सोंड आहे" दुमडलेला.
10. कमी 1/3 व्यक्ती. तोंडातून कोप कान घेणे.

स्वत: ची सूचना

आम्ही सर्व स्वतःला काहीतरी म्हणतो. आम्ही स्वत: सूचना, आदेश, समस्या किंवा सूचनांच्या विशिष्ट निराकरणासाठी सूचना देतो. या प्रकरणात, एक व्यक्ती शब्दजास्ततेसह प्रारंभ करु शकते, जे वेळोवेळी संपूर्ण वर्तणुकीचा रिपोर्टमध्ये भाग असेल. लोक अशा थेट सूचना शिकवले जातात काही बाबतीत, ते आक्रमकता, भय आणि वागणुकीच्या इतर उल्लंघनांच्या "प्रति-बुद्धी" होतात . या बाबतीत, अनुकरणीय सूत्रांसह स्व-सूचना खालील चरणांमध्ये लागू केले आहेत

1. एका ताणतणावासाठी तयारी.

• "हे करणे सोपे आहे. विनोद लक्षात ठेवा. "
• "मी या बाबत एक योजना तयार करू शकतो."

2. उत्तेजनांना प्रतिसाद देणे.

• "जोपर्यंत मी शांत राहतो, मी संपूर्ण परिस्थितीवर संपूर्ण नियंत्रण करतो."
• "या परिस्थितीत, चिंतामुळे मला मदत होणार नाही मी स्वत: वर पूर्णपणे विश्वास आहे. "

3. अनुभवाचे प्रतिबिंब.

• जर विवादाचे निराकरण न झाल्यास: "अडचणी विसरुन जा. त्यांचा विचार करून स्वतःचा नाश व्हावा. "
• विवादाचे निराकरण झाले किंवा परिस्थितीशी जुळवून घ्यायचा प्रयत्न केला असेल तर: "अपेक्षेप्रमाणेच ते इतके भयानक नव्हते."