मानवी धावा दर

स्वप्न रनिंग गती वाढत नाही फक्त sprinters, पण योग्य पातळीवर त्यांच्या भौतिक आकार राखण्यासाठी प्रयत्न किंवा फक्त आहेत ज्यांनी निरोगी असणे आहे. अनेक लोक फक्त चालवू नका, पण सतत त्यांच्या गती वाढवण्यासाठी प्रयत्न करा.

शर्यतीत उड्डाण टप्प्यात, ग्राउंड बंद पाय inching जे दरम्यान अंतर आहे. मानवी रनिंग गती जास्त होता, तो आधार म्हणून अनेकदा म्हणून शक्य आला संपर्क साधण्यासाठी या टप्प्यात कमी करणे आवश्यक आहे. उड्डाण टप्प्यात वेळी, व्यक्ती, एक क्षण निश्चिंत त्याला शक्ती जतन करण्याची परवानगी देऊन, आणि या चालू पाऊल चांगल्या लांबी असावी. गती वीट अवलंबून ट्रेडमिल, पाऊल लांबी प्रभावित होत नाही.

करण्यासाठी गती वाढवण्यासाठी धावा, आपण एकाच शक्ती समर्थन पासून बंद ढकलणे आवश्यक आहे, पण वेळ किमान खर्च येत. त्याच वेळी केंद्रापासून पाय स्विंग टप्प्याचे कपात आहे. हे उड्डाण टप्प्यात कमी चेंडू शक्य तितक्या लवकर आधार संपर्कात, तर सक्रियपणे प्रचार करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मानवी रनिंग गती कार्यरत पावले लांबी आणि त्यांच्या वारंवारता अवलंबून नाही.

तो एक विशिष्ट पालन करणे फार महत्वाचे आहे चालू तंत्र गती मिळवणे करण्यासाठी. आधार वीट करण्यासाठी समकालीन होता आणि जास्तीत जास्त शक्ती, आपण ट्रॅक सेटिंग त्याचे पाय बाहेर घेऊन हलक्या झरे करणे आवश्यक आहे आणि फार लवकर. दरिद्री वाकणे एक योग्य कोनात हात, त्यांच्या हालचाली तालबद्ध असणे आवश्यक आहे. मानवी रनिंग गती हात चळवळ मोठेपणा अवलंबून असते.

विशेष लक्ष योग्य असा पुतळा अदा करावी. उच्च-गती शरीराच्या विकासाच्या अग्रेषित tilted पाहिजे. तथापि, आम्ही वाढ वीट मोठ्या उतार flywheel काढण्याची पाय मंद, गती कमी हे विसरू नये. शरीराच्या उतार धावपटू, तसेच त्याचे शरीर प्रशिक्षण पातळी अवलंबून असते, आणि म्हणून तो चांगल्या असणे आवश्यक आहे.

गती सहनशक्ती विकासात जे अनेक खेळाडूंनी वापर विशिष्ट परिक्रमा प्रशिक्षण चालविण्यासाठी गती वाढ करण्यासाठी. बर्याचदा ते मध्यांतर पद्धतीचा वापर करा. चालत असताना तो चालू आणि बाह्य क्रियाकलाप पर्यायाने आहे जॉगिंग.

अनेक तंत्र आहेत मध्यांतर चालू आहे, पण ते सर्व काही वेळ खाली धीमा आणि नंतर पुन्हा चालू गती वाढते एक खंड अंतर धावपटू नंतर सर्वाधिक वेगाने धावा की, खरं ज्यामध्ये एक सामान्य कोर, शेअर करा. जलद चालू विभाग धावणारा माणूस वैयक्तिक तयारी अवलंबून असते.

नियमित जॉगिंग जॉगिंग त्यांच्या योग्य सेटिंग, नक्कीच मानवी रनिंग गती वाढली की ठरतो जे कार्यरत पाऊल, लांबी आणि वारंवारता एक हळूहळू वाढ बाहेर काम, पाय स्नायू विकासात.

आरामदायक कपडे - योग्य आगामी workout साठी तयार करण्यासाठी, आपण मुख्य एक निर्माण काही सोपे नियम पालन करणे आवश्यक आहे. आपण पाच ते सहा मिनिटे उबदार एक अनिवार्य गरज कार्यरत सुरू करण्यापूर्वी. हे शरीर अप तापमानवाढ आवश्यक आहेत की सोपे व्यायाम मालिका समावेश आहे. त्यानंतर, दोन किंवा तीन मिनिटे एक धाव मध्ये ट्यून एक प्रवेगक वेगवान पास आहे. शरीर ताण असू नये, चळवळ मुक्त आणि सोपे असावे.
आम्ही श्वास नाक माध्यमातून चालते होते अशा दर पालन करणे आवश्यक आहे. मात्र, तो कठीण झाले आहे तर, आपण तोंडाने श्वास वर जा आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि नंतर पुन्हा चालू पुन्हा सुरू जाण्यासाठी काही अंतर पुढे करणे आवश्यक आहे. त्याला केल्यानंतर, आपण फक्त थांबा आणि आणखी खाली बसून करू शकत नाही. एकही रन नाही आवश्यक आहे म्हणून हळूहळू, तसेच प्रारंभ म्हणून, एक प्रवेगक वेगाने जाणे काही मिनिटे आहेत तपासा.

सर्वात मोठी गती फक्त सर्व आवश्यक नियम व योग्य निवड पद्धत नुसार कठीण प्रशिक्षण परिणाम म्हणून गाठला आहे.