बारीक मांड्या आणि ढुंगण प्रभावी व्यायाम

प्रचंड स्तन आणि curvy hips - अनेक शंभर वर्षांपूर्वी, महिला आकर्षकपणा इतर निकष होते. आता स्त्री सौंदर्य मानक - मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक शरीरयष्टी, बांधेसूद पाय आणि एक अरुंद कंबर. तथापि, ते खूप सुंदर अर्धा अनेक सदस्य अण्वस्त्रे दिसते. अयशस्वी प्रशिक्षण काही आठवडे फिट आणि सडपातळ की महिला डोक्यावर मध्ये विश्वास निर्माण - प्रत्येकासाठी गुणवत्ता, परवडणारे नाही, आणि महिला एक चांगला आकार स्वत: ठेवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. तथापि, व्यावसायिक शिक्षक या विषयावर विविध मते, ते नितंब आणि ढुंगण फिकट योग्य व्यायाम निवडा करणे आवश्यक आहे, याची खात्री पटली आहे. आणि मग, जवळजवळ कोणत्याही स्त्री एक आदर्श आकृती एक आनंदी मालक बनू शकतो.

मांड्या आणि ढुंगण कृशता प्राप्त करून देणारे

शरीरातील सर्वात मोठे, चालणे करताना शरीराच्या पुढे स्थितीत धारणा जबाबदार आहे कारण - ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus माहीत आहे की, खरं. आम्ही कठीण नाही दररोज लोड खात्री करणे आवश्यक असेल असे गृहीत धरते करू शकता, पण तो जोरदार खरे नाही. आपण लक्ष द्या तर, ते अक्षरशः ढुंगण आणि मांडी-गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाच्या अगर गुडघ्याच्या मागील पृष्ठभागाविषयी काम दररोज चाला स्नायू अर्थातच वापरले जाणार नाही, असे स्पष्ट होते. आवश्यक स्नायू कार्यरत किंवा आवश्यक असेल तेव्हा प्रयत्न उडी मारणारा, फक्त नॉर्डिक चालणे दरम्यान सक्रिय आहेत. सर्वात प्रखर, शरीर किंवा वजन वाढत संबंधित - मांड्या आणि ढुंगण फिकट कोणत्याही व्यायाम एक साधी तत्त्वावर आधारित आहे. आणि आपण अपरिहार्यपणे क्रीडा सदस्यता किंवा जिम खरेदी करू नका - आपला आकृती बारीक करू शकता की व्यायाम सर्वात, आपण घरी करू शकता.

वजन मांड्या गमावू व्यायाम आणि ढुंगण

माही पाय आपल्या बाजूला पडलेली तेव्हा आपण अप नीटनेटका मदत करण्यासाठी मांड्या, आत चरबी विशेषतः नाखूष जिथे. आपल्या बाजूला विश्रांती, त्याच्या कोपर भ्रष्टाचारी हात पडलेला, आणि श्वास जोमदार स्विंग करत आहे, एक लहान उंची वर, वरच्या मजल्यावर आहे जे "एक" खर्चाचे येथे. हे दोन्ही गुडघे सरळ आहेत महत्वाचे आहे. खर्चाचे येथे "दोन" उच्छ्वास आणि सुरू स्थानावर आपल्या लेग ड्रॉप करा. अनेक पध्दती मध्ये आतील thighs वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करू सर्वोत्तम आहे.

उभे केले जाऊ शकते की एक समान व्यायाम आहे. सुरू स्थितीत: आपण समर्थन जे एक तुझा हात आहे कडेकडेने उभे राहा, आणि दुसरा आपल्या बाजूला मुक्तपणे आहे. परत सुरू स्थानावर - "एक" दूर चेंडू जास्तीत जास्त उंची बाजूला, "दोन" खर्चाचे येथे घेऊन मध्ये, पाय, जे समर्थन जवळ आहे आपल्या वजन Shift दाबून ठेवा. पहिल्या प्रकरणात म्हणून, तो योग्य श्वास महत्वाचे आहे.

ढुंगण भिन्न दृष्टिकोन आवश्यक आहे. सर्वात प्रभावी व्यायाम एक पूल पडलेला आहे. आपल्या मागे झोपू, हात पाय गुडघ्यात भ्रष्टाचारी खाली तळवे, शरीर बाजूने ठेवलेल्या आहेत. श्वास आणि लिफ्ट कमी "वेळ" पाहता शरीराचा शक्य म्हणून उच्च - परत पूर्णपणे सरळ आहे की. नंतर "दोन" खर्चाचे उच्छ्वास आणि मूळ परत येथे, 2-3 सेकंद त्यामुळे सुरक्षित करणे आवश्यक आहे. दोन ते पाच - मांड्या आणि ढुंगण फिकट कोणत्याही व्यायाम दृष्टिकोन आणि पध्दती स्वत: साठी कमीत कमी 10-15 वेळा केले पाहिजे. नियमित अभ्यास लवकर करण्यासाठी आपल्या शरीरात नेतृत्व करणार आहे. तुला शुभेच्छा!