द धावसंख्या: मुद्रित: अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्याख्या, नेमणूक व्यायाम

तारीख करण्यासाठी, वैद्यकीय उपकरणे विस्तृत आहे. शिवाय, ते चेंडू म्हणतात एक अद्वितीय उत्पादन व्यापलेले विशेष स्थान लक्षणीय विविधता आपापसांत चोंदलेले (meditsinbol). त्याला बद्दल आम्ही लेख तपशील चर्चा करू.

व्याख्या

औषध चेंडू केली आहे जे एक उत्पादन आहे फार मजबूत, नाही सामग्री यांत्रिक पोशाख विषय (रबर, लेदर आणि सारखे. ड.). या वैद्यकीय साधन आहे प्रकाशीत भिन्न आवृत्त्या, जे स्वरुपात प्रकट स्वतः त्याच्या फरक वजन आणि व्यास. ऍक्सेसरीसाठी मापदंड थेट त्याचे उद्देश अवलंबून असते.

नियुक्ती

औषध चेंडू तसेच स्नायू एकूण बळकट करण्यासाठी, क्रीडापटू आणि सामान्य लोकांच्या अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली गंभीर जखमी झाले बरे आणि शरीर टोन सुधारण्यासाठी वापरली जाते. दीर्घकालीन सराव दर्शवल्या, सध्या अस्तित्वात असलेल्या व्यायाम एक प्रचंड संख्या जवळजवळ सर्व मानवी शरीरातील स्नायू बाहेर चांगले काम सक्षम meditsinbolom, आणि वरच्या व खालच्या मध्ये.

मुख्य घटके

चेंडू 0.5 किलो 4 किलो श्रेणीत शकते जे ramming वस्तुमान आहे. तज्ञ शिफारसी अननुभवी खेळाडू एक किलो पर्यंत वजन हलके आयटम वापर पाहिजे, असे. भर व्यायाम दुरूस्ती, त्यानंतर वापरले प्रक्षेपणास्त्र वजन एक हळूहळू वाढ होण्याची शक्यता होऊ आणि इच्छित परिणाम साध्य जे तंतोतंत निर्देशित केले पाहिजे.

सर्वात वारंवार चुका

निरिक्षण व्यावसायिक सुरुवातीला अनेकदा समान चूक करू, असे सूचित ते आवेशाने फक्त हाताने शक्ती आणि खांदा पट्टा समावेश अधिकतम करून औषध चेंडू थ्रो करण्यासाठी वाट पाहात आहेत. पण प्रत्यक्षात, संपूर्ण शरीर कनेक्ट केले जावे, कास्ट वेळी संपूर्ण परत प्रेस स्नायू सक्रिय. हे मला माहीत आहे आणि शक्ती, मार्शल आर्ट्स, व्हॉलीबॉल आणि इतर अनेक क्रीडा हल्ला क्रिया शक्ती आणि दिशा शरीराच्या योग्य आणि समन्वित काम आहे याची खात्री स्पष्टपणे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

तर आपण समाविष्ट करण्यासाठी, आपल्या नियमित वजन प्रशिक्षण आणि थ्रो अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना औषध चेंडू, जे तंत्र जाईल चर्चा खाली, नंतर 4-6 आठवडे आपण इच्छा सूचना लक्षणीय प्रगती शक्ती आणि परिणाम शक्ती.

व्यायाम स्फोटक शक्ती तयार करण्यासाठी

त्यांना अनेक. पहिल्या व्यायाम. फूट छातीच्या समोर खांदा-रुंदी असलो, meditsinbol जागा भरणे आवश्यक आहे. आपण नंतर करू शकता:

• उजवीकडे असा पुतळा वाकून करत असताना त्याच्या उजव्या मांडीवर उकिडवे बसणे.
• उजवा हात मध्ये चेंडू गुंडाळणे आणि तो ढकलणे.
• एकाच वेळी दोन्ही हात त्याच्या डोक्यावर चेंडू पहा.
• सर्व सुरू समान, पण दुसरीकडे आणि बाजूला.

हे आहे त्यानंतर करून अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना विश्रांती.

• व्यायाम संख्या दोन. दोन्ही हात एकाच वेळी चेंडू वर फेकणे छापील एक किंवा दोन मीटर मध्ये, आणि नंतर तो पहा. उत्पादन वजन 1 ते 3 किलो असावी.
• व्यायाम संख्या तीन. आम्ही मजला वर बसून आहेत आणि यामधून एका हातातून चेंडू फळी कोलमडली.
• व्यायाम संख्या चार. सुरुवातीला विल्हेवाट पाय खांदा असलो रुंदी आणि शरीर थोडे पुढे सांकेतिक भाषेत बोलणे. एवढी आणि त्वरीत दुरुस्त आणि नंतर तो पकडू उद्देशाने चेंडू फेकणे केली.
• पाचव्या व्यायाम. पाय दुमडून बसणे जात, चेंडू फेकणे, नंतर straightens आणि उत्पादन पकडू.
• सहाव्या व्यायाम. एकूण धावसंख्या फेकणे, नंतर पटकन उताणा स्थितीत घेऊन दोन्ही हात जमिनीवर बसला, नंतर आम्ही ऊठ आणि चेंडू पकडू.
• सातव्या व्यायाम. हातात हात सौम्य, आणि उजव्या हातात चेंडू ठेवले. मग थेट आपले डोके वरील एका हातून पास.
• आठव्या व्यायाम प्रेस मजबूत. हे करण्यासाठी, गुडघे bending, आपल्या मागे खोटे बोलणे. दोन्ही हात छातीच्या जवळ चेंडू ठेवा. पुढे गृहनिर्माण मानक लिफ्ट सुरू करणे आवश्यक आहे. गृहनिर्माण शीर्षस्थानी असण्याचा विलंब कमाल ओटीपोटात स्नायू straining तर आवश्यक आहे. मग आम्ही प्रारंभिक स्थितीमुळे खाली जा. ब्लेड पूर्णपणे मजला स्पर्श करू नये.

तंत्र throwing आणि throwing

फेकणे आणि खालीलप्रमाणे औषध चेंडू असू शकते ढकलणे:

• अप आणि डाऊन त्याच्या डोक्यावर मागे पासून दोन्ही हात एकाच वेळी.
• मागे डोक्यावर दोन्ही हात.
• पुढे ओढा, त्याच्या पाय दरम्यान दोन्ही हात बॉल फेकणे.
• प्रसूत होणारी सूतिका वर आपल्या मागे, पाय पटकन पुश अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चेंडू एक भागीदार, आणि त्या नंतर गोळा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चेंडू आवश्यक थ्रो पुन्हा खेळ उत्पादन पाऊल स्थित वर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजला या जगाची निर्मिती धावपटू.

आपण हे करू शकता देखील थ्रो लहान गोळे एक हात पुढे मागे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके:

• नियुक्त लक्ष्य, गुडघे टेकून बसला, त्याचे संपूर्ण उंची उभे.
• नंतर स्थायी उच्च अडथळ्यांना.
• चळवळ (चालू आहे) च्या दिशेने स्थित किंवा विस्थापन वेक्टर बाजूस स्थित वस्तू.
• गती लक्ष्य आहे.
• धावपट्टी पासून अंतरावर.
• जास्तीत जास्त श्रेणी भिंत पासून पुनबांधणी.
• लक्ष्य वर पुनबांधणी.

फिटनेस आणि प्रशिक्षण क्रॉसफिट आधुनिक छापील चेंडूत विशेष आत जोडलेला धागा पुनरावृत्ती जे उच्च शक्ती बाह्य संरक्षक आच्छादन आहे. चेंडू सारणासाठी कोणत्याही घन वस्तू किंवा वाळू नाही.