चरबी Hypocaloric आहार कमी: वर्णन, मेनू आणि पुनरावलोकने

अतिरिक्त किलो लावतात करायचे लोक, अनेक प्रभावी आहार विकसित केले आहे. पण ही विविधता अनेकदा एक रस्ता मध्ये एक व्यक्ती ठेवले आहे. कसे सर्वात योग्य शक्ती योजना, कमीत कमी शक्य वेळ उत्तम परिणाम प्रदान करेल निवडण्यासाठी? अशा hypocaloric आहार. त्याच वेळी तो नाही फक्त वजन कमी करण्यास मदत करते, पण लक्षणीय शरीर सुधारण्यासाठी: विकसनशील मधुमेह शक्यता कमी या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो जोखीम कमी करण्यासाठी. हा रक्तदाब ठीक आहे normalizes.

कसे hypocaloric आहार नाही

शरीर सामान्य काम एक व्यक्ती दररोज 1500 उष्मांक वापर आवश्यक आहे. तर उलट ते अनियंत्रित आकृती आहे. आम्ही महिला आणि पुरुष चयापचय प्रक्रिया विविध वेग घडणे हे विसरू नये. माणुसकीच्या एक मजबूत अर्धा, हा सूचक 2500 किलोकॅलरी पर्यंत वाढली का आहे. आणि महिलांसाठी 2000 किलोकॅलरी च्या सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

वजन कमी सुनिश्चित करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती आवश्यक पेक्षा लक्षणीय कमी उष्मांक वापर आवश्यक आहे. या चरबी साठा होणारं सुरू होते. वजन तोट्याचा दररोज 1100-1300 किलोकॅलरी सेवन की त्यामुळे मेनू केले आहे.

त्यामुळे, hypocaloric आहार आधारित आहे उष्मांक तूट. दुसऱ्या शब्दांत, शरीर शक्ती उरत नाही. पण ऊर्जा आवश्यक. अन्न व पुरेशा प्रमाणात तो मिळवू शकत नाही असल्याने, तो चरबी "राखीव" खर्च पुढे ढकलण्यात होते.

मूलभूत नियम

एक उत्कृष्ट वजन कमी सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण काटेकोरपणे या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक:

1. आपल्या आहार लक्षात ठेवा परवानगी उष्मांक. दिवस महिला 1200 किलोकॅलरी पेक्षा अधिक वापर करणे आवश्यक आहे. पुरुष - पेक्षा अधिक 1500 किलोकॅलरी. ही आकडेवारी सरासरी कार्यालय कामगार लठ्ठपणा पासून ग्रस्त आहेत गणना केली जाते.
2. चरबी Hypocaloric आहार कमी काही आहारातील निर्बंध यांचा समावेश आहे. साधी कर्बोदकांमधे (साखर, साखर) सेवन कमी करा. हे मीठ देण्यास घेणे हितावह आहे. अन्न चरबी सामग्री कमी खात्री करा. प्राधान्य भाजीपाला चरबी दिले जाते. या मेनूमध्ये, प्रथिने भिजवणे.
3. याव्यतिरिक्त, तो घेणे खनिजे, जीवनसत्त्वे, फायबर शिफारस केली आहे.
4. एक क्षुल्लक खाणे खात्री करा. अन्न लहान प्रमाणात घेतले पाहिजे. त्याच वेळी सुमारे दररोज 6 वेळा अनेकदा खाऊ नये.
5. खूप उपयुक्त व्यायाम.
6. आठवड्यातून एकदा स्त्राव दिवस चालते करणे आवश्यक आहे.
7. कालावधी hypocaloric आहार 2-3 आठवडे जास्त नसावी. पुनरावृत्ती बारीक अर्थात महिन्यात असू शकते.

आहार फायदे

Hypocaloric आहार - अनेक टेबल 8 ही शक्ती प्रणाली निःसंशयपणे एक लक्षणीय फायदा होईल पण काहीही नाही.

आहार सकारात्मक गुणधर्म आहेत:

• सामान्यीकरण आणि चयापचय सुधारणा;
• त्वचेखालील चरबी स्टोअर्स विभाजन परिणाम म्हणून प्रभावी वजन कमी;
• कोठा साफ करणे;
• स्नायू उती मजबूत.

तोटे आहार

तथापि, प्रणाली वीज पुरवठा फायदे सोबत एक लक्षणीय करप्रतिग्रह आहे. कॅलरीज कमी शरीर एक फार मजबूत ताण आहे. अशा योजना आधार, शक्ती केवळ आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला शिफारसीय आहे का हे आहे.

हे समजले पाहिजे संपूर्ण वेळ, आपण dieting असताना, शरीर फक्त अर्धा कॅलरीज नाही की. अशा आहार प्रखर व्यायाम किंवा ताण भरपूर दाखल्याची पूर्तता केली जाईल, तर तो संपुष्टात येणे ट्रिगर करणे शक्य आहे. या प्रकरणात, त्याऐवजी इच्छित वजन कमी गंभीर रोग धोका आहे.

त्यामुळे आरोग्यावर मार्गदर्शन खात्री करा. आहार अस्वस्थ असेल, तर लगेच आहार बंद करा.

उत्पादने योग्य निवड

आपल्या आहार माध्यमातून विचार, तयार झालेले उत्पादन उष्मांक सामग्री विचार खात्री करा. तसेच, आहार अप रेखांकन नियम विसरू नका. या शिफारसी, आपण स्वतंत्रपणे चरबी hypocaloric आहार कमी रचना केले जाऊ शकते. मेनू, आपण त्यांच्या आवडत्या पदार्थ निवडू शकता.

आहार ही उत्पादने आधारित पाहिजे:

• कडधान्ये;
• दूध, दुग्ध उत्पादने (चरबी मुक्त किंवा चरबी किमान टक्केवारी);
• कोणत्याही फळ (पुरवठा द्राक्षे वगळण्यात);
• चिकन, जनावराचे गोमांस;
• भाज्या;
• जनावराचे मासे;
• सीफुड.

आपण देणे आवश्यक आहे:

• smoked;
• सॉसेज;
• pickled उत्पादने;
• उपांत्य तयार वस्तू;
• साखर, मीठ.

आठवड्यात अंदाजे मेनू

अधिक स्पष्टपणे विचार शक्ती hypocaloric आहार म्हणजे काय. आठवड्यात मेनू, खाली दर्शविल्याप्रमाणे, आपल्या निर्णयावर अवलंबून बदलले जाऊ शकते. कॅलरीजची सामग्री टेबल वापर करणे विसरू नका.

दिवस 1:

1. नाश्ता. 2 अंडी (दोन) एक omelette तयार करा. दही (- 150 मिली 1 कप) खाली धुवा.
2. लंच. जव सूप (200 ग्रॅम), कोशिंबीर कोबी आणि सफरचंद (100 ग्रॅम) (pickled किंवा ताजे उपलब्ध), stewed गोमांस (150 ग्रॅम) सह buckwheat. जेली खाली धुवा (1 टेस्पून.).
3. डिनर. यकृत (100 ग्रॅम) सह चहा हर्बल पॅनकेक्स प्या.
4. रात्री. एक सफरचंद.

दिवस 2:

1. काकडी कोशिंबीर (100 ग्रॅम). शेल्फ भाजीपाला अलंकार (150 ग्रॅम), उकडलेले मासे (75 ग्रॅम). हर्बल चहा सह खाली धुवा.
2. तांदूळ सूप, काळजीपूर्वक जनावराचे (200 ग्रॅम) खा. शेल्फ उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा presoaked (50 ग्रॅम), गोमांस meatballs वाफवलेले (100 ग्रॅम), जर्दाळू रस (200 मि.ली.).
3. शिफारस भाजीपाला अलंकार (100 ग्रॅम), गोमांस patties (120 ग्रॅम). तसेच, डिनर एग्प्लान्ट तो अंडी (100 ग्रॅम) वापर करण्यासाठी. हर्बल चहा प्या.
4. Kefir (150 मि.ली.).

दिवस 3:

1. स्वत: ला उकडलेले चिकन (100 ग्रॅम) टोमॅटो रस (150 मि.ली.) दिलाच. 1 सफरचंद खा.
2. Borsch कलणे, शेवया (150 ग्रॅम) गोमांस (75 ग्रॅम) सह उकडलेले होता. xylitol केले 1 काच साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ खाली धुवा.
3. कोबी Rolls (100 ग्रॅम) खा. स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी भाज्या आहार (50 ग्रॅम) भांडवल गुंतवणे. चहा एक काच.
4. सफरचंद रस (200 मि.ली.).

दिवस 4:

1. शेल्फ आळशी dumplings (सुमारे 200 ग्रॅम). भाजीपाला अंडी (100 ग्रॅम), पेय चहा खा.
2. शिफारस rossolnik जनावराचे (200 ग्रॅम). अल्पोपहार भाजीपाला अलंकार (100 ग्रॅम), एक स्टीम रोल गोमांस (120 ग्रॅम) सह. साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ प्या.
3. भोपळा अन्नधान्य (200 ग्रॅम) सफरचंद रस मध्ये (100 ग्रॅम). आपण चहा शकत नाही.
4. दही एक कप.

दिवस 5:

1. शेल्फ उकडलेले बटाटे (150 ग्रॅम) काकडी आणि उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा (50 ग्रॅम) सह लालेलाल झाला. हर्बल चहा सह खाली धुवा.
2. समर्थन शरीर भाज्या सूप (200 ग्रॅम). भाज्या अलंकार (250 ग्रॅम) स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी (100 ग्रॅम) आणि मासे (100 ग्रॅम) सह खा. फळ जेली प्या.
3. स्वत: ला meatballs मांस (100 ग्रॅम) उपचार. सफरचंद रस (200 मि.ली.) खाली धुवा.
4. 1 कप - दही प्या.

दिवस 6:

1. (100 ग्रॅम), भरलेल्या मलई (1 टेस्पून ..), उकडलेले मांस (125 ग्रॅम) - कोशिंबीर (कोबी, सफरचंद, carrots) तयार करा. पेय दही (150 मि.ली.).
2. लोणचे (200 ग्रॅम) अतिक्रमण. टोमॅटो कोशिंबीर (100 ग्रॅम) मलई (1 टेस्पून. एल) खावे. स्वत: ला चोंदलेले zucchini (200 ग्रॅम) उपचार. फळ रस (150 मि.ली.).
3. ताज्या काकडी, चोंदलेले कोबी (100 ग्रॅम) सह शेल्फ. पेय टोमॅटो रस (150 मि.ली.).
4. एक सफरचंद.

दिवस 7 - स्त्राव.

तुम्ही बघू शकता, तो जोरदार सोपे आणि चवदार hypocaloric आहार आहे. मेनू dishes एक विविधता समाविष्ट आहे आणि अतिशय उपयुक्त आहे.

उपवासाच्या दिवशी

Hypocaloric आहार अपरिहार्यपणे एक उपवासाच्या दिवशी समावेश आहे. या दिवसात जेवण खाणे प्रत्येक 2.5 तास शिफारस केली आहे.

दिवस हाताळणे, आपण पर्याय वापरू शकता:

1. फक्त सफरचंद खा. दिवस 1 आपण 1.5 किलो लागेल.
2. cucumbers खाणे. आपण 1.5 किलो देखील आवश्यक आहे.
3. सर्व प्या दही (कमी चरबी).
4. लापशी (oats, तांदूळ) unloading वापरला जाऊ शकतो. पक्वान्न, पाणी वर शिजू द्यावे जोडून मसाले न करता, तेल.

डिस्चार्ज दिवस, चयापचय सुधारते आंत्रचलन समायोजित आणि शरीर पासून हानीकारक पदार्थ काढून टाका.

Hypocaloric आहार: पाककृती

अन्न विशेष अडचणी तयार होऊ देत नाही.

काही उत्कृष्ट पाककृती या पाहण्याची परवानगी:

1. मांस कोशिंबीर. उकळणे गोमांस (120 ग्रॅम). पट्ट्यामध्ये मध्ये कट. cucumbers (2-3 pcs.), गोड मिरपूड (अर्धा) बारीक तुकडे करणे. ओनियन्स, बडीशेप आणि थोडे क्रश एक तोफ त्यांना लक्षात ठेवा. सर्व साहित्य एकत्र करा. सफरचंद व्हिनेगर कोशिंबीर (थेंब एक दोन) आणि तेल (5 ग्रॅम) भरा.
2. गाजर बर्गर. उकळणे गाजर (1 किलो). तो स्वच्छ करा. गाजर पुरी मॅश करा. 10 मिनिटे झटकून टाकणे अंडी पंचा (6 तुकडे) साठी दूध (2 टेस्पून. एल) मध्ये कोंडा (2 tablespoons) भिजवून. सर्व साहित्य एकत्र करा. नीट ढवळून घ्यावे आणि पॅटीज् तयार. काही मिनिटे त्यांना तयार करणे व 15 meatballs ओव्हन मध्ये भाजलेले जाऊ शकते. कोंडा सह त्यांना शिंपडा.

आहार बद्दल मते

ही व्यवस्था, वीज बद्दल लोक काय वाटते? प्रभावी hypocaloric आहार आहे का? पुनरावलोकने बारीक सकारात्मक आणि अत्यंत नकारात्मक दोन्ही आढळले.

एक नियम म्हणून, लोक पूर्णपणे शिफारस नियम नाकारतील आहार डेटा दु: खी आहेत. नकारात्मक प्रतिक्रिया थेट कुपोषण संबंधित आहार जलद बाहेर जा, breakdowns. या dieters आहार प्रमुख बदल पूर्णपणे अपुरी तयारी होते. लगेच 7 दिवस आहार नंतर, ते अन्न वर pounced आणि, अर्थातच, पणे किलो परत पेक्षा अधिक आहे.

आले ज्यांनी लोक अधिक जाणीवपूर्वक आणि आहार सामान्य हळूहळू, फार परिणाम समाधानी परत सत्तेवर. ते शॉर्ट टर्म मध्ये अंदाजे 5-8 किलो गमवाल की दाखवा.