चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे

सौख्य, आरोग्य आणि पैसा: आजच्या जगात, त्यांच्या ओळखीचा, मित्र किंवा नातेवाईक वाढदिवस सलाम कोण लोक केवळ 3 गोष्टी बनवू. हे रक्त आहे. तथापि, आम्ही सर्व काही एक सेल मध्ये ठेवली जाते की एक महत्त्वाचा निष्कर्ष काढू शकता - आरोग्य आहे.

न आरोग्य लोक आनंदी किंवा पैसे करू शकले नाही. आणि म्हणून तो, त्यांच्या आरोग्याचा दर्जा निरीक्षण जतन करण्यासाठी किती नाही, पासून महत्वाचे आहे मानवी शरीराच्या तरुण दरवर्षी मिळत नाही, पण त्याउलट, वृद्ध होणे आहे, आणि ही प्रक्रिया अपरिहार्य आहे.

बहुतेक लोक पूर्णपणे शोकांतिका जाणीव नाही कारण, हा प्रश्न विचार वाचतो आहे. त्या ठिकाणी बसून नाही प्रत्येक दिवस क्लिनिकमध्ये जाण्यासाठी, आणि जुन्या grandmothers सह शपथ - आरोग्य निरीक्षण करा. या नमुना पूर्णपणे चुकीचे आहे!

आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे एक क्रिया संच यांचा समावेश आहे. बहुतेक भाग - तो एक खेळ आणि पोषण आहे. हे दोन महत्वाचे घटक तसेच कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवन फार महत्वाचे आहे चांगले आरोग्य, सादर करण्यासाठी मानवी त्वचा ठेवण्यास मदत आणि अंतर्गत अवयवांची चांगल्या स्थितीत आहेत.

प्रत्येकजण, आपण चांगले होऊ इच्छित असल्यास, सतत सुधारण्यासाठी आणि आपला प्रबळ इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे.

आपण 21 दिवस "अंगवळणी" करू शकता नवीन सवयी म्हटले जाते. हे खरं आहे. मी ते स्वत: साठी आणि इतर कोणालाही नाही निर्मिती तर सोपे नवीन सवयी "अंगवळणी" आहे. सर्वात शक्तिशाली प्रेरणा - स्वतः आहे. समस्या जागरूकता जीवनाची गुणवत्ता सुधारणा पहिली पायरी आहे.

मी त्यांच्या आरोग्य सुधारण्यासाठी मला मदत केली, जे एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली सर्वात महत्वाची तत्वे, सांगू शकाल.

पाणी

एक आरोग्यपूर्ण आहार सर्वात महत्वाचे - तो पाणी शिल्लक. आता मोबाइल अनुप्रयोग, जे पाणी एक पेला पिण्याची वेळ आहे हे विसरू करण्याची परवानगी देत नाही भरपूर आहेत. या अनुप्रयोग नाही नेहमी एक घाई मध्ये आणि वेळ नाही लोक तसेच उपयुक्त आहेत.

सर्वोत्तम गोष्ट पाणी पाणी toxins शरीर शुद्ध आणि एक ताजा शरीर देते, कारण ऐवजी कॉफी किंवा चहा पेक्षा आहे. एक कॉफी आणि चहा आहे की उलट परिस्थिती, आपल्या शरीरातील पाणी निचरा होऊ.

प्रमाण BZHU

BZHU अर्थ "प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे." आपण स्टोअर मध्ये खरेदी करू शकता की प्रत्येक उत्पादन रोजी हे प्रमाण लिहिले आहे.

हे पदार्थ मानवी शरीर पाया आहे. हे पदार्थ कोणत्याही कमतरता प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे प्रत्येक खप दर समजून घेणे आवश्यक आहे.

प्रथिने सर्व अवयव आणि शरीर प्रणाली करा की पेशी आणि संरचना निर्माण करण्यासाठी एक महत्वाचा घटक आहे. त्यामुळे, प्रशिक्षण नंतर लोक खराब झालेले स्नायू पुन्हा बांधू प्रथिने आवश्यक आहे. चिकन डुकराचे मांस टर्की मासे कॉटेज चीज काजू डाळींची संपूर्ण धान्य गोमांस,,,,, गोमांस, अंडी, चीज, आणि: खालील उत्पादने समाविष्ट प्रथिने एक प्रचंड रक्कम.

ही उत्पादने कोणत्याही व्यक्तीच्या आहार उपस्थित असणे आवश्यक आहे. आपण प्रथिने वापर किती गरज आहे करण्यासाठी, आम्ही खप दर गणना.

कमी शारीरिक हालचाली लोकांना दर: 1 किलो = 1 ग्राम प्रथिन.

सरासरी शारीरिक क्रियाकलाप लोकांना दर (3-5 वेळा आठवड्यातून व्यायाम): 1 किलो = 1.5 ग्रॅम प्रथिने.

1 किलो = 2-2.5 ग्रॅम प्रथिने: शारीरिक क्रियाकलाप लोकांना (आठवड्यात व्यायाम प्रति 5-7 वेळा) दर.

आपण रक्कम शोधण्यासाठी ऑनलाइन संसाधने विविध वापरू शकता उत्पादने प्रथिनांनी. क्रमांक BZHU सहसा कच्च्या स्वरूपात उत्पादने लिहिले, उदा तयारी त्यांची सामग्री बदलू शकतात. या चरबी विशेषतः खरे आहे.

चरबी शरीरात ऊर्जा "राखीव" जबाबदार आहेत. त्यांना न करता, मानवी शरीर कामकाज होऊ शकले नाही. तो पूर्णपणे आहार मेद वगळण्याची अशक्य आहे. चरबी आमच्या शरीर मदत, आणि म्हणून तो त्यांना वापर करणे महत्त्वाचे आहे. एक सामान्य मानवी स्थिती कारण किमान '30 चरबी भस्म केली पाहिजे, किंवा त्वचा समस्या, केस आणि नखे सुरू. लागवड radishes अजूनही अस्तित्वात आहे आणि एक व्यक्ती वजन पासून गणना केली जाते.

ओके: व्यक्ती / 2 वजन.

आहे, माझ्या वजन 70 किलो, दर = चरबी 35 ग्रॅम, पण आहे तर 55 किलो वजन, दर = तरीही 30 चरबी ग्रॅम!

हे उपयुक्त (ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड) आणि वाईट आहेत हे समजून घेणे महत्वाचे आहे (भरल्यावरही) चरबी. अनेक तथाकथित ऐकले आहे "मासे तेल." हे आहे एक उपयुक्त तेल, देखील शेवट -3 म्हणून उल्लेख आहे. तो कोणत्याही मासे आढळले आहे. रोगट चरबी हृदय हल्ला होऊ की रक्त clots निर्मिती प्रोत्साहन शकते, त्यामुळे आपण त्यांचा वापर आपण स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. ते तेल (नारळ, लोणी, पाम तेल, कोकाआ), तसेच मांस आढळले आहेत. आपण संपृक्त चरबी आहारात कमी असेल, तर ते लक्षातही सुधारण्यासाठी कल्याण.

कर्बोदकांमधे - ऊर्जा स्त्रोत. कर्बोदकांमधे न करता कोणतीही कारवाई करण्यासाठी सैन्याने नाही. आहेत सोपे आणि गुंतागुंतीच्या कर्बोदकांमधे. फरक जटिल कर्बोदकांमधे हळूहळू शरीर, दीर्घकालीन ते ऊर्जा देते जे पचणे आहेत. उदाहरणार्थ, buckwheat, ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती, बार्ली, बाजरी लापशी, पास्ता आणि बटाटे जटिल कर्बोदकांमधे. साधे कर्बोदकांमधे पटकन पचणे आणि रक्तातील साखर, जे शरीर अन्न जटिल कर्बोदकांमधे वापर पेक्षा खूपच जलद गरज सुरु होते की ठरतो वाढवण्याची आहेत.

सर्वाधिक लोक कारण कर्बोदकांमधे वजन वाढणे, त्यामुळे आपण त्यांच्या खप दर जाणीव असणे आवश्यक आहे.

सर्वसामान्य प्रमाण सेट वस्तुमान: 1 किलो = 2 ग्रॅम कर्बोदके.

कार्बोहायड्रेट 1 ग्रॅम करण्यासाठी, 1 किलो = 1.5 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि कमी: ओके कृशता प्राप्त करून देणारे.

बाटली पेय आणि टिकवलेले सह juices च्या संचालक

डेटा पेय शरीर वाईट आहेत आणि अगदी नष्ट की रासायनिक पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असू कारण हे तत्त्व महत्वाचे आहे. त्यामुळे आपले आरोग्य सुधारणा आघाडी रद्द करणार आहोत.

वाईट सवयी अयशस्वी

मद्यपान आणि धूम्रपान - प्रत्येक मानवी शत्रूंना. बहुतेक लोक किंवा सिगारेट मध्ये लाड एक दिवस बिअर काही बाटल्या प्यायला प्रेम. हे तत्त्व धूम्रपान पूर्ण समाप्ती मद्य जोरदार संपूर्ण नकार सुचवते, आणि नाही. अनेक अभ्यास मते, लाल वाइन एक पेला दररोज अनेक फायदे शरीर मिळते. वाइन किंवा बिअर मदतीने विविध रोगांवर उपचार अनेक पद्धती आहेत. त्यामुळे पिण्याच्या संपूर्ण नकार - हे एक वादग्रस्त प्रश्न आहे. तथापि, मला माहीत आहे आणि मद्य वजन कमी टाळण्यासाठी त्या कॅलरीज भरपूर आहेत की खात्यात घेणे महत्वाचे आहे. तर आपले ध्येय - वजन तोट्याचा, दारू नकार करणे आवश्यक आहे.

खेळ

केवळ एक आरोग्यपूर्ण आहार लक्षणीय परिणाम करणार नाही. आपण कधी कधी किमान खेळ खेळू करणे आवश्यक आहे. एक आठवडा वेळा दोन, सर्व स्नायू गट व्यायाम करू शरीर "जिवंत" वाटत असे की ते. कारण अनेक कारण काम किंवा इतर परिस्थितीत एक बैठी जीवनशैली होऊ, आपण योग्य जागी बसून काम जीवनशैली मोठ्या आरोग्यविषयक समस्या करण्यासाठी, अधिक हलवू शकत करणे आवश्यक आहे. म्हणत नाही, "चळवळ - प्रक्रिया इंजिन 'म्हणून" गती -. एक जीवन "

त्यामुळे येथे शाळेत शारीरिक शिक्षण वर्ग करत होते, जे सर्व उपयुक्त योग किंवा नियमित व्यायाम आहे.

हे थोडे क्रीडा बद्दल निरोगी खाणे बद्दल प्रास्ताविक लेख होता. मी या तत्त्वे साजरा कॉल नाही आहे. तथापि, आपण आपल्या जीवन बदलू आणि पुढे जा करू इच्छित असल्यास, तो आवश्यक सुरुवात प्रयत्न आहे.