काय उपयुक्त आहे आणि जेथे जस्त समाविष्ट?

मानवी शरीर आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत सामान्य ऑपरेशन साठी एक अतिशय जटिल व मल्टि-फंक्शन प्रणाली आहे. जेथे अनेक लोक अनेकदा आश्चर्य जस्त आहे. उत्पादने मध्ये सर्वात महत्वाचा घटक सादर, आपण या लेखाच्या जाणून घेईल.

कसे उपयुक्त जस्त?

तो सेल नूतनीकरणासाठी आलेले आहे कारण, मानवी शरीर करणे आवश्यक आहे. द्रव - शोध काढूण घटक एकूण रक्कम सुमारे 98% पेशी स्वत: आणि फक्त 2% आत समाविष्ट आहे. तसेच डोळे, केस, त्वचा, मूत्रपिंड, यकृत, हाडे आणि स्नायू डोळयातील पडदा मध्ये जस्त उपस्थित अल्पवयीन एकाग्रता. त्यामुळे मानवी शरीर राखीव घटक नियमित replenishment आवश्यक आहे.

माहित नाही ज्यांना, जस्त असलेले नक्कीच मनोरंजक असेल, तो म्हणजे सर्वात जीवरासायनिक प्रक्रिया सहभाग आहे:

• मेदयुक्त पुन्हा निर्माण प्रवेग.
• वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक च्या संश्लेषण मध्ये.
• हाड निर्मिती मध्ये.
• वाढ संप्रेरक आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या संश्लेषण मध्ये.
• अनुवांशिक उपकरणे निर्मिती मध्ये.
• सामान्य मेंदूचे कार्य खात्री जाते.

याच्या व्यतिरीक्त, हे श्वसन आणि hematopoietic कार्य नियमन आवश्यक आहे. या शोध काढूण घटक nucleic ऍसिडस्, कर्बोदकांमधे, fats आणि प्रथिने विकास गुंतलेली. हे नखे, केस आणि त्वचा पूर्ण पुरवठा आवश्यक आहे.

काय हे कुजून रुपांतर झालेले कमतरता कारणीभूत?

ज्यांना यात रस, जस्त ज्यात, तो त्याच्या कमतरता सह ने भरलेला आहे काय शोधण्यासाठी उपयुक्त होईल. या महत्वाच्या बाब अभाव फार पटकन संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या परिणाम करतात. सर्व प्रथम, तो प्रजनन आणि रोगप्रतिकार प्रणाली ग्रस्त. शिवाय, या रुग्णांना मध्ये जखमेच्या उपचार हा प्रक्रिया मंद चिन्हांकित. मुलांमध्ये, जस्त कमतरता वाढ आणि वयात आल्यानंतर प्रतिबंध होऊ शकते.

शास्त्रज्ञांच्या मते, या शोध काढूण घटक वृध्दत्व प्रक्रिया slows. यामुळे, ती कमतरता त्यांना पांगणे होऊ शकते. त्यामुळे महिला हे पदार्थ शिल्लक निरीक्षण करावा. जस्त कमतरता मुख्य प्रतिकूल परिणाम विचार केला जाणार नाही:

• कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढ होते.
• पुरळ, आणि ठिसूळ नखे.
• गरीब जखमेच्या उपचार हा.
• वंध्यत्व आणि नपुंसकत्व.
• भूक, वास व चव संवेदना कमी होणे.
• चिडचिड आणि स्मृती कमी होणे.

तसेच, या घटक अभाव निदान जे लोक केसांचे पुंजके गळणे, संक्रमण आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे काही पदार्थ शोषणाची लहान आतड्याची असमर्थता वाढ संवेदनशीलता आहे. जस्त कमतरता सर्वात धक्कादायक बाह्य लक्षणे एक नखे प्लेट वर पांढरे दाग देखावा आहे.

दैनिक भत्ता

रस ज्यांनी, जस्त असलेले सर्व आवश्यक उपाय की समजून घेणे आवश्यक आहे. तो गैरसोय पेक्षा कमी नाही धोकादायक oversupply आहे हे महत्वाचे या घटकाचा शिफारस दैनंदिन गरज पेक्षा जास्त नाही आहे. तीन वर्षाखालील मुलांना दररोज तीन milligrams घेणे पुरेसे आहे. चार गर्भवतींना - आठ वर्षे असणे आवश्यक आहे दररोज पाच milligrams आणि नऊ तेरा वर्षे जस्त सुमारे आठ milligrams पिण्यास शिफारसीय आहे.

पंधरा पर्यंत - प्रौढ महिला दररोज, पुरुष जस्त बारा milligrams पर्यंत प्राप्त होईल. नर्सिंग माता नाटकीय खनिजे मागणी वाढते. ते एकोणीस milligrams करणे आवश्यक आहे.

कोणत्या जस्त आहे? कोणती उत्पादने?

यादी जोरदार व्यापक आहे. या लेखातील आम्ही हे पदार्थ असलेल्या सर्वात सामान्य आणि स्वस्त अन्न उत्पादने चर्चा होईल.

जस्त उत्तम नैसर्गिक स्रोत एक काजू आणि बिया मानले जातात. ते एक नाश्ता म्हणून salads किंवा वापर जोडले जाऊ शकते. या संदर्भात, झुरणे काजू, तिळ, शेंगदाणे, सूर्यफुलाच्या बिया आणि भोपळा उपयोगी.

या कुजून रुपांतर झालेले चिकन अंत: करणात, टर्की, वासराचे मांस आणि गोमांस जीभ समृध्द. फॅटी मांस उत्पादने थोडे जस्त असतात.

तसेच मोठ्या प्रमाणात मध्ये अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, यीस्ट आणि पीठ, जेवण उपस्थित आहे. ते श्रीमंत आणि legumes आहेत. ज्यांना यात रस, जस्त ज्यात, ते मासे उपस्थित आहे हे जाणून घेणे दुखापत शकत नाही. विशेषत: तांबूस पिवळट रंगाचा, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा आणि sardines मध्ये भरपूर.

माहित नाही

, समजून येत जस्त आणि मौल असलेले हे काही बारकावे उल्लेख करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, अत्यंत 150 मिग्रॅ एक दिवस डोस, पदार्थ विषारी होते. आतड्यांसंबंधी समस्या निदान आहेत, लोक अधिक जस्त आवश्यक आहे. मीठ, साखर, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल मानवी शरीर या घटक काढण्याची घालणारा. तसेच त्याच्या digestibility असमाधानकारकपणे डेअरी उत्पादने ओळखले.

जस्त चांगले शोषण काजू आणि legumes समावेश प्रथिन पदार्थ, आहार भांडवल गुंतवणे करू शकता. अंदाजे समान कार्य बेकिंग ब्रेड प्रक्रियेत वापरले कडक सोया उत्पादने आणि बेकिंग पावडर केले आहे.