कसे पोहणे? प्रो च्या secrets

जलतरण, श्वास धावपटू एक महत्वाची भूमिका बजावते. याची पर्वा न आरोग्य आणि शारीरिक फिटनेस राज्यातील लोक मारता ऑक्सिजन पुरवठा न मोठे अंतर swims. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक सोपा मार्ग - एक विशेष श्वास नलिका, पण एक प्रौढ, "ऍक्सेसरीसाठी" फक्त हसले सह पूल मध्ये एकटे द्या. कसे पोहणे? प्रथम आपण पाणी व्यवस्थित कसे श्वास जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, काही सोपे व्यायाम आहेत:

1. पाण्यात श्वास आणि कमी चेहरा ठेवा. शांत रहा, एकाच ठिकाणी राहू. दुसऱ्या स्ट्रोक हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे सुरु दरम्यान मग हळू हळू दोन स्ट्रोक करा. exhaling समाप्त त्याच्या डोक्यावर बदलता, दुसरा स्ट्रोक च्या शेवटी पाणी आधीपासून असणे आवश्यक आहे. मग श्वास आणि पुन्हा व्यायाम परत करा.
2. दुसरा व्यायाम बहुतेकदा मुले प्रशिक्षण जलतरण वापरले जाते. श्वास हवा आणि पूर्णपणे पाण्यात विसर्जन, गुडघे हात अनिश्चित आणि हळू हळू 15 पर्यंत मोजू, नंतर पृष्ठभाग वर काढणे आवश्यक आहे.
3. आम्ही पाणी लीन म्हणून त्याचे तोंड पाणी पृष्ठभाग होते की, श्वास आणि चेहरा तो खाली आणण्यासाठी, हळूहळू पाणी हवा उच्छ्वास, आपले डोके कसे मिळवावे आणि व्यायाम परत करा.

कसे पोहणे? पटकन पोहणे आणि लांब अंतराच्या प्रती तो श्वास ताल आवश्यक आहे. हे हात हालचाली जुळणे आवश्यक आहे. हळूहळू श्वास सोडा आवश्यक आहे, आणि त्याउलट श्वास - जलद. लक्षात ठेवा, हळु आपण उच्छ्वास आणि कमी श्वास, अधिक त्वरीत हालचाल.

ब्रेस्टस्ट्रोक कसे पोहणे?

पितळ - जलतरण सर्वात वेगवान मार्ग. तेव्हा योग्य तंत्र जलतरणपटू लवकर लांब अंतराच्या प्रवास करू शकता. एक व्यक्ती कपडे दोन्ही पोहता येते, आणि कोणत्याही लोड, उदाहरणार्थ, एक माणूस बुडून - या तंत्र जलतरणपटू अक्षरशः नाही आवाज निर्माण, आणि सर्वात महत्वाचे आश्चर्यकारक आहे. कसे पोहणे? स्ट्रोक या शैली आपण मिळत नाही पोहणे योग्य आहे न, अनेक भागांमध्ये विभागली जाऊ शकते,

1. बरोबर पाय हालचाली.
2. उजवा हात हालचाली.
3. हात आणि पाय च्या समन्वय.
4. श्वास.

कसे पोहणे? ब्रेस्टस्ट्रोक पोहणे जाणून घेण्यासाठी, आपण प्रथम kicking हालचाली (पुल-अप मोशन, विराम द्या) मास्टर करणे आवश्यक आहे. ओढणे - प्रारंभिक चळवळ, पाणी प्रतिकार कमी करण्यासाठी मदत. आणखी हालचाली आणि गती म्हणून या प्रारंभिक चळवळ अवलंबून असते. फॉलो-अप आणण्यासाठी नंतर कारवाई - चळवळ. ती जलतरणपटू गती वाढते म्हणून, खूप जोरदार सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि शेवटची क्रिया - स्लिप, नंतर एक विराम द्या आपण हलवून ठेवा किमान क्रियाकलाप आणि उच्च वेगाने जे दरम्यान आहे. मग आपण योग्य हात हालचाली जाणून घेण्यासाठी आणि पाय त्यांना एकत्र करावे लागेल. आणि, अर्थातच, सर्वात महत्वाची गोष्ट - श्वास. योग्य श्वास जाणून घ्या व्यावसायिक एक भाषेचा पोहणे कठीण नाही.

फुलपाखरू कसे पोहणे?

या डायविंग प्रकार सर्वात कठीण आणि त्रासदायक आहे. प्रथम, हे जलतरण शैली ऑलिंपिकमधील Dzhimmi Higgins झाली. नंतर, खेळ, ते जगात पसरली आहे. कारण वेळी ऊर्जा प्रचंड प्रमाणात खर्च, हा मार्ग नुकसान वजन योगदान विहार, असे मानले जाते, नाही फक्त इतर शैली नॅव्हिगेट विश्रांती राहतील तेव्हा स्नायू व्यायाम. आहे, आरोग्य फायदे - निर्विवाद आहे.

प्रशिक्षक उत्तम अजूनही सर्व वेळ जलतरण एक शैली वापरण्यासाठी नाही की भांडणे, आणि विविध प्रकारे पोहणे. पाठीचा कणा आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये, संधींचा समावेश समस्या - हे आपल्या शरीराच्या विविध स्नायू मजबूत नाही फक्त, पण त्वचा लवचिकता द्या, वजन कमी आणि काही आरोग्य समस्या, विशेषतः सोडविण्यास मदत होते.