कसे घरी जलद स्नायू तयार करण्यासाठी?

अनेक लोकांना त्यांच्या भौतिक स्वरूपात असंतुष्ट झाले उन्हाळ्यात बरेचदा आहेत, आणि त्यांना अनेक एकदा त्यांच्या स्नायू अप पंप करण्याची तीव्र इच्छा आहे. तथापि, तज्ञ आणि व्यावसायिकांनी त्यानुसार सुरू करण्यासाठी ते जात असताना, नाही विशिष्ट शारीरिक उपक्रम. सहसा, घरी स्नायू तयार आणि इच्छा एक सामान्य इच्छा आहे. अशा परिस्थितीत, दुर्दैवाने, बहुसंख्य. पण खरोखर आपण इच्छा आहे, आणि आपण विविध व्यायाम, व्यायाम नंतर या संच, माझ्या लेखात सादर करू सुरू तर, आपण निश्चितपणे येईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट सतत स्वत: नवीन ध्येय, घरी स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला मदत करेल सेट आहे.

हा लेख वाचकांना फक्त येथे आपण विविध टिपा एक घड मिळेल, परंतु आपण खूप जास्त घाम फक्त बसून वाचले नाही आणि हसत आहे एक विशिष्ट परिणाम की आपल्याला चेतावणी इच्छित. आणि आपण आपल्या आळस मात आणि मला प्रस्तावित व्यायाम करण्यासाठी सुरू करण्यासाठी प्रयत्न केला नाही तर, आपण उत्सुक आहेत की परिणाम साध्य नाही.

या व्यायाम घर यादी करणे इष्ट आहे. आपण प्रशिक्षण खर्च करणे आवश्यक आहे की, एकूण वेळ, अंदाजे 1-1.5 तास आहे. त्यामुळे, वाचन सुरू आणि ताबडतोब आपल्या यादीत या व्यायाम यांचा समावेश आहे. आणि लक्षात ठेवा घरी स्नायू स्विंग माझे आळस पुढे करणे आवश्यक आहे फक्त.

प्रशिक्षण मुख्य तत्त्व - स्नायू वस्तुमान वाढ झाली आहे.

आपल्या स्नायू वस्तुमान वाढ करण्यासाठी आपण शारीरिक तंदुरुस्ती सुप्रसिद्ध व्यायाम विविध सुरू करणे आवश्यक आहे. आपण काटेकोरपणे येथे दिलेल्या सर्व सल्ला पाळला, प्रत्येक दिवस त्याच्या स्वत: च्या वजनाच्या एक सतत वाढ वाटत असेल. आपण जादा वजन होणार नाही. प्रशिक्षण दरम्यान तो हळूहळू स्नायू वस्तुमान मध्ये चालू होईल. त्यामुळे, आपण व्यवस्थापित करा आणि घरी स्नायू तयार आणि प्रशिक्षण येते की संपूर्ण भार पसरली जाईल.

मुळात, सर्व व्यायाम मजला वर आडव्या बार वर जटिल पुल-अप आणि पुश-अप विभागले आहेत. सर्वोत्तम सुरू करण्यासाठी , बार वर आणण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आहे जे म्हणून स्नायू प्रशिक्षण घरात सर्वात कार्यक्षमतेने चालते. सुरू करण्यासाठी, आपले हात सह बार वर कडी करण्याचा प्रयत्न, आणि नंतर उलट पकड जा. तसेच, हात स्नायू वस्तुमान जलद जमा असलो खांदा-रुंदी आणण्यासाठी आणू. या अभ्यासामुळे jerks न करता आणि ज्ञान सर्वाधिक, समान रीतीने अमलात आणणे फार महत्वाचे आहे. उचल आणि एक आडव्या बार शरीर कमी तेव्हा एकाच वेगाने पालन करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त. आपण स्वत: ला निवडा विशिष्ट ताल मध्ये नाक माध्यमातून श्वास विसरू नका. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सर्व अप आणि बार वर शरीर कमी आपल्या श्वास ताल तुलनेत.

आता आम्ही सुरू pushups. म्हणून फ्लॅट शक्य आपले हात ठेवा आणि brushes योग्य स्थान पालन करण्याचा प्रयत्न करा. पुश-अप विविध प्रकारच्या एक प्रचंड संख्या, आणि एक आहेत स्नायू वस्तुमान संच , आपण निश्चितपणे प्रत्येक त्यांना प्रयत्न करण्यास सक्षम असेल. सुरू करण्यासाठी, पूर्णपणे मजला संपर्क शक्य तितकी आपल्या शरीरात हात वाकणे प्रयत्न करा.

एकदा आपण पुश-अप केले जातात, आपण दोन मिनिटे विश्रांती आवश्यक आहे आणि नंतर दाबा करू. हे केवळ नियमित प्रशिक्षण परिणाम म्हणून एक छान प्रेस मिळेल आणि केवळ शस्त्रक्रियेनंतर काही महिने, आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. गोष्टी वेळोवेळी आजारी मिळेल, आणि स्नायू दुर्बलता वाटले की तयार करणे. आपण मानसिक या उंबरठ्यापर्यंत चरण आणि काम स्वत: ला सक्ती आहे. घरी स्नायू तयार करण्यासाठी एकमेव मार्ग आपण वेळ आणि बरेच इजा न करता अल्प कालावधीत लागेल.