कसे गर्भधारणेच्या दरम्यान paleodiety चिकटविणे?

Paleodieta चांगले पोषण चाहते आपापसांत वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे, आणि तो अनेक आरोग्य फायदे आहे कारण हे आश्चर्यकारक नाही,. शिवाय, शक्ती ही पद्धत समर्थक त्यांना केलेल्या सर्व उत्पादने त्याची चव प्रक्रिया करण्यासाठी कनिष्ठ नाहीत, पण ती अधिक उपयुक्त आहे आश्वासन दिले. असे असले तरी, आम्ही ते सर्व लोक बाळ अपेक्षा जातात तेव्हा मुली आणि महिलांच्या चव प्राधान्ये बदलण्यासाठी कसे माहीत आहे. जरी समर्थक paleodiety अपवाद नाही आहेत. काल आपण सर्वोत्तम ताजी फळे आणि भाज्या देणे, आणि आता आपण एक कुकी, खडी आणि प्रक्रिया मांस उत्पादने खेचणे. या प्रकरणात काय करावे?

सर्व प्रथम, आपण paleo आहार गर्भवती महिला अनेक फायदे आहेत माहित पाहिजे. तो प्रथिने, व्हिटॅमिन ए, बीटा कॅरोटीन, निरोगी fats, व्हिटॅमिन डी, फॉलीक ऍसिड आणि लोह भरपूर असतात करण्यास परवानगी देते की उत्पादने. आपण गर्भधारणा गुंतागुंत न होता इच्छित असल्यास या सर्व पोषक महत्वाच्या आहेत. म्हणून, आपण एक वेळ paleodiety ग 'ची बाधा असाल तर, वर देऊ शकत आपण बाळाला वाट पाहत आहोत फक्त कारण नाही. आपल्याला आवश्यक सर्व - काही बदल करणे.

टीप संख्या 1 समभाग तयार

आपण paleodiete केल्यास, आपण तो एक हजार वेळा ऐकले आहे: उपयुक्त snacks एक लहान पुरवठा तयार करा. पण doubly महत्वाचे आता, आपण गर्भवती असताना, आपण ओव्हन, narezhete गोड बटाटे उबदार आणि 20-30 मिनीटे बेक होण्यासाठी कारण अन्न आपल्या इच्छा प्रतीक्षा करणार नाही. म्हणून, आपण दृश्य शेतात की प्रथम गडी बाद होण्याचा क्रम आहे, आणि तो सहसा, खारट गोड किंवा crunchy काहीतरी आहे.

काही लोक पुढील आठवड्यात किंवा अगदी एका महिन्यात अन्न तयार स्वयंपाकघर सर्व दिवस रविवार खर्च म्हणून आतापर्यंत जा. आपण शनिवार व रविवार रोजी खूप वेळ खर्च करण्यात सक्षम असाल तर, आपण ते जाऊ शकता. पण गर्भधारणेच्या दरम्यान स्त्री दिवसभर स्वयंपाकघर मध्ये उभे करणे कठीण आहे. काय करावे? नेहमी आपल्या फ्रीज मध्ये काही पौष्टिक स्नॅक्स केले आहे करण्याचा प्रयत्न करा, डिनर तयार जेवण किंवा गोळा दोन. त्यामुळे आपण तो होणार तेव्हा अन्न साठी तल्लफ पूर्ण करण्यासाठी सक्षम असेल.

टीप संख्या 2: कर्बोदकांमधे जोडा

आपण बहुधा paleodiety रहा, मग निर्णय तेव्हा ते अन्न देऊ लागले. तथापि, आधी आणि दरम्यान गर्भधारणा आपल्या अट फार वेगळी आहे. कदाचित आता अचानक भूक लावतात शेंगदाणा लोणी, मांस सह एक सँडविच, crispy चीज पिझ्झा किंवा ब्रेड अगदी एक तुकडा सह शेक घेणे खाणे करायचे.

तो आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी करण्यासाठी एक चांगले कारण आहे की बाहेर करते. पोटाशी इच्छित किंवा गरोदर आहेत महिला, या गर्भाची मेंदूच्या विकासात योगदान आणि गर्भधारणा संपूर्ण काळात त्याचे पुरेसे वाढ याची खात्री होईल म्हणून, कर्बोदकांमधे सेवन वाढ करणे आवश्यक आहे.

शिवाय, प्रसुती तज्ञ आणि स्त्रीरोग तज्ञ अमेरिकन कॉलेज पासून संशोधक प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे खालच्या पातळी समृध्द एक आहार, लक्षणीय कस सुधारू शकतो असे आढळले. हा मुद्दा विरोधाभासात्मक वाटू शकते, पण खरं तर, अभ्यास त्यानुसार, कार्बोहायड्रेट वापर कमी प्रमाणात आहार 40% आहे. कोण paleodiete पाहिजे मनुष्य, तो वापरले पेक्षा खूप अधिक आहे.

टीप संख्या 3: केळी अन्न तयार

आपण paleodiety सराव असल्यास, आपण आधीच केळी माहित - या अष्टपैलू उत्पादन. त्यांना शिजू शकता बिस्किटे, ब्रेड, चीप आणि गोड. केळी पाव - या उत्पादनाच्या दुसर्या निरोगी डिश आहे. आपण अनेक वेळा जतन होईल, अचानक तेव्हा अन्न वेध लागणे.

तसेच, ते शिजू द्यावे करणे खूप सोपे आहे, आणि आपण अतिरिक्त उत्पादने भरपूर गरज नाही. त्यामुळे, आपण काय करावे? मिक्सरमध्ये दोन पिवळा केळी पुरी आणि मिक्स एका झाडाच्या मुळांपासून बनवलेले पिष्टमय पौष्टिक अन्न पीठ एक वाटी समुद्र मीठ एक चमचे आणि परिणामी मध्ये दळणे. पिठाचा लहान गोल फ्लॅट मंडळे तयार आणि चर्मपत्र कागद ठिकाणी ठेवा. 20-25 मिनिटे, आणि Voila बाद 190 अंश येथे ओव्हन मध्ये बेक! गर्भधारणा आपले जीवन फक्त 10 वेळा फिकट झाले आहे.

टीप संख्या 4: एक बंडखोर होऊ

आपण गर्भधारणा दरम्यान वेब एक आरोग्यपूर्ण आहार शोधण्यासाठी प्रयत्न केला, तर सर्वात स्रोत आपण paleodiete खाऊ काय उलट पदार्थ वापर करणारे शिफारस करेल. एक नियम म्हणून, शिफारसी म्हणू: अधिक डेअरी उत्पादने, चांगले कमी चरबी खाणे; सोयाबीनचे भरपूर खाणे आणि आपण सहा अकरा एक दिवस संपूर्ण धान्य वाढणी खाणे याची खात्री करा!

हे आपण गर्भवती महिला बी गरज आहे असे म्हणतात की, जेव्हा ते carbs आवश्यक आहे की, मनात बाहेर करते. डेअरी उत्पादने वापर शिफारसींसाठी कारण? हे सोपे आहे: आपण हाडे मजबूत आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. सोयाबीनचे जे रक्त ऑक्सिजन वाहून मदत करते आपल्या मुलाच्या पेशी इमारत अवरोध तयार करण्यासाठी मदत करते प्रथिने, तसेच लोखंड, च्या साठा पुन्हा भरुन काढणे आवश्यक आहे. पण आपण या पोषक भाज्या, मांस, जे paleodiete खाणे करण्यासाठी वापरले जातात काजू आणि बियाणे म्हणून मिळवू शकता बाहेर वळते,.

टीप संख्या 5: पॅकेज फुड चालू

आपण घरगुती अन्न एक मोठा समर्थक आहेत जरी, आम्ही स्टोअर पासून स्नॅक्स करत बसू नये, तर गर्भधारणेच्या 6 व्या महिन्यात, आपण वाईट त्यांना न वाटते. हे नियम तोडून वेळ आहे याचा अर्थ असा की.

तो प्रत्येक दिवस अधिक परवडणारे होत, paleodiete खाणे करू शकता snacks बाहेर करते. फक्त आपली खात्री आहे की पॅकेजिंग योग्य लेबल, तसेच स्वत: ची अभ्यास म्हणून घटकांची यादी आहे. म्हणून नेहमी, कमी साहित्य, चांगले. काळजी घ्या आणि अशा कॅनोला, करडई, सूर्यफूल, सोयाबीन किंवा शेंगदाणा वनस्पती तेले उत्पादने खरेदी करू नका. अर्थात, या तेले अक्षरशः सर्व पदार्थ पॅकेज आहे. परंतु आपण शोधू असल्यास, आपल्याला अनेक तेव्हा paleodiete परवडत नाही, अशा सापडेल.

टीप संख्या 6: हाड मटनाचा रस्सा सर्वोत्तम औषध आहे

हे उत्पादन paleodiete एक जादू रामबाण औषध आहे. हे पाणी हाडे असलेल्या सर्व खनिजे लक्ष वेधून घेणे करण्याची परवानगी 24-48 तास उकळण्याची करण्यासाठी कच्चा प्राणी हाडे पासून तयार करावी. ते फॉर्म resorbable कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस व गंधक, जे एक मूल हाडे तयार आवश्यक आहोत कारण अशा मटनाचा रस्सा वापर, कोणत्याही मानवी आरोग्य की एक गर्भवती स्त्री काय म्हणायचे किती वर सकारात्मक प्रभाव आहे.

याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिला, आधीच नमूद, पुरेसे प्रथिनं अन्न पासून प्राप्त करणे आवश्यक आहे. पण आपण मांस विचार पासून आजारी होतात तर काय करावे? या प्रकरणात, तुम्ही देखील हाड मटनाचा रस्सा मदत करेल. तो सहज पचण्याजोगे प्रथिने आणि अनेक पोषक प्रदान करेल, आणि अशा प्रकारे तुम्ही जंक फूड खाणे नाही. तसेच पचन रोगप्रतिकार प्रणाली आणि एड्स समर्थन पुरवतो.