एक आरोग्यपूर्ण आहार आवश्यक उत्पादने - कोणत्या व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी शरीर अदृश्य, तेव्हा क्रांती येऊ देत नाही, आणि त्याच्या कमतरतेची लक्षणे प्रथम लक्ष न दिला गेलेला जा. तथापि, पृष्ठभाग खाली, ते त्यांच्या विध्वंसक कार्य सुरू. आम्ही व्हिटॅमिन-सी, ज्यात पुरेसे अन्न खाणे तर, प्रथम स्थानावर थकवा, संयुक्त, वेदना आणि भूक कमी होणे एक सामान्य भावना असते. तरच सूज आणि हिरड्या व श्लेष्मल पडदा रक्तस्त्राव आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हे गंभीर कमतरता आधीपासूनच आहे, वाहती जखम असलेला येते. ठळकपणे केलेलं जखमेच्या उपचार हा दर, मानवी शरीर संक्रमण विविध प्रकारच्या कमी प्रतिरोधक होते. आम्ही माहित असल्यास, व्हिटॅमिन सी आणि आपल्या आहार ते कसे वापरावे जाणून घ्या, आपण लक्षणीय रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारू शकतो, सहिष्णुता व्यायाम, सर्दी कालावधी कमी. 75-100 मिग्रॅ - बाळ या सामग्री सरासरी दररोज मागणी 40-75 मिग्रॅ, आणि प्रौढांसाठी आहे. आपण एक कमतरता ग्रस्त असेल तर, आपण औषधनिर्माण सहाय्य शोधतात आणि multivitamins किंवा वापर सुरू करण्यासाठी पर्याय नसतो क जीवनसत्व (1000 मिग्रॅ पर्यंत) ड्रम प्रमाणात व्हिटॅमिन सी जे त्याच्या शुद्ध स्वरूपात, मध्ये.

तथापि, या दोन्ही स्तरांवर कार्य करत आहे, हे पदार्थ समृध्द आपल्या आहार अन्न मध्ये प्रकार "प्रतिबंध बरा चांगले आहे". आम्ही सर्वात व्हिटॅमिन सी, उत्पादने आवश्यक पाहिजे वापरू काय आपण दाखवा.

नैसर्गिक जीवनसत्व एक न संपणारा स्रोत आहेत hips. या वनस्पती तरुण प्रतीक आहे की दैवयोगाने नाही. शास्त्रज्ञांच्या मते, तो सर्वात व्हिटॅमिन सी आहे - सर्वात उपयुक्त प्रकारांचा ते असू 15 वेळा पेक्षा जास्त काळा currants oranges, lemons आणि द्राक्षाचा च्या लगदा तुलनेत आणि अजमोदा, आणि 100 वेळा. फक्त 1/4 कप रस (अर्क) ताजे मुलांसाठी गुलाबाची hips आणि प्रौढांसाठी 1/2 कप पूर्णपणे हे पदार्थ आपल्या दैनंदिन आहार प्रदान.

समुद्र buckthorn आणि पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड फळे देखील फार मौल्यवान आहे - ते दुसर्या नैसर्गिक स्त्रोत मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असलेले आहेत. हे घटक श्रीमंत आणि फळे आणि berries, विशेषत: cranberries आणि viburnum. गेल्या फळे कापणी झाल्यानंतर एक वेळ संग्रहीत केले जाऊ शकते. 100 ग्रॅम प्रति 35-45 मिग्रॅ, एक माउंटन राख, तसेच सोडियम, मॅग्नेशियम आणि तांबे, सेंद्रीय ऍसिडस्, tannins आणि पेक्टिन समृध्द आहे, जे एक रक्कम व्हिटॅमिन सी ज्यात एक उत्कृष्ट स्रोत. लोकसाहित्याचा औषध, तो फुफ्फुसे, किडनी आणि यकृत रोगांचे वापरले गेले आहे.

तो लांब आम्हाला उपलब्ध मुख्य उत्पादने, व्हिटॅमिन सी फ्रेश आणि योग्यरित्या प्रक्रिया फळ, विशेषत: लिंबूवर्गीय आहेत ओळखले जाते. ते जोरदार एलर्जी आहेत कारण असे असले तरी, ते नियंत्रण मध्ये eaten पाहिजे. याव्यतिरिक्त, उष्णदेशीय फळे, आपण आमच्या स्टोअर्स चे अव रुप वर आधी, एक लांब मार्ग मात. फळे आणि भाज्या तशीच वापरली झोप पदार्थ, तपमानावर त्याच परिणाम आणि दीर्घकालीन स्टोरेज व्हिटॅमिन सी नष्ट - उपयुक्त पदार्थ प्रमाण 15% दरमहा कमी आहे. किवी, द्राक्षे, अननस, raspberries, strawberries - या सर्व फळे देखील अतिशय उपयुक्त आहेत.

लिंबू पेक्षा तीन पट जास्त व्हिटॅमिन सी, काळा currants मध्ये आहे. आपण तो गोठवू आणि जेली आणि jams नंतर ते वापरू शकता. Antonovka - सफरचंद देखील ग्रेड या संदर्भात सर्वात उपयुक्त त्वचा व्हिटॅमिन सी अंतर्गत accumulates जे मौल्यवान फळ आहेत. भाज्या उत्कृष्ट स्रोत व्हिटॅमिन सी असलेले हेही, कोबी सर्व वाण आहेत. आणि विशेषतः हिवाळ्यात गडगडणे नाही आणि sauerkraut, त्यामुळे दुर्लक्ष हे उत्पादन करू.

पण गोड peppers सर्व व्हिटॅमिन सी सर्वात. फक्त त्वचा अंतर्गत, समाविष्ट, आणि बटाटे, त्यामुळे ती शिजू द्यावे उपयुक्त आहे "एकसमान मध्ये" बटाटे. दुर्लक्ष आणि हिरव्या भाज्या: अजमोदा (178 मिग्रॅ जीवनसत्व), बडीशेप (75 मिग्रॅ), chives (60 mg), पालक (64 मिग्रॅ).