आणि आपण दररोज वापर करणे आवश्यक आहे अनेक कॅलरीज कसे माहित?

चांगले आरोग्य, एक सुंदर शरीर, निरोगी देखावा आणि एक जीव कर्णमधुर काम - हे सर्व मुख्यत्वे प्रमाणात आणि दर्जा दोन्ही आमच्या शक्ती द्वारे केले जाते. आज जेव्हा सक्रिय असल्याचे आणि एक बारीक आकृती कारकिर्दीत यश महत्वाचे आहे, आणि उलट लिंग सहभागिता आहे, अधिक आणि अधिक लोक आपल्या आहार विशेष लक्ष देणे सुरू. कॅलरीज आपण किती महान आकार स्वतःला ठेवणे दररोज वापर करणे आवश्यक आहे? समजून करण्याचा प्रयत्न करा.

डेटा समेट

पहिल्याने, अन्न रक्कम दिवस दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप अवलंबून आहे. आपण त्याच्या डेस्क सर्व दिवस बसून तर स्वत: कॉफी एक कप ओतणे किंवा डिनर साठी जाण्यासाठी उभा राहिला, ऊर्जा किती आवश्यकता नाही. आणि ती अन्न उत्पादन. उलट, कोण नाही एक मिनिट अजूनही बसलेला नाही, आणि अधिक शारीरिक श्रम गुंतलेली आहे की, आपण शक्ती अभाव बंद पडणे नाही म्हणून, त्यानुसार खाणे आवश्यक आहे.

शिफारस मानके आधारावर किती निर्धारित करू शकता एक दिवस कॅलरीज आपल्याला आवश्यक दिवस मोड अवलंबून (पुरुष आणि स्त्रिया डेटा आहेत). सरासरी, nutritionists च्या गणिते त्यानुसार, स्त्रिया, स्वत: ला चळवळ 1800-2000 उष्मांक वापर करणे पुरेसे होईल मानसिक ताण नाही, पण सक्रिय मुली - 2500 पुरुष पर्यंत, हे आकडे स्नायू वस्तुमान आणि इतर वैशिष्ट्ये मोठ्या रक्कम झाल्यामुळे किंचित जास्त आहेत. नॉन-आवश्यक लोड आहार सामान्य 2500 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त नसावा, आणि क्रीडा किंवा अतिक्रियाशील बाबतीत 3000-3500 कॅलरीज पर्यंत पोहोचू शकता.

चयापचय क्रिया: मित्र किंवा शत्रू?

प्रत्येक व्यक्ती आपण चांगले आरोग्य राखण्यासाठी दररोज वापर करणे आवश्यक आहे अनेक कॅलरीज कसे प्रभाव वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आहे कारण ही आकडेवारी, फार अंदाजे आहेत. उच्च किंवा कमी चयापचयाशी दर - त्यांना एक आहे.

तो गणना केली जाते ज्या अनेक सूत्रे आहेत. पण या गणिती गणिते विश्वास न चांगले आहे, आणि एका वेळी एक चांगला पोषकतज्ञ जाण्यासाठी. हे गणना आपल्या शरीरात स्थितीचा निश्चित करण्यासाठी मदत होईल, चयापचयाशी दर आणि आहार किंवा विशिष्ट ध्येय साध्य करण्यासाठी खाणे योजना विकसित. त्यांना एक वजन तोट्याचा असू शकते.

शब्द वजन तोट्याचा नाही "वाईट"

कॅलरीज आपण किती वजन कमी करणे आवश्यक? कदाचित ही महिला सर्वाधिक सामान्य प्रश्न, आणि तो स्पर्श पुरुष आहे. आणि उत्तर सोपे नाही आहे. पुन्हा एकदा, सर्व वैयक्तिकरित्या. सामान्य शिफारसी: 15-20% ने अन्न सेवन कमी. त्यामुळे, आपण वजन पराभूत करणे, 2000 उष्मांक वापर नंतर वापरले जातात तर, आहार 1600-1700 किलोकॅलरी कमी केला जाऊ नये. आपण एक आठवडा किंवा महिन्यात अन्न खाल्ले कॅलरीजची सामग्री गणना तर अशा निर्बंध जोरदार महत्वाचे आहे. पण घट समान दररोज दराने नाही गरीब आरोग्य आणि आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, नाटकीय आहे.

योग्य निवड करून देणे!

अनेक एवढी आपण वजन टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज वापर करणे आवश्यक आहे किती कॅलरीज दर कमी चूक करू. खरं तर, एक मजबूत कपात शरीर अन्न मध्ये येत आणि त्यामुळे संरक्षण यंत्रणा समाविष्ट करण्यासाठी कारणीभूत पोषक. अशा अत्यंत परिस्थिती, चयापचय हळु, अन्न यापुढे पचणे आहे, आणि म्हणून तुम्ही अपेक्षेपेक्षा जास्त हळूहळू वजन गमवाल.

त्यामुळे कमाल आवश्यक आहे. एक सडपातळ आकृती प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय - किंचित, भाग कमी त्यांना अधिक उपयुक्त करू, आणि अगदी खेळ खेळू. त्यामुळे लंच आणि सराव एक धाव कोशिंबीर खाणे! आणि त्याच्या मोकळा वेळ, आपल्या आहार मूल्यांकन आणि समायोजित करण्यासाठी प्रयत्न करा: तुम्ही दररोज वापर 15% करून नेहमीच्या कॅलरीसंबंधी आहारात कमी गरज अनेक कॅलरीज कसे समजतो.