Hips कमी कसे - व्यायाम

लेख, अर्थातच, महिला लिहिले. सर्व केल्यानंतर, त्यांना प्रश्न - मांडी कमी कसे नेहमीच महत्त्वाचा असतो. कदाचित प्रत्येक स्त्री आधुनिक, तरतरीत पाहणे इच्छित, आकर्षक असेल. तिच्या पोटात किंवा hips सर्वसामान्य प्रमाण फिट होत नाहीत तेव्हा अशी एक बाई एक पॅनीक येऊ शकते. पण, प्रश्न: "hips आकार कमी कसे?", उत्तरे आम्ही नक्कीच आहे.

सर्व प्रथम, आम्ही नियमित जिम्नॅस्टिक आवश्यक आहे, आणि, अर्थातच, जादा वजन कमी विविध उपचार आहेत.

व्यायाम hips कमी करण्यासाठी

hips कमी कसे - व्यायाम "pedaled"

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, पाय सायकल pedals कोण सायकलस्वार हालचाली अनुसरण करा. या प्रकरणात, लक्ष केंद्रित मांडी स्नायू आहे. ही जलद गतीने पूर्ण करणे आवश्यक आहे, आणि पाय स्नायू शक्य तितकी आराम करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला व्यायाम कठीण वाटू शकते, पण अखेरीस आपण अंगवळणी.

धंद्यामध्ये, आपण रोटेशन "pedals" पन्नास (किंवा कमी) काय करण्याचा प्रयत्न करू शकता. कालांतराने, रोटेशन दर वाढवून, तसेच, संख्या हळूहळू दोनशे पर्यंत आणले जाऊ शकते.

hips कमी कसे - व्यायाम "कात्री"

तरीही आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, शरीर संदर्भात एक योग्य कोन तयार करण्यासाठी म्हणून आपले पाय उचला. स्नायू मोकळे करणे आवश्यक आहे, आणि पाय किंचित गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. अन्यथा, दोनदा आपले पाय ओलांडू नका. एक, दोन - वर उजवा पाय! वर डावा पाय - एक, दोन! अनेक वेळा म्हणून वेगाने आहे प्रथम व्यायाम आहेत.

hips कमी कसे - व्यायाम संच

आपण त्यांना वाढ पेक्षा अजून मांडी कमी माहित असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे यश रोजगार नियमितपणा अवलंबून असते. काही आठवड्यांनी परिणाम "चेहरा", पण ऐवजी "मांड्या वर," उत्साह वाढ करताना होईल.

त्यांचे पाय लाथ मारा सुरू करा

खुर्चीवर परत दिशेने उजव्या बाजूला उभे, त्याच्या मागे मागे तुझा उजवा हात धरतो.

• परत - डावीकडे थोडे - पुढे व त्याहून अधिक: दमदार स्विंग डावा पाय करा. पाय कमी. दहा वेळा काम पुन्हा करा.
• खुर्ची दुसऱ्या बाजूला करा आणि इतर चेंडू सह एक समान व्यायाम करू.
• समान रीतीने श्वास, विस्तीर्ण स्वींग करण्यासाठी प्रयत्न करा.

ओटीपोट वाढवणे

ते म्हणून, लक्षात ठेवा: "आपण परत आसन आहोत, नंतर पलंग फाडून," आम्ही शब्दशः ही विनंती पूर्ण होईल. हे पलंग केले जाऊ शकते, पण ते एक समर्पित आहे या हेतूने चांगले आहे व्यायामशाळा चटई (कोणत्याही कव्हर, मजला वर पसरतो जाऊ शकते).

• आपल्या मागे खोटे बोलणे.
• पाया पाय वाकणे.
• पाय आणि हाताचे तळवे, मांड्या straining विमान साऱ्या विश्वाचा मालक होय विसंबून, शक्य तितक्या उच्च आपल्या hips लिफ्ट.
• पहिल्या व्यायाम म्हणून वेळा समान रक्कम उचल पुन्हा करा. आहे, कदाचित, आपण नाही, दहा आणि पाच प्रगती किंवा बारा केले. त्यामुळे वेळ समान रक्कम इतर व्यायाम करू. या अभ्यासामुळे फक्त hips रंग नाही, पण ढुंगण आणि कमरेसंबंधीचा स्नायू बळकट करणे. तसेच जननेंद्रिये व मूत्रमार्ग या दोन्हीशी संबंधित मूत्रजननमार्गसंबंधी प्रणाली फायदेशीर प्रभाव आहे.
  

hips साठी घड्याळाचा लंबक

• चटई वर बसा.
• मजला आपले हात परत ओढा, ढुंगण दिशेने आपल्या पाऊल खेचणे.
• हळूहळू विविध दिशानिर्देश आपल्या hips कमी. डावीकडे किंवा उजवीकडे वर उजवीकडे मजला बंद, आणि नंतर. किंवा उलट. हे व्यायाम तुम्हांला भार नाहीत महत्वाचे आहे. परिणाम त्यानंतर: ला सुरक्षित समजतात सर्वकाही, स्वत: समजावून, का.

ढुंगण वर चळवळ

• आपण चटई वर नेटवर्क आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे.
• सरळ त्याच्या समोर हात, डोळे सरळ शोधत.
• फक्त एक नितंब मदतीने पुढे करण्याचा प्रयत्न करा.
• त्याच्या समोर आपले हात ठेवा. त्याच वेळी कमी आणि ढुंगण हलवून, त्याच्या (उजवीकडे) हात आणि योग्य (डावीकडे) पाऊल बाहेर खेचणे.
• , आपल्या इतर हात आणि ढुंगण असेच प्रगत, त्यामुळे काही मीटर (2.3) पुढे. ती मदत वजन पोट गमावू आणि hips.

या व्यायाम सर्व पूर्ण, आपण खात्रीने साध्य होईल परिणाम. लक्षात ठेवा बारीक मांड्या दृश्यमान प्रगती होईल नंतर की, व्यायाम बंद करू नका. फक्त त्याच्या आवडत्या सवयी एक हा व्यवसाय चालू. सर्व केल्यानंतर, बक्षीस तो वाचतो आहे, नाही का?