वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न. वजन कमी करण्यासाठी अन्न सर्व्ह करावे. बारीक खाणे आधी पाणी

जादा वजन समस्या महिला आणि पुरुष दोन्ही सामान्य आहे. गमावू वजन जवळजवळ प्रत्येक तिसरा माणूस लागतं. तथापि, अतिरिक्त किलो लावतात - की समाधान नाही. मुख्य कार्य आपल्या शरीराच्या आदर्श मार्ग आरोग्यासाठी इजा करु नका आहे.

वजन कमी मुख्य नियम

शरीर त्वचेखालील चरबी जळत असलेल्या प्रक्रिया पुन्ह येण्यासाठी, परिस्थिती निर्माण करावा उष्मांक तूट. याचा अर्थ असा की सेवन त्याच्या क्रियाकलाप वेळी शरीर दर्जानुसार रक्कम जास्त नसावी कॅलरीज संख्या. बाहेरून वीज प्राप्त होत नाही, तो तो "शोध" होईल. या प्रकरणात, अंतर्गत चरबी साठा, "इंधन" म्हणून खर्च करण्यात येणार आहे एक व्यक्ती सामान्य जीवन प्रदान करून. त्यानुसार, वजन तोट्याचा सुरू करण्यासाठी.

कृशता प्राप्त करून देणारे पदार्थ जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि इतर पदार्थ पदार्थ पौष्टिक मूल्य स्थापन चांगल्या प्रमाण असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे भिऊ नका आणि पूर्णपणे चरबी त्याग, ते स्मार्ट दृष्टिकोन आकार खराब करणे नाही. वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न आरोग्य गुरुकिल्ली आहे.

युनिव्हर्सल उपाय - दोन अन्न!

उष्णता उपचार प्रक्रियेत समृद्ध अतिरिक्त कॅलरीज पदार्थ बरेच. ज्यांनी वजन गमावू इच्छित, विशेषत: प्रकरणांमध्ये, तळलेले पदार्थ सोडून कुठे आहे, सूर्यफूल तेल, लोणी आणि इतर भाज्या किंवा प्राणी fats वापर.

दुहेरी बॉयलर किंवा multivarka मध्ये स्वयंपाक - या परिस्थितीत बाहेर. ती प्रसिद्ध आहे सर्वात उपयुक्त अन्न वाफवलेले आहे आहे. तो कृशता प्राप्त करून देणारे, ते म्हणजे, अनेक फायदे आहेत:

• कॅलरीज किमान रक्कम यांचा समावेश आहे;
• पटकन गढून गेलेला आणि पोटात दु: ख एक भावना निर्माण होऊ देत नाही;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जप्त;
• बहुतांश उत्पादने त्यांच्या नैसर्गिक चव गुण कायम;
• कोलेस्ट्रॉल जमा आणि toxins च्या पदच्युती प्रतिबंधित करते;
• पटकन तयार.

साधा पाणी प्रचंड फायदे

वजन कमी करण्यासाठी नाही फक्त अन्न सतत पाणी शिल्लक फार आवश्यक आहे राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. सर्वात सोपी आणि स्वस्त पर्याय - वजन कमी करण्यासाठी खाणे आधी पाणी. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास पिण्यास 1 किंवा 2 कप प्रत्येक वेळी पुरेशी. संपूर्ण दिवस पाणी सुमारे 2-3 लिटर मिळणे आवश्यक आहे. अशा उपयुक्त सवय, एक महिना, आपण 5 किलो गमावू शकता.

बरेचदा लोक भूक तहान घ्या. म्हणून, तुम्ही आधी, आपण पाणी चष्मा दोन पिण्याची पाहिजे. कदाचित 15-20 मिनिटे खोट्या तुमची भूक सोडा.

दूर पाणी washes पूर्वी स्थापना जाठररस, ज्यामुळे एक नवीन निर्मिती योगदान की एक आवृत्ती आहे. अन्न अधिक कार्यक्षमतेने पचणे आहे नंतर खरे ते प्राप्त.

आपल्या भाग जाणून घ्या

हे अन्न आहार, अपेक्षित परिणाम आणण्यासाठी करणार नाही कमी उष्मांक पदार्थांचे फार खाणे जरी, पण मोठ्या प्रमाणात लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. निःसंशयपणे, अन्न आहार सेवा कमी कॅलरीज असतात आणि खंड आपण खाऊ शकत काय पेक्षा किंचित कमी असणे आवश्यक आहे.

भाग व्यवस्थित गणना करण्यासाठी, अनेक घटक खात्यात घेणे आवश्यक आहे:

• व्यक्तीचे वय;
• शरीराच्या डेटा (वजन व उंची);
• लैंगिक ओळख;
• जीवनशैली.

अर्थात, आदर्श परिस्थिती नियमितपणे प्रत्येक डिश किंवा एकच उत्पादन वजन जाईल. पण हे त्रासदायक आहे, आणि खुपच, कोणीही करू इच्छितो. त्यामुळे खालील शिफारशी एकच सेवा परस्पर उत्पादन अंदाजे रक्कम निश्चित करण्यासाठी "बुबुळ" मदत करेल.

• भाज्या dishes: 2 मूठ खंड.
• फळे - 1 घट्ट मुठ.
• मांस एक सेवा अंध पाम आहे.
• डाळी आणि 1 घट्ट मुठ पीठ उत्पादने.
• भाग भाकरी एक स्लाईस - सीडी एक बॉक्स.
• मूर्ख - गोल्फ बॉल

वजन कमी मधुर असू शकते!

पूर्णपणे प्रत्येकजण आहार अन्न इच्छिते नाही फक्त देखील मधुर आकृती उपयुक्त, पण होते. वजन कमी प्रक्रिया, यातना असू नये स्वत: ला तुला आवडत नाही पदार्थ खाणे सक्ती नाही. आपण स्वत: ला एक वाईट मूड आणि ब्रेक धोका खात्री आणि आकृती की नंतर आपण फार चांगली खरडपट्टी काढणे जाईल, अनेक वेळा वाढ होईल हानीकारक काहीतरी आनंद हा मार्ग नाही.

वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट अन्न - एक वास्तव आहे. उदाहरणार्थ, कुटुंब Salmonidae मूळचा उत्कृष्ट चव गुणवत्ता मासे. तो ओव्हन मध्ये किंवा प्रकाश कोशिंबीर भाग म्हणून लोखंडी जाळीची चौकट किंवा फाइलवर भाजलेले, वाफवलेले केले जाऊ शकते. त्याच मांस नाही. स्वादिष्ट सागरी खाद्य देखील वजन कमी करण्यासाठी परवानगी आहे. जीवनसत्त्वे एक प्रचंड रक्कम - एक अतिरिक्त फायदा आहे भाजीपाला salads, साठी पाककृती बरेच आहेत. Soups देखील आहारातील पदार्थ विशेषत: friedge आहेत.

गोड जगू शकत नाही ज्यांना, हा एक उत्तम पर्याय आहे. Marshmallows, जेली आणि फळ जेली - चवदार आहे आणि आकृती दिसून येईल नाही. अर्थात, आपण या प्रकरणात, लहान भाग लक्षात पाहिजे!

आहार आधार - प्रथिनं अन्न

प्रत्येकजण कोणत्याही उत्पादन पौष्टिक मूल्य प्रथिने, fats आणि कर्बोदकांमधे करा हे माहीत आहे. स्नायू वस्तुमान, शरीर कोरडे आणि प्रतिबंध साठी चरबी निर्मिती शक्य तितकी प्रथिने eaten पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिन पदार्थ आहार आधार असावी. हे होऊ शकते:

• जनावराचे चिकन;
• मासे आणि सीफुड;
• वासराचे मांस आणि इतर जनावराचे बाह्य बाबी म्हणजे अन्र;
• सीफुड;
• कमी चरबी चीज आणि टोफू सोयाबीन;
• कॉटेज चीज;
• अंडी प्रथिनं, आणि त्यामुळे वर. दि.

विविध देखील आहेत प्रथिने पेय फळ भरल्या आहेत. ते व्यापारीदृष्ट्या उपलब्ध आणि ते कोणत्याही जेवण शिजविणे वेळ खर्च न करता, प्रथिने एक भाग प्राप्त करण्याची संधी प्रदान सोयीस्कर आहेत.

भूक आणि अन्य त्रुटी, समस्येचे निराकरण होत नसेल

महत्त्वाचे म्हणजे, अन्न नाही, फक्त स्वतः आहे हे लक्षात ठेवा. आहार देखील काही विशिष्ट नियम पालन करणे आवश्यक आहे. जेवण चांगल्या संख्या - प्रतिदिन 5 वेळा. भाग लहान असणे आवश्यक आहे. या आपल्या चयापचय गती मदत करेल. प्रत्येक जेवण प्रथिने जेवण प्रामुख्याने असणे आवश्यक आहे.

लोक सामान्य चूक अन्न असलेली कर्बोदकांमधे आणि चरबी संपूर्ण नकार आहे. हे केले जाऊ नये आहे. करणे. ते सहसा जीवनसत्त्वे आणि microelements, सामान्य मानवी क्रियाकलाप आवश्यक वर्चस्व आहे. या प्रकरणात आली केले जाऊ शकते की आणखी एक समस्या - क्रियाकलाप कामगार शक्ती अभाव, की आपल्या शरीरातील फक्त कर्बोदकांमधे ऊर्जा प्रदान करणे हा आहे ...

तसेच, परिपूर्ण शरीर प्रयत्न लोक ठराविक चूक उपवास आहे. आपण आपल्या शरीरात, अन्न रक्कम कमी करण्यासाठी पुरेसे ताण कामा नये. पण कारण आत! उपासमार, आम्ही समस्या "पुष्पगुच्छ" करा:

• चयापचय प्रतिबंध;
• उपासमार समाप्ती नंतर अतिरिक्त किलो संच धोका;
• पाचक प्रणाली अवयव र्हास;
• जीवनसत्त्वे अभाव - केस, नखे, इ स्थिती र्हास..
• मानसिक क्रियाकलाप समस्या.

हानी प्रचंड भूक

लठ्ठपणा सोडविण्यासाठी सर्वात असामान्य मार्ग एक उलट्या आहे. असंख्य spores कारणीभूत जेवण बारीक नंतर उलट्या प्रक्रिया. हे नंतर पाचक प्रणाली सामान्य काम व्यत्यय आणि प्रचंड भूक जसे जसे एक गंभीर आजार, बरे करणे अत्यंत कठीण आहे होऊ शकते.

शरीर प्रत्येक जेवणानंतर नियमित प्रेरित उलट्या करण्यासाठी वापरले जाते, नंतर एक कंडिशन प्रतिक्षेप उलट्या आहे आणि मानवी इच्छा यापुढे आहे, आणि Reflexively. आणि संपुष्टात येणे आणि मृत्यू होऊ शकतो.

नाश्ता मूल्य

सुरक्षितपणे वजन कमी आणि अनेक वर्षे परिणाम निराकरण करण्यासाठी इच्छित होते त्या सर्वांना, काही सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे. लक्षात ठेवणे आवश्यक पहिली गोष्ट - हे एक पूर्ण नाश्ता आहे.

प्रथम जेवण - नाश्ता - तो सर्वात मूलभूत आणि सर्वात महत्वाचे आहे. हे योग्य नाश्ता लाभ अवास्तव महत्व देणे कठीण आहे:

• तो चयापचय प्रवेग करण्यासाठी योगदान
• सकाळी खाणे पदार्थ, नको ठेवी तयार नाही, म्हणजे पूर्णपणे दिवसा पचणे आणि शरीर द्वारे गढून गेलेला करण्यासाठी ..;
• दिवस आपण कमी कॅलरीज वापरण्यासाठी आहे;
• leptin एकाग्रता रक्त देखिल - भूक दडपणे सक्षम आहे की संप्रेरक;
• मेंदूचे कार्य सुधारणा.

निरोगी नाश्ता उदाहरणे

तथापि, नाश्ता पाहिजे! सोपे कर्बोदकांमधे आहेत गोड आणि बेकरी उत्पादने, खाण्याच्या, आपण शरीर लाभ विसंबून राहू नये.

नाश्ता कोणत्या प्रकारच्या उपयुक्त होईल? येथे त्याच्या चढ आहेत.

• शास्त्रीय ओटचे जाडे भरडे पीठ. त्याची तयारी तो फार कमी वेळ लागतो: फ्लेक्स एक भाग उकळत्या पाणी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार दोन मिनिटे सह पेय करणे आवश्यक आहे! आपण फळ जोडू शकता. तो चविष्ट व पौष्टिक बाहेर करते.
• अन्न संपूर्ण धान्य फळे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ किंवा मासे.
• दूध तृणधान्ये. याव्यतिरिक्त, आपण काही काजू, वाळलेल्या apricots, मनुका किंवा फळ जोडू शकता.
• चिकन स्तन एक पिटा मध्ये (त्वचा न). तेथे आपण देखील चीज थोडा लावू शकता.
• Omelette भाज्या सह चिकन अंडी प्रथिने केले.

डिनर असावे काय

नाश्ता - एक पौष्टिक आणि निरोगी. प्रामुख्याने प्रथिने अन्न, लहान भाग - दिवस दरम्यान. प्रश्न राहते: काय डिनर साठी खायला? गेल्या अन्न सेवन जा गंभीरपणे जवळ करणे आवश्यक आहे.

तो वेळ 18:00 डिनर होते घेणे हितावह आहे. अन्यथा, अन्न खाल्ले गढून गेलेला आणि चरबी स्वरूपात आकृती प्रतिबिंबित केले जाऊ शकत नाही. भाज्या, चीज आणि इतर डेअरी उत्पादने करण्यासाठी प्राधान्य देणे. खालील dishes आदर्श आहेत:

• सूप प्रकाश पाणी किंवा चिकन मटनाचा रस्सा;
• भाजीपाला salads;
• स्वतंत्रपणे दही साखर किमान रक्कम च्या व्यतिरिक्त सह तयार;
• भाज्या सह भाजलेले मासे;
• जनावराचे 100-150 ग्रॅम चरबी व्यतिरिक्त न शिजवलेले.

जाणून घ्या वरील मार्गदर्शक तत्त्वे आणि सोपे नाही टिकून रहा. हे शरीर कारण तुम्ही एक महान भावना आणि आकृती इच्छित घटके धन्यवाद जाईल. आणि आपण नियमित व्यायाम जोडू तर - परिणाम लवकरच कृपया होईल.