मेंदू कलम व्यायाम श्वास

मेंदू व्यवस्थित काम करण्यासाठी, तो ऑक्सिजन आवश्यक आहे. तो त्याच्या पेशी कारण त्यांच्या ऊर्जा मिळेल. मेंदू ते अपुरा सेवन संबंधित समस्या अनेक. अनेकदा या रक्तवाहिन्या च्या व्यत्यय करण्यासाठी संपुष्टात आहे. अनेक रोग, अशा या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो, पेजालात तरतरितपणा नसणे किंवा मेंदू रक्त पुरवठा इतर कारण र्हास म्हणून. या सोडविण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे व्यायाम श्वास. कारण मेंदू पात्रे त्यांच्या काम सुधारते म्हणून, अतिशय उपयुक्त आहे. हे ऑक्सिजन मेंदू पोषण रक्ताभिसरण सुरू करतो.

काम उपकरणे अस्वस्थ आहे का

मेंदू ऑक्सिजन सामान्य पुरवठा अनेक घटकांवर अवलंबून असते. अर्थात, महान महत्व लोक श्वास हवा आहे. पण घेतला ऑक्सिजन अगदी मोठ्या प्रमाणात मेंदू नेहमी नाही. या मुळे रक्तवाहिन्या, त्यांच्या पेटके, कमी टोन नळीच्या आतला पोकळ भाग अरुंद होते. अशा राज्यात कारण धोकादायक आहार, ताण, वाईट सवयी, व्यायामाची कमतरता, काही रोग होऊ शकतात. मानेच्या मणक्याचे विविध रोग देखील मेंदू रक्त पुरवठा व्यत्यय आणू शकतात.

आणि सहसा व्यायाम contraindicated अनेक रोग आहेत तेव्हा. या घटनांमध्ये, मेंदू उपकरणे व मान एक श्वास ठेवतो. तो मेंदू रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या विस्तृत मदत करते. या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो, भारदस्त दबाव, रक्तवहिन्यासंबंधीचा किंवा न्यूरो पेजालात तरतरितपणा नसणे अशा व्यायाम मदत.

कसे योग्य श्वास

जीवनाचा पाया - हे श्वास आहे. पण गरज योग्य श्वास, काही लोक वाटते. आणि अनेक आरोग्य समस्या या संबद्ध. बहुतेक लोक superficially श्वास. त्यामुळे वाईट रक्त फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजन सह समृद्ध आहे कार्बन डायऑक्साइड आहे. या रक्ताभिसरण एक धीमी ठरतो. पण मेंदू पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. अपूर्ण, दिर्घ श्वास जीवन लहान आणि विविध रोग धोका वाढतो.

त्यामुळे फुफ्फुसातील संपूर्ण खंड वापर श्वसन प्रक्रियेत फार महत्वाचे आहे. या मेंदू काही वस्तू काम प्रभावित करते. खांद्यावर - योग्य श्वास नंतर छाती नंतर उगवतो, उदर ने सुरु होते,. उच्छवास तुम्ही फुफ्फुसांना आत आणि बाहेर सर्व हवा द्या प्रयत्न करावा.

श्वास शरीरशास्त्र

मेंदू वस्तू Inspiratory कमी रक्त पुरवठा, कॉर्टेक्स उददीपनाचे येते. आणि उच्छ्वास रक्त खंड वाढते आणि एक calming प्रभाव आहे. रक्ताभिसरण तो नाक माध्यमातून स्थान घेते, विशेषतः जर, श्वासोच्छ्वास दर वाढ सक्रिय आहे. डॉक्टर मुले, अशा वारंवार सर्दी किंवा घशाच्या पाठीमागे झालेली थोडीशी मासंल वाढ म्हणून अनुनासिक श्वास उल्लंघन, त्यांची मानसिक विकास slows की सिद्ध केले आहे. मनुष्य योग्य श्वासात कोण, अनेक रोग पासून स्वतः रक्षण करते. त्यामुळे मेंदू कलम व्यायाम श्वास अतिशय उपयुक्त आहे.

कामगिरी आणि टोन रक्तवाहिन्या सुधारण्यासाठी, आम्ही विस्तारित श्वास, गरज श्वास भागभांडवल आणि लहान श्वास. शांत आणि नंतर एक विराम द्या खोल श्वास हळू vzoh, आराम मदत करू शकता त्याउलट, लहान.

श्वास व्यायाम वापर

जरी प्राचीन मध्ये, अनेक उपचार तंत्र श्वास व्यायाम संबंधित होते. पण फक्त अलीकडे तो अधिकृतपणे त्यांच्या उपयोगिता सिद्ध केले आहे. त्याच श्वास वैध आहे म्हणून मेंदूच्या शुद्ध व अशुद्ध रक्त वाहिन्यांसंबंधी ठेवतो:

• त्यांच्या भिंती मजबूत;
• रक्तवाहिन्या dilates;
• तो मेंदू ऑक्सिजन पुरवठा सुधारते;
• मुख्य रक्तदाब कमी करता येतो;
• हे रक्त गुठळ्या प्रतिबंधित करते;
• कार्यक्षमता वाढते;
• तो स्मृती आणि लक्ष सुधारते;
• हे soothes आणि ताण सह झुंजणे मदत होते;
• हे वृध्दत्व धीमा मदत करते;
• तो स्ट्रोक संरक्षण.

श्वास व्यायाम तत्त्वे

अनेक तंत्र अशा जिम्नॅस्टिक आहेत. त्यांना अनेक प्राचीन शिकवण परत आले, उदाहरणार्थ, योग किंवा चीनी औषध आहे. इतर आधुनिक विद्वानांना तयार केले होते. मेंदू ऑक्सिजन पुरवठा सुधारण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी - पण ते सर्व समान काम. व्यायाम अनेक मूलभूत तत्त्व - या एक दीर्घ श्वास, तीक्ष्ण नाक, श्वास एक अनिवार्य विलंब आहे आणि तोंडाने उच्छ्वास.

याच्या व्यतिरीक्त, हे दुसरे बोट बंद, एक नाकपुडी माध्यमातून श्वास करणे शक्य आहे. अभ्यास उजवी नाकपुडी श्वास रक्तदाब कमी करता येतो की, soothes, डोकेदुखी आराम अंत: काम normalizes सिद्ध झाले आहे. डावी नाकपुडी माध्यमातून श्वास, तर तो अंत: स्त्राव ग्रंथी सक्रिय शरीर, रक्तवहिन्यासंबंधीचा आकुंचन असणारी स्नायूंची नित्यवत स्थिती देखिल टोन्ड आहे. ओटीपोटात स्नायू जरी सहसा खोल मंद श्वास अंगाचा आराम आणि रक्तदाब कमी करता येतो.

संकेत आणि contraindications

व्यायाम सर्व उपयुक्त श्वास. पण स्ट्रोक, व अंत: गंभीर उल्लंघनामुळे नंतर लगेच एक डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय करणे इष्ट नाही. आणि इतर रोग व्यायाम स्वत: ला करून घरी केले जाऊ शकत नाही. सेरेब्रल arteriosclerosis, उच्च रक्तदाब दरम्यान विशेषतः उपयुक्त श्वास व्यायाम. हे सेरेब्रल अभिसरण सामान्य ठेवणं आणि एक स्ट्रोक नंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, आरोग्य रक्तदाब कमी होणे, रक्तदाब कमी सुधारण्यात मदत होते.

काय व्यायाम केली जाऊ शकते

उपयुक्त श्वास व्यायाम कोणत्याही प्रणालीवरील मेंदू पात्रे, मजबूत करण्यासाठी. आपण Qigong, चीनी जिम्नॅस्टिक, मानसिक, Strelnikova तंत्र वापरू शकता, खोल Buteyko श्वास. पण काही उपयुक्त व्यायाम होईल. ते दररोज सकाळी व्यायाम समाविष्ट करा किंवा अनेक वेळा डोकेदुखी, टोन वाढवण्याची आणि बरे वाटू उदाहरणार्थ, जेव्हा एक दिवस चालवा, शकते. या शेवटी, यापैकी काही व्यायाम.

• Nasally 5 सेकंद त्याचा श्वास ठेवण्यासाठी गंभीरपणे श्वास. आपले तोंड माध्यमातून हळूहळू श्वास सोडा त्याचे ओठ बंद आहे. पण उच्छवास लगेच केले पाहिजे, पण थांबणे आहे. थोड्या धापा टाकणे - दुसऱ्या आपला श्वास धरा. असे करण्याचा एक श्वास या श्वास कमीत कमी 10. पुन्हा पुन्हा 5-6 वेळा आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत आणि त्यांच्या टोन वाढते.
• स्थायी स्थितीत सादर सोपे व्यायाम पेक्षा अधिक. आम्ही आपले नाक माध्यमातून हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास करणे आवश्यक आहे. tiptoes एकाच वेळी टोलेजंग आहे. एक मंद उच्छवास सह, परत कमी आणि आराम. तोंडाने श्वास सोडा.
• एवढी श्वास आणि अगदी किंचित परत पहावं, हातात हात विरघळली. 3-5 सेकंद या स्थितीत राहा. एक उच्छवास सह सुरू स्थितीत परत येतात.
• या योजने अंतर्गत श्वास साठी 5-7 मिनिटे तो उपयुक्त आहे: एक नाकपुडी माध्यमातून श्वास, श्वास असणारी, इतर नाकपुडी माध्यमातून उच्छ्वास. या रक्ताभिसरण सक्रिय मदत आणि प्रतिबंध होईल अनेक कॅल्शियमचे क्षार साठवून वस्तू मेंदू.

जिम्नॅस्टिक्स Strelnikova पद्धत

हे तंत्र आता सर्वात प्रसिद्ध आहे. तिचे श्वास व्यायाम रोग विविध वापरले जातात. विशेष वैशिष्ट्य कान सामील करून घेऊन त्याच्या लहान तीक्ष्ण श्वास आहे. या अत्यंत उपयुक्त मेंदू वस्तू अशा व्यायाम झाल्यामुळे. हे खाल्ल्याने:

• फुफ्फुसातील हवा खेळती राहील अशी व्यवस्था सुधारणा;
• शिरासंबंधीचा रक्त उत्तम निचरा;
• रक्तवहिन्यासंबंधीचा गुळगुळीत musculature सुधारणा;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स मध्ये प्रतिबंध आणि उददीपनाचे normalizing;
• मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजन संपन्नता;
• मूड आणि आरोग्य सुधारण्यास.

उत्कृष्ट व्यायाम Strelnikova जिम्नॅस्टिक्स

डॉ Strelnikova तयार व्यायाम विविध आहेत. पण सेरेब्रल रक्तवहिन्यासंबंधीचा काही सामान्यीकरण वापरले जाऊ शकते.

• एक खुर्चीवर बसून, आपल्या गुडघ्यांवर आपले हात कलणे, थोडे वाकणे आणि आराम. 2-4 लहान तीक्ष्ण श्वास करा, 10 सेकंद आराम. या दराने, 10-15 मिनीटे श्वास.
• दुसर्या टप्प्यात sniffing तर 8 लहान श्वास केले पाहिजे. 10 सेकंद ब्रेक अशा पध्दती करू 12.
• त्याच्या बेल्ट त्याच्या मूठ दाबली. खाली एवढी कमी हात श्वास, आपण श्वास बाहेर टाकणे - आरंभ स्थिती घेणे.

मेंदू वस्तू चीनी जिम्नॅस्टिक

प्राचीन पूर्व उपचार प्रणाली श्वास भूमिका आधारित आहे. चीनी साधू फक्त निसर्ग जीवन जगत होता, लोक निरोगी असू शकते असा विश्वास. त्यामुळे श्वास खोल, शांत असणे आवश्यक आहे. या तत्त्वांवर आधारित, मेंदू रक्तवाहिन्या साठी जिम्नॅस्टिक त्यांना व्यवस्थित काम आणि अनेक रोग प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्यासाठी. काही सोपे व्यायाम वापरले जाऊ शकते.

• मूठ मध्ये आवळलेली एकमेकाकडे - आपण, एक खुर्चीवर बसून पाय याशिवाय गुडघे, आणि आपले हात त्याच्या दरिद्री ठेवले आवश्यक आहे. डोक्यावर हात करण्यासाठी lowered आणि आराम. आपल्या ओटीपोटात स्नायू वापरून, तो हळूहळू आणि गंभीरपणे आवश्यक आहे तेव्हा श्वास. छाती वाढत्या नाही.
• व्यायाम आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय. एक हात, इतर त्याच्या पोटात वर दिवसापासून - छाती वर. Inspiratory त्याच्या छातीत चिकटवायचे आणि पोट काढणे आवश्यक आहे. त्याउलट - उच्छ्वास आहे. सर्व हालचाली मंद आणि गुळगुळीत असावे.
• स्थायी स्थितीत त्याच्या पोटात दोन्ही हात ठेवले आहे. आपण नाक माध्यमातून श्वास तेव्हा आणि त्याच्या पोटात बाहेर ग 'ची बाधा प्रकाश भरले. आपल्या हाताने आपल्या पोटात दाबून pursed pout ओठ गरज श्वास सोडा.
• हळूहळू श्वास आणि तुमचे हात वर ताणून. आपण उच्छ्वास म्हणून, त्याच्या डाव्या बाजूला एक हात दाबून डावीकडे वाकणे. मग इतर दिशेने समान पुन्हा करा.

कसे सामोरे

श्वास व्यायाम एक दिवस अनेक वेळा केली जाऊ शकते. रोजगार फक्त अट आराम आणि दूर करण्याची क्षमता आहे. हे नंतर किंवा जेवण आधी ताबडतोब सामोरे अनिष्ट अशी व्यक्ती आहे. आपण दरम्यान व्यायाम श्वास घेत आहात , सेरेब्रल कलम कमी तो आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे आधी. सर्व व्यायाम straining न करता, हळूहळू आणि शांतपणे सुरू आहेत. अन्यथा सहमत होत नाही तोपर्यंत, त्यांची कार्यवाही वरच्या शरीर बसलं पाहिजे तेव्हा.