मुहम्मद अली: विजेता प्रशिक्षण

प्रत्येक ऍथलीटला माहीत आहे की यश आणि विजयची किल्ली चिकाटी आणि कार्य आहे. हालचाली आणि इतर गुणांच्या प्रशिक्षण तंत्रांसह दैनिक वेदनारहित workouts.

जागतिक प्रख्यात क्रीडापटू म्हणून समान उच्च परिणाम साध्य करण्याची इच्छा, अनेक मध्ये उद्भवली. परंतु केवळ काही जण हे प्राप्त करतात, कारण प्रत्येकजण मुहम्मद अलीच्या प्रशिक्षणाला प्रतिकार करू शकत नाही. तो दर आठवड्यात 6 वेळा व्यस्त होता. वर्गाची तीव्रता नेहमी वेळेत नियंत्रित होते. पध्दती आणि विश्रांतीचा कालावधी, पुनरुक्तीची संख्या काटेकोरपणे चिन्हांकित केली गेली आणि अनुचित आणि अनुवांशिकतेशिवाय केली गेली. धडे 1 ते 1.5 तास होता.

प्रशिक्षक एथलीट एक जटिल प्रशिक्षण चक्र होता, जो प्रशिक्षक अँजेलो डन्डी यांनी नियोजित आणि नियंत्रित केला होता.

मुहम्मद अलीच्या दिवसाचे शासन

दिवस थोड्याच तासात सुरुवात झाली, आणि नंतर 5.30 वाजता जॉगिंग. सुमारे 40 मिनिटांत त्यांनी 6 मैलांचा प्रवास केला. नेहमी लष्करी बूट

नाश्त्यामध्ये नैसर्गिक उत्पादने, संत्रा रस आणि पाणी यांचा समावेश होता प्रेस सह संवाद - 12.30 पर्यंत हॉलमध्ये प्रशिक्षण लंच आणि डिनरसाठीः चिकन, मांस, भाज्या, फळ, रस आणि पाणी. दुपारच्या नंतर - प्रेस सह संप्रेषण झोप कालावधी - आरोग्य स्थिती अवलंबून.

मुहम्मद अली, प्रशिक्षण: विशेष व्यायाम

प्रत्येक प्रबोधनाने 15 मिनिटे वार्म-अप कालावधी सुरू झाली. उबदार आणि मुख्य लोड शरीर तयार करण्यासाठी सोपे व्यायाम असू शकते. हे बाजूला ढलप आहेत , वळवून आणि सॉक्सवर सरकते

उष्म्याने हालचालींवर काम चालू ठेवले आणि 3 मिनिटांच्या 5 फेऱ्या होत्या. या तंत्राला "सावलीशी लढा" असे म्हणतात. प्रत्येक फेरीच्या शेवटी, 30 सेकंदांसाठी विश्रांती देण्यात आली.

मुहम्मद अलीच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये अनिवार्य व्यायाम समाविष्ट आहे.

Sparring प्रत्येक कसरत भाग आहे. लोड वाढते म्हणून त्याचे वाढते प्रमाण वाढते. मुदतीसाठी जास्तीत जास्त वेळ प्रशिक्षण चक्रच्या शेवटी असतो.

सामर्थ्य व्यायाम

मोहम्मद अलीने बारबल्स आणि डंबबेल्सचा उपयोग केला का? ट्रेनिंग अॅथलीट अतिरिक्त वजन न वापरता उत्तीर्ण झाले. सर्व व्यायाम त्यांच्या स्वतःच्या वजनाने केले गेले. उदाहरणार्थ, प्रेसच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण हे पुष्कळ व्यायाम होते.

प्रथम परत वर प्रसूत होणारी सूतिका सरळ दाटून धरणे आहे. दुसरा पाय ("सायकली") च्या एकाचवेळी परिपत्रक हालचालींसह मागे पडलेला आहे. तिसरा पाय उतार आहे.

सर्व तीन व्यायाम अली 300 वेळा पुनरावृत्ती. चालू वेळ 15 मिनिटे आहे व्यायाम दरम्यान बाकी 1 मिनिट प्रत्येक होते

एरोबिक व्यायाम

ताकदवानांची व्यायाम केल्यानंतर, 9 महिन्यापेक्षा वेगवान पेअरवर काम करा. 1 मिनिट आराम

त्यानंतर 20 मिनिटे सतत चळवळीसह रस्सीवर: एका वर्तुळ, फॉरवर्ड, बॅक आणि इतर प्रकारावर. तो कधीच उभा राहिला नाही. प्रशिक्षक डन्डी यांच्या मते, उभे राहणे हानिकारक आहे.

प्रशिक्षण कार्यक्रमातील वैशिष्ट्ये

प्रत्येक ऍथलीटकडे आवडत्या आणि अनपेक्षित व्यायाम असतात पण मोहम्मद अलीने काय केले आहे? एक धावता धावता प्रशिक्षण आणि "सावलीशी लढा."

सकाळी जॉगिंग व्यतिरिक्त, अॅथलीट दगड गोळा आणि तो त्यांना मध्ये फेकणे त्याच्या भाऊ विचारले. अशा असामान्य तंत्राने अंतर आणि प्रभाव एक अर्थ बाहेर काम. आणि पहिल्यांदा अलीकडे बरीच घास लागला, तर कालांतराने त्याने दगड फेकून देण्याची पद्धत वापरली.

कदाचित, या तंत्राचा आभारी आहे, त्याच्या स्वत: च्या रिंग रिंगमध्ये दिसू लागते: प्रतिस्पर्ध्यांच्या भोवती "नृत्य" आणि त्याच्या पायाची बोटं खाली. या तंत्रामुळे, शत्रूने चूक केली, एक मोठा धक्का बसला जो मुहम्मद अली याने प्रतिबिंबित केला. ऍथलीटसाठीचे प्रशिक्षण हे एक महत्वाचे घटक होते. आठवड्यातून 6 वेळा त्यांनी तंत्र, समन्वय आणि प्रतिक्रियांचा सराव केला, वाढीची ताकद, वेग आणि सहनशक्ती वाढवली.

त्यांच्या धैर्याने आणि कार्यामुळे, त्यांनी क्रीडा क्षेत्रात अभूतपूर्व परिणाम प्राप्त केले.