मान जिम्नॅस्टिक्स - पुनर्प्राप्ती करणे एक मार्ग खात्री

आजच्या जगात, लोक एक प्रचंड संख्या एक बैठी जीवनशैली होऊ जेथे, पाठीचा कणा समस्या आहे सर्व वयोगटातील अधिक आणि अधिक रुग्णांना, सतत तक्रार मान वेदना. वेदना दूर करणे आणि मानवी स्थिती सुधारू शकतो की चांगले परिणाम मान व्यायाम उपलब्ध आहे. अशा एक गंभीर समस्या पुढाकार भरून न येणारा परिणाम होऊ शकतो, कारण अशा व्यायाम, फक्त आपल्या डॉक्टरांशी योग्य सल्ला केले पाहिजे.

मान जिम्नॅस्टिक्स काही व्यायाम कामगिरी जास्तीत जास्त सुस्पष्टता आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आणि त्यांच्या क्रम आहे. तो कट आणि व्यायाम सुरू करणे अशक्य आहे. मान जिम्नॅस्टिक्स एक दिवस जटिल 6-8 वेळा कामगिरी सर्वोत्तम परिणाम देते.

व्यायाम सर्वात प्रगत आणि कार्यक्षम प्रणाली एक आहे उपचारात्मक व्यायाम मॅकेन्झी पद्धत मान. हे वैद्यकीय चाचण्या, वैज्ञानिक संशोधन आणि रुग्णांना सराव हजारो दशके आधारित आहे. या गुंतागुंतीच्या सुरूवातीस शरीराच्या हालचाली सुरू असामान्य झाल्याने वेदनादायक संवेदना येऊ शकते. सर्व उपक्रम सुरू असलेल्या दोन दिवस नंतर वेदनादायक होईल.

मान हे व्यायाम 7 ते 10 वेळा केली पाहिजे व्यायाम बाबींचा समावेश होतो:

1. परत डोके आघाडी (व्यायाम काही प्रयत्न आवश्यकता असल्यास). एक खुर्चीवर बसून आणि अपेक्षा, पूर्णपणे आराम. डोके किंचित अग्रेषित tilted पाहिजे. तो थांबेपर्यंत हळूहळू पण घट्टपणे डोके परत देणे. आपल्या हनुवटी खेचणे आमचे ध्येय आहे. काही सेकंद डोके या स्थितीत निश्चित करा, नंतर आराम.

2. विस्तार मान बसलेला. वर बसलेला एक खुर्ची, आपल्या हनुवटी उचलून परत कमाल मर्यादा येथे शोधण्याचा प्रयत्न करत, परत त्याच्या डोक्यावर फेकणे प्रयत्न करा. या स्थितीत, तुम्ही डावीकडे उजवीकडे त्याच्या डोक्यावर चालू करा आणि नंतर एक थोडा वेळ हवा आहे.

3. खाली पडलेली स्थितीत डोके आघाडी घेतली. खोटं फ्लॅट आणि सूचविले कठीण पृष्ठभाग पलंगाची गादी मध्ये डोक्याचा किंवा कवटीचा मागील भाग हल्ला तोंड, विश्रांती आणि एकाच वेळी मान हनुवटी खेचणे.

स्थितीत मान 4. विस्तार पडून. बेडवर पडलेली तोंड, आणि डोक्यावर हात हलक्या आधार डोके व मान आणि खांदे वरील भाग त्याची सीमा पलीकडे काम की, बेड काठावर जा. हळूहळू तिचा हात ठेवून मजला दिशेने आपले डोके कमी. हळूहळू आपल्या हातात काढा आणि आतापर्यंत परत शक्य डोके व मान zaprokinte. अनेक वेळा थोडे बाजूने आपले डोके चालू. आपले हात च्या मदतीने, त्याच्या मूळ स्थानावर परत.

5. बाजूला मान उतरणी. एक खुर्चीवर बसून, विविध दिशानिर्देश आपले डोके तिरपा.

6 मान फिरवणे. खुर्चीवर बसा आणि शक्य तितकी परत डोके खेचणे. या स्थितीत पासून, बाजूने शक्यतोवर आपले डोके चालू.

7 वाकलेली वावर स्थितीत मान. एक खुर्चीवर बसून आणि सरळ पुढे आणि आराम फार भडक. डोके आपल्या हनुवटी छाती बंद होते जेणेकरून कमी आहे. त्याच्या डोक्याच्या मागच्या आपले हात हस्तांदोलन. दरिद्री खाली निर्देशित केले जाते, जेणेकरून हात कमी.

मान हे व्यायाम शेगडी झाल्याने मानेच्या मणक्याचे मध्ये तीव्र वेदना लावतात मदत होईल. आपण व्यायाम №1 काळजी करू नकोस, 2 गरज जरी तीव्र वेदना ते तीव्र वेदना आराम मदत आणि आपण आराम वाटत करा. म्हणून लवकरच एक तीव्र वेदना पास होईल म्हणून, आपण व्यायाम संपूर्ण सुरू करू शकता.

हे व्यायाम कारण गुंतागुंतीच्या अंमलबजावणी करताना "चेहरा आणि मान व्यायाम," म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते त्वचेखालील मेदयुक्त सक्रिय, स्नायू काम नाही फक्त मान पण चेहरा आहे. जिम्नॅस्टिक प्रभाव अंतर्गत सुधारित अभिसरण वर्ण आणि त्वचा टोन सुधारण्यासाठी मदत करते. या प्रकरणात, त्वचा लवचिक आणि सुव्यवस्थित होते.