महिला आणि पुरुष दररोज कॅलरीज सर्वसामान्य प्रमाण काय आहे?

फिट राहण्यासाठी आणि उत्साहपूर्ण व्यक्ती इंधन आवश्यक आहे. हे अर्थातच, अन्न, ऐवजी पेट्रोल कोळसा बोलत. आवर्जून दखल घेण्यासारखे या प्रकरणात, अधिक नेहमी चांगले याचा अर्थ असा नाही की आहे, आणि पुरुष आणि महिला दररोज कॅलरीज अगदी सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

कॅलरी म्हणजे काय आहे?

भौतिकशास्त्र, शब्द "उष्मांक" उष्णता युनिट समजले जाते. दुसऱ्या शब्दांत, तो दुसर्या एका शरीरात पार करू शकता ऊर्जा किती सूचक आहे. सर्व खूप समान अन्न बाबतीत - प्रत्येक उत्पादन विशिष्ट रचना आणि संबंधित ऊर्जा मूल्य आहे. खालीलप्रमाणे प्रमाण आहे: प्रथिने आणि कर्बोदके 1 ग्रॅम बरोबरी 4 कॅलरी आणि चरबी एक ग्राम - 9 कॅलरीज.

आधुनिक मनुष्य sapiens समाधानी असल्याचे लूट पाठलाग करण्यासाठी, नाही तातडीची गरज आहे. बहुतेक लोक, कॉन्ट्रास्ट मध्ये, "खळ-खाली" स्थानावर कार्य बैठी जीवनशैली अग्रगण्य, आणि घरात अन्न पासून चालत जाण्याच्या अंतरावर स्थित आहे एक सुपरमार्केट मध्ये विकत घेतली. जादा वजन संबंधित आरोग्य समस्या, आता पुढचा येतात का आहे, आणि आपण लाक्षणिक अर्थाने व्यक्त करणे सुरू असल्यास, आपण एक इंधन भरणे आवश्यक आहे किती प्रश्न, सर्वात तातडीच्या एक बनला आहे.

दररोज कॅलरीज सर्वसामान्य प्रमाण

पुरुष आणि महिला, ऊर्जा रक्कम थोडी वेगळी, अन्न येतात की पाहिजे. या शारीरिक वैशिष्ट्ये प्रामुख्याने मुळे आहे. नेहमी शिकारी साहसी भूमिका आहे हे, एक नियम म्हणून, जास्त स्नायू वस्तुमान म्हणून, आहे, आणि त्याच्या देखरेखीसाठी ऊर्जा भरपूर आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, लोक लक्ष वेधून घेणे शकतात कॅलरीज संख्या, जादा वजन किंवा thinness (त्यामुळे-म्हणतात "मनाहून भिन्न अशा शरीराविषयी") आपली वय आणि जनुकीय रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे अवलंबून असते. ऊर्जा अन्न मिळवता आणि जीवन साठी आवश्यक च्या चांगल्या प्रमाण निश्चित करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक, एक व्यक्ती जीवन प्रतिमा आहे. दिवसा आम्ही शारीरिक श्रम असल्यास, चयापचय unwound आहे, आणि शरीर खूप अधिक ऊर्जा आवश्यक.

दैनिक कॅलरीचा सर्वसामान्य प्रमाण गणना एक विशिष्ट व्यक्ती जोरदार कठीण आहे, पण त्यामुळे-म्हणतात "सरासरी" मूल्य आहेत. ते बहुतेक लोक गरजा पूर्ण, आणि हे आकडे विसंबून राहू नये.

त्यामुळे असंख्य वैज्ञानिक अभ्यास त्यानुसार, कॅलरीज दैनिक दर पुरुष पातळी असावी:

• 2000-2400 दररोज कॅलरीज बैठी जीवनशैली असताना
• एक माफक प्रमाणात सक्रिय जीवनशैली येथे दररोज 2400-2600 कॅलरीज;
• 2600-3200 कॅलरीज एक दिवस सक्रिय जीवनशैली.

महिला, हे आकडे अनुक्रमे आहेत:

• 1600-1800 कॅलरीज;
• 1800-2200 कॅलरीज;
• 2200-2500 कॅलरीज.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे योग्य संतुलन

एकदा पुरुष आणि महिला दररोज कॅलरीज सर्वसामान्य प्रमाण स्थापित, nutritionists काटेकोरपणे तो खंड पडलेला काही लोक, अजूनही वजन मिळवली किंवा वाईट वाटत असावी. खरं तर, या आश्चर्यकारक नाही. प्रत्येक पोषण केल्यानंतर, तो काही कार्ये प्रथिने, चरबी किंवा कर्बोदकांमधे असू. त्यामुळे, चरबी मुख्य कार्य - enzymes, संप्रेरक उत्पादन आणि नवीन पेशी बांधकाम - ऊर्जा तरतूद, प्रथिने - पोषक, कर्बोदकांमधे साठा याची खात्री आहे.

त्यामुळे पुरुष आणि महिला दररोज कॅलरीज केवळ सर्वसामान्य प्रमाण, पण अन्न सेवन गुणात्मक रचना मानली जाते. आहार संबंध ठेवणे इष्ट आहे: 10-15% प्रथिने, 25-30% चरबी, कर्बोदकांमधे उर्वरित व्यापू पाहिजे. त्यामुळे, की नाही हे ध्येय सेट अवलंबून (वजन कमी होणे, किंवा उलट, वस्तुमान संच) उपभोग्य घटक संख्या बदलेला जाऊ शकते.