दर गुणोत्तर, मेनू, आढावा: वजन कमी करण्यासाठी BZHU

सर्व काही वेळा, ते सौंदर्य त्यांच्या मानके होते. आणि लोक लहरी फॅशन पालन केले. पण अनेक वर्षे एक सडपातळ आकृती आदर्श मानले. अरेरे, अनेक लोकांना ते फार कठीण आहे, साध्य कारण संगणक प्रभावित एका जागी बसून काम काम, जलद अन्न दुरुपयोग. सुंदर लिंग खाली करून झोपणे विशिष्ट खूळ वजन कमी होणे, मध्ये करताना सुसंवाद उत्कट अनुयायी आढळले नाहीत. हे उद्योग पोषण भरभराटत आणि नेहमी जे प्रत्येक सौंदर्य गुप्त त्याच्या स्वत: च्या दृष्टी वजन वाहून व्यवसाय अनेक nutritionists, राहू आहे, यात आश्चर्य नाही. सर्वात सभ्य पद्धत वजन कमी करण्यासाठी BZHU गणना मानली जाते.

कसे वजन योग्य गमावू?

हे प्रकार चरबी वस्तुमान, आपल्या आहार नियंत्रित आहे कारण, तो फेकून शारीरिक क्रियाकलाप वाढ पेक्षा, पीठ आणि चरबी कमी जास्त सोपे आहे स्पष्ट आहे. विविध शक्ती प्रणाली जिवावर उदार होऊन वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपे मार्ग अर्पण ग्राहक लढाई. Dyukanu लोकप्रिय आहार मुख्यतः प्रथिने खाणे आणि मी हे अन्न त्यांच्या परिणाम देते असे म्हणणे आवश्यक देते, पण जादा प्रथिने फुशारकी सह ने भरलेला आहे तो अतिशय धोकादायक आहे, मूत्रपिंड, यकृत आणि रक्तवाहिन्या समस्या. एक प्रसिद्ध द क्रेमलिन आहार, स्वत: ला मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य संतुष्ट दररोज देते, जे गुण एक अतिशय लहान संख्या दिवशी परवानगी असते का? आहे कारण व्यक्ती या मांसाहारी व्यक्तींपेक्षा आनंद! पण स्पष्ट मनाई अंतर्गत अशा सामर्थ्याने गोड आणि पीठ उत्पादने आहेत. आपल्या आहार समतोल आणि मर्यादित प्रमाणात आवडत्या पदार्थ खाणे करण्यास परवानगी देते अन्न प्रणाली आहे का?

स्थान आउटपुट

हे BZHU बारीक गणना करून वाजवी तडजोड शोधण्यासाठी शक्य आहे. शरीर कर्णमधुर काम आवश्यक पदार्थ एकसमान प्रवाह आवश्यक आहे, किंवा महत्वाच्या प्रणाली कार्यपद्धतीत अपयशी ठरू शकते. शरीरात प्रथिने एक बांधकाम साहित्य, बाह्यरेखा जे माध्यमातून एक व्यक्ती स्नायुंचा फ्रेम म्हणून आवश्यक आहे, कोणत्याही काम अमलात आणणे सैन्याने आहेत. कार्बोहायड्रेट तार्किक निश्चितच सांगू की एक कारणाचा कारण परवानगी देते विशेष ठिणगी प्रकारचे आहेत. हे मानवी मेंदू शक्ती आहे. कार्बोहायड्रेट जलद आणि धीम्या आहेत. पिठ आणि साखर, पण ते जवळजवळ आणले नाही नफा प्रथम भरपूर. पण नंतरचे हळूहळू पचणे आहेत आणि म्हणून ऊर्जा जास्त रक्कम प्रदान. चरबी अनेकदा अनावश्यक अन्न घटक मानले जातात, पण तो मूलतः चुकीचे आहे. चरबी न केस आणि नखे सामान्य वाढ होऊ शकत नाही. मुळे शरीर त्वचा चरबी उपस्थिती गुळगुळीत राहते. चरबी - हा न व्यक्ती काल्पनिक कथा कथा जे rusts आणि हलवू शकत नाही, ते टिन मॅन वळते आवश्यक वंगण आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी योग्य संतुलन BZHU महत्वाचे आहे.

स्रोत BZHU

कुठे एक व्यक्ती शरीर महत्त्वाचे घटक प्राप्त होतो? प्रथिने जनावराचे मांस, मासे, अंडी आणि दुग्ध उत्पादने येते. भाजीपाला प्रथिन सोयाबीनचे मध्ये आहे, त्यामुळे शाकाहार - संतुलित पोषण प्रणाली विरुद्ध आहे नाही. चांगले चरबी फॅटी मांस, लोणी, मासे मिळू शकते. चरबी आणि गोड आहेत, पण, दुरुपयोग त्यांना घेणे हितावह नाही, तो आहार वगळण्यात करणे आवश्यक नाही, तरी. स्रोत शोधा सोपे कर्बोदकांमधे ते कडधान्ये, भाज्या, फळे, खाद्यपदार्थ, पास्ता, पीठ उत्पादने, बटाटे आणि चॉकलेट उपस्थित आहेत फक्त कारण. आणि वजन कमी करण्यासाठी BZHU टक्केवारी काय आहे?

टक्केवारी

100 टक्के अन्न एकूण रक्कम घ्या. या एकूण (30%) एक तृतीयांश लक्षणीय वीट, ऊर्जा शुल्क आणि सुरक्षा, तसेच आहार स्नायू देऊ की प्रथिने वाटप केले जाते. सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी अन्यथा नंतर overeating एक धोका आहे म्हणून तातडीने, आपल्या भूक भागवण्याचा महत्वाचे आहे. ठोस आकडेवारी मध्ये अनुवादित तेव्हा तो प्रथिने सेवन दर दिवशी 60 ग्रॅम आहे की बाहेर करते. तद्वतच, प्रथिने दोन-तृतियांश प्राणी अन्न पासून यावे, आणि उर्वरित - एक भाजी. पशु अन्न amino ऍसिडस् वाढतो.

दैनंदिन आहारात चरबी संप्रेरक उत्पादन आणि पेशी बांधकाम याची खात्री करण्यासाठी कमी 10 टक्के नसावे. संपृक्त चरबी आहेत ते कोलेस्ट्रॉल पातळी बदलता योगदान म्हणून, आरोग्यासाठी हानीकारक अधिक. मुळात, ते पाम तेल, अनेक औद्योगिक माल एक घटक आहे साधित केलेली आहेत. हे तेल असमाधानकारकपणे तल्लीन झालेला आहे आणि शरीर फायदा नाही. निरोगी ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड fats मासे, वनस्पती तेल आणि डेअरी उत्पादने पासून मिळू शकते.

कर्बोदकांमधे शेअर अन्न सिंहाचा वाटा थेंब. या फायबर, जीवनसत्वं आणि खनिजे यांचा समावेश असलेल्या दैनंदिन आहार, 60 टक्के आहे. ते गव्हाचे पीठ पासून भाज्या आणि फळे, कडधान्ये, अन्न मिळू शकते. त्यामुळे-म्हणतात प्रकाश कर्बोदकांमधे, pastries आणि गोड मुबलक प्रमाणात आढळले ज्या वेगाने चरबी रुपांतरित, त्यामुळे त्यांना गैरवर्तन करू नका. दणदणीत आकडेवारी सरासरी आहेत, आणि BZHU दर बारीक variativnoj केले जाऊ शकते, त्यामुळे प्रत्येक बाबतीत भिन्न असू शकतात.

जीवन साठी खेळाशी

हे मानवी आहार, एक आरामखुर्ची दिवस सर्वात आयोजन व्यावसायिक धावपटू आहार पासून पूर्णपणे भिन्न आहे स्पष्ट आहे. सरासरी तीव्रता प्रशिक्षण BZHU 30/20/50 च्या प्रमाणात वजन कमी करण्यासाठी एक चांगला परिणाम देते तेव्हा. अशा आहार सर्व स्नायू गट लक्ष केंद्रित, तीन वेळा आठवड्यातून व्यायाम करताना चांगल्या आहे. मॅन लांब भुकेलेला वाटत नाही आणि त्यामुळे बाहेर खाणे नाही. वजन कमी करण्यासाठी BZHU एक डोळा दुरुस्त केले जाऊ शकते लिंग, वर्षाच्या वेळ आणि क्रियाकलाप पातळी. विसरू नका की गणना BZHU नियम सरासरी कॅलरीजची सेवन, जे 1200 खाली पडणे नये खात्यात घेणे आवश्यक आहे, तेव्हा.

आम्ही आवश्यक गणिते करत आहेत

हळूवार वजन कमी नेहमी असह्य पद्धती पेक्षा अधिक प्रभावी आहे. म्हणून, एक सुंदर आकृती संधी आगाऊ त्यांच्या आहार आणि मेनू कॅलरीजची सामग्री गणना करणे आवश्यक आहे. खरं तर, समंजसपणे आपला रेफ्रिजरेटर सामुग्री व मूल्यांकन खरेदी विचार, आपण फक्त नाही वेळ पण पैसा, मुळे उपासमार अचानक हल्ला जतन करू शकता उत्स्फूर्त खरेदी होईल पासून. हे शरीर प्रथिने आणि कर्बोदके एक ग्रॅम एकरुपता चार कॅलरीज मध्ये रूपांतर आणि चरबी एक ग्राम नऊ कॅलरीज समान की खात्यात घेणे आवश्यक आहे. 1200 मध्ये एक दिवस आहार उष्मांक तेव्हा आहे - 30/10/60 BZHU बारीक चांगल्या प्रमाण आहे. मेनू अशा प्रकारे सेवन 360 कॅलरीज प्रथिने अर्थ, चरबी 120 कॅलरीज आणि 720 कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे. अत्यंत नकारात्मक अनेक nutritionists आहार व्यक्त करण्यासाठी अशा पद्धत equating या उष्मांक काय म्हणायचे.

योग्य पोषण आहार पालन नियम

फार कल्पना BZHU निरीक्षण म्हणून, आपण स्वत: ला विविध आहार मनाई आवडत्या पदार्थ परवानगी देऊ शकतात, अत्यंत आकर्षक असल्याचे दिसते. देखील अशा वीज पुरवठा प्रणाली मेनू अप रेखांकन शिफारशी आहेत. सकाळी आपण अशा कुकी किंवा आइस्क्रीम काहीतरी विशेष, घेऊ शकता. दिवस शेवटी "बर्न", या आणि रिकामे उष्मांक सुरक्षितपणे वेळ आहे. आपल्या बॅटरी तो अन्नधान्य रिसेप्शन दिवस सुरू करणे शिफारसीत आहे रिचार्ज करण्यासाठी, त्या आदर्श नाश्ता साखर न पण मध सह दूध किंवा पाणी लापशी असेल. लोक हळूहळू सकाळी लापशी सवय आहे, त्याची कार्यक्षमता, डिनर पर्यंत भूक नसतानाही, आणि सामान्य पचन वाढ लक्षात ठेवा. विशेषतः कठीण मिळविण्यासाठी सकाळपासून, त्यामुळे त्या लोणी घोटाळा सँडविच आणि चीज एक स्लाईस जोडू शकते कसून रीफ्रेश करणे आवश्यक असते. हॉट समजणारे अंडी - देखील अतिशय विशिष्ट नाश्ता पर्याय आहे, अंडी म्हणून - प्रथिनं मुख्य स्त्रोत आहे, पण तो स्वयंपाकासाठी तेल वगळण्यासाठी किंवा किमान ते वापरणे शिफारसित आहे. अतिरिक्त कॅलरीज आणि चरबी डिश टोमॅटो, अंडयातील बलक, सॉस, आणि कोणत्याही खरेदी जोडा. पुन्हा एकदा उत्पादन BZHU आहार सामान्य पूर्ण करण्यासाठी खरेदी लेबल परीक्षण चांगले आहे. लोक पुनरावलोकने वीज पुरवठा प्रणालीवर वजन कमी, जेवणाचे जेवण शिफारसी निर्माण करण्यास परवानगी देते. तो एक गोमांसाची वाटोळी तळलेली वडी, जे कॅलरीज दररोज सर्वसामान्य प्रमाण एक अधिक आहे कोपर्यातील व्यत्यय एक पूर्ण जेवण बदलणे आवश्यक नाही. कर्बोदकांमधे डोस सूप एक प्लेट प्राप्त आणि भाज्या सह मांस किंवा मासे दुसऱ्या भागात खाणे जाऊ शकते. डिनर साठी शरीर हळु आहे, म्हणून ती अतिशय ताण नाही. आपण आंबट मलई, मध, कुक्कुट मांस किंवा कोशिंबीर कमी-चरबीयुक्त कॉटेज चिझ खाणे शकता. तसे, तीन जेवण एक दिवस - हे पुरेसे नाही, त्यामुळे दिवसा नाश्ता विसरू आपल्या आहार नियंत्रित करण्यात मदत करू नये. एक नाश्ता हात सफरचंद, granola बार वर ठेवणे चांगले आहे म्हणून, toasted संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड आणि इतर चवदार आणि उपयोगी गोष्टी.