तास जॉगिंग 7 वर्षांत जोडते?

गेल्या काही वर्षांत आला वाईट आढावा कार्यरत. संशोधक सांधे जास्त पोशाख आणि हृदय ताण धोके अहवाल पुनरावृत्ती स्पर्धा करणारा. अनेक धावपटू अधिक सुसह्य क्षेत्रातील नावे पारंपारिक जॉगिंग अंतर देणे भाग पाडले होते. तथापि, एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली एकनिष्ठ प्रकाशने मध्ये seeps काय जास्त वाचक दिशाभूल.

सावधानता एक बॉम्बगोळा होते

आकडेवारी नुसार, महामार्ग वरील धावपटू संख्या सातत्याने घसरण होत आहे. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्स पेक्षा अधिक 19 दशलक्ष लोक गुंतलेले 2013 नियमित jogs मध्ये, व्यायाम हा प्रकार चाहते गेल्या वर्षी आधीच आहे पेक्षा कमी 17 दशलक्ष आहे. ते प्रभावी होण्यासाठी प्रति-जाहिरात दिसते. अनेक लोक प्रत्यक्षात जॉगिंग अकाली त्यांच्या जीवनात बाहेर घेऊन जाऊ शकणार आहे.

countermove

ते अन्य तत्सम अभ्यास निश्चिती नाही, तर वैज्ञानिक शिक्षा, निश्चित निष्कर्ष करू शकत नाही. उथळ नमुना किंवा संपूर्ण चित्र तयार करण्यासाठी प्राप्त डेटा subjectivity हस्तक्षेप. पुढचा पुनरावलोकन काम आम्हाला काही प्रयोग आधारावर मानू करण्यास परवानगी देतो येतात का की. असा एक अभ्यास न्यू ऑर्लीयन्स Karlom लावी एक हृदयरोगतज्ज्ञ संयोगाने आयोवा विद्यापीठातील कर्मचारी बाहेर नेण्यात आले.

कसे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी?

निष्कर्ष अगदी पटण्यासारखे होते. रुग्णांना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून ग्रस्त की कार्यरत त्यांचे जीवन लांबणीवर वापरून बाहेर वळले. प्रत्येक वर्षी, हृदय समस्या आणि रक्तवाहिन्या वाहून बद्दल 17.5 दशलक्ष लोक. हा आकडा सर्व नोंदणीकृत मृत्यू तिसरा भाग आहे. मन नियमित व्यायाम आवश्यक आहे, तसेच एक स्नायू आहे. आम्ही हृदय प्रभावीपणे आम्ही आवश्यक मर्यादा हृदय दर वाढवण्याची नाही, तर कलम माध्यमातून रक्त पंप करू शकत नाही. सहनशक्ती प्रशिक्षण, या आकडेवारी प्रति मिनिट श्रेणी 114-137 प्रति मिनिट हा छोट्या छोट्या ठाण्यांमध्ये चरबी लोड ज्वलंत पुरेसा 133 157 हा छोट्या छोट्या ठाण्यांमध्ये, श्रेणीत.

या संशोधनातील निष्कर्ष मागील परिणाम वाकडे नाही

शास्त्रज्ञ Karla लावी समिती पुनरावलोकन केले की पुरावा अनेक, शारीरिक हालचाली, जे ह्रदयाचा workout साठी चांगल्या मानली जाते मध्यम एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली अनुयायी महत्व. दुसऱ्या शब्दांत, निरोगी असणे, आपण फक्त दररोज रन करणे आवश्यक आहे. या मोठ्या प्रमाणात epidemiological अभ्यास अनेक पुराव्यांवरून आहे.

जीवन अतिरिक्त वर्षे

तथापि, शास्त्रज्ञ काही अतिरिक्त निष्कर्ष शोध आहेत. तो धाव चालणे काही फायदे आहेत की बाहेर करते. आम्ही अंदाज केला वाटत असेल तर, अनेक अभ्यास निष्कर्ष त्यानुसार चालते, प्रखर व्यायाम जीवन तीन वर्षे जोडून सक्षम आहे. तो एक प्रौढ वयात, ऐवजी उशीर सक्रिय आयुष्य जगू सुरु, जरी आपण, हे फायदे मिळवू शकता की मनोरंजक आहे.

इतर फायदे आहेत

अतिरिक्त - तीन वर्षात एक आकर्षक अपेक्षा चालू एक आनंददायक अनुभव आहे की दिलेल्या. एक धाव एक व्यक्ती ऑक्सिजन समृद्ध मेंदू endorphins, आनंद हार्मोन्स आपल्या शरीरात saturates तेव्हा. आणि अधिक आपल्या भार, जॉगिंग उच्च अत्यानंदाची अवस्था. अभ्यासाच्या लेखकांनी त्यांच्या गणिते चालू. आपण महामार्गावर रेसिंग एक कट्टर चाहता आहे आणि एक आठवडा 2.5 तास सरासरी खर्च तर, नंतर क्रियाकलाप 50 वर्षे, आपण आपल्या जीवनात टक्के 74 खर्च. अधिक तंतोतंत असेल, प्रत्येक तास आपण जीवन सात अतिरिक्त तास देत चालते. आपण किरकोळ फायदा काढू हळूहळू तुम्ही मायलेज वाढ तर सक्षम असेल. आपण किमान 100 किलोमीटर दर आठवड्यात मात असल्यास, आपण चालू तुम्हाला आनंदी करेल, कारण करू.

घटकांवर अवलंबून

थोडक्यात गणिते अमलात आणणे कसे राहतात. शास्त्रज्ञांनी अकाली मृत्यू धोका गुणविशेष जाऊ शकते इतिहास आणि जीवन 55 000 लोक मार्ग, अभ्यास केला आहे. ते एकाच वेळी सर्व लोक काही मापदंड आधारावर जीवन त्यांचे दृष्टिकोन सुधारित तर, तो असे आढळले. उदाहरणार्थ, सर्व इतकेच एकाच वेळी सिगारेट फेकून तर, हे संभवत: अकाली मृत्यु 11 टक्क्यांनी प्रतिबंध होऊ शकेल. सर्व जादा वजन लोक 25 किंवा त्यापेक्षा कमी बॉडी मास इंडेक्स कमी करण्यास सक्षम होते, तर तो अकाली मृत्यू 8 टक्के प्रतिबंध होऊ शकेल. पण उच्च रक्तदाब कमी सर्व रक्तदाबामुळे रुग्णांना अत्यावश्यक आहे. आपण प्रमाणात आकडेवारी राहिल्यास च्या नेत्रांर्गत दाब मोजण्याचे साधन सामान्य आहे, हृदय रोग आणि रक्तवाहिन्या पासून अकाली मृत्यू 15 टक्के प्रतिबंध होऊ शकेल.

16 टक्के हे काम करणार नाही

तंतोतंत असेल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग ग्रह रहिवाशांसाठी 31 टक्के मारताना. याचा अर्थ असा रक्तदाबामुळे रुग्णांना 16 टक्के धोका सुरू राहील आपण सामान्य रक्तदाब कमी जरी. पण रक्तदाब वर थोडे कमी कामगिरी काय निरीक्षण तर? काय हृदय नियमित व्यायाम आवश्यक आहे तर? पुढे, संशोधक चार गट त्यांना भागून, शारीरिक श्रमांची विविध फॉर्म प्रभावी तुलनेत एक मनोरंजक तुलनात्मक विश्लेषण केले.

शारीरिक काय स्वरूपात हृदय आरोग्य सर्वोत्तम आहे?

पहिला गट चालू सहभागी आणि एक निष्क्रिय जीवनशैली जगता नसलेल्या लोकांना समावेश आहे. शरीरावर त्यांचे लोड (जोमदार व्यायाम 75 मिनिटे समतुल्य) 500 पेक्षा कमी मिनिटे खर्च कोणत्या दर आठवड्यात चालणे किंवा घरगुती कामे करून मोजले जाते. दुसरा गट निष्क्रिय धावपटू होते. हे लोक घट्टपणे उत्पादन गुंतलेली आणि जिम मध्ये उदाहरणार्थ शारीरिक इतर फॉर्म, प्रशिक्षण (दर आठवड्यात 500 मिनिटे) आहेत. तिसरा गट क्रियाशील लोक (500 चालणे किंवा शारीरिक प्रशिक्षण मिनिटे) मोडलेले होते. चौथा गट सक्रिय धावपटू स्थापना साप्ताहिक खर्च फक्त 500 मिनिटे धावणे. शिवाय, त्यांच्या देहाची, आणि इतर भौतिक क्रियाकलाप नेऊ.

परिणाम

इतर गट तुलनेत सक्रिय धावपटू पुढे आले, तथापि, या आश्चर्यकारक नाही. अभ्यास करत असताना, कोणत्याही कारणामुळे संपणारा त्यांच्या शक्यता 43 टक्के घट झाली. कोणीही बैठी जीवनशैली होऊ लोक, स्वेच्छेने अकाली मृत्यू स्वत: ला त्याचा क्रोध दर्शवील की आश्चर्य वाटेल. तथापि, सर्वात मनोरंजक तुलना सक्रिय लोक (धावपटू किंवा धावपटू) दोन गट दरम्यान केले होते. समर्थक चालणे किंवा फिटनेस 12 टक्क्यांची वाढ होते, तर सक्रिय धावपटू 30 टक्के क्रमाने प्राप्त आहेत. या विशिष्ट तुलनेत धाव व्यायाम इतर फॉर्म (किमान फार नसलात तरी) पेक्षा आरोग्य अधिक शक्तिशाली सूचक होते.