डोळे विश्रांती: सर्वोत्तम व्यायाम

आजच्या जगात दृष्टी समस्या अनेक लोक येतात. जवळजवळ प्रत्येक डोळे, लालसरपणा ताण कोरडे भावना लक्षात करू शकता. संगणकाच्या पडद्यावर काम दीर्घकाळापर्यंत आणि दृष्टी गुणवत्ता प्रभावित करते.

एक संगणक काम नकारात्मक प्रभाव दूर करण्यासाठी सावधगिरी म्हणून, आपण palming (विशेष डोळा व्यायाम) वापरू शकता. एक palming करून आराम दृष्टी सुधारण्यासाठी मदत, डोळा स्नायू मजबूत. प्रतिबंधात्मक उपाय व्यतिरिक्त, दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी विशेष तंत्र आहेत.

व्यायाम अभिसरण सुधारण्यासाठी

डोळे अभिसरण सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण आधारावर - तो मालिश आहे. तो स्ट्रोक आणि pats अर्थ चालते. दृष्टी सुधारणा आराम सोपे व्यायाम करून केले जाते. आपण डोळा खुर्च्या सुमारे eights रेखांकन करून सुरू करू शकता. चळवळ 8-16 ज्ञान बोटांनी केले आहे. मग आपण खालील हालचाली पुढे जा करणे आवश्यक आहे:

• वर-खाली;
• एका मंडळात;
• तिरपे;
• चौरस;
• वरच्या (तळ) कंस वर;
• विविध आकार (समभुज चौकोनाचे, त्रिकोण इ) फॉर्म.

मालिश हालचाली पूर्ण, आपण खालील व्यायाम पुढे जाऊ शकता:

• आडव्या गती;
• एक मंडळात फिरवत;
• डोळे मिचकावणे-आराम;
• प्रखर लुकलुकणारा;
• कर्ण बाजूने चळवळ;
• विंडो आलटून जवळ आणि दूर ऑब्जेक्ट बघत उभे असलेले पाहिले.

व्यायाम 6 वेळा केले जातात. एकूण धावसंख्या वेळ 5 मिनिटे आहे. तो निवृत्त तंत्र लक्ष केंद्रित, शांतता राहू सर्वोत्तम आहे. डोळे विश्रांती फक्त रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी नाही, पण निवास व्यवस्था सिंड्रोम म्हणून या उल्लंघन मदत.

निवास व्यवस्था सिंड्रोम

ताण, शारीरिक आणि मानसिक ताण संबंधित डॉ विल्यम बेट्स व्हिज्युअल न लागणे संशोधन मते. तो विविध अंतराच्या ऑब्जेक्ट पाहण्यासाठी अशक्य आहे अशा एक व्याधी - या निवास एक सिंड्रोम ठरतो.

विविध अंतराच्या ऑब्जेक्ट ओळखण्यासाठी डोळे क्षमता केवळ लेन्स, पण डोळा स्नायू अवलंबून असते. ते कोणत्याही ऑब्जेक्ट वर डोळे लक्ष केंद्रित करणे बुबुळ आकार बदलू शकता. Ccomodation स्नायू करार आणि ताणून देत नाही. त्यांनी सतत ताण आहेत. या प्रकरणात डोळा आराम आवश्यक आहे.

दृष्टी संबंधित विकार, डोळा स्नायू बिघाडामुळे थेट संबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा बुबुळ nearsightedness कायमचे खूप दूर आहेत की वस्तू विचार परवानगी देत नाही हे वाढवलेला आकार आहे. तेव्हा farsightedness उलट आहे. दृष्टीकोनातून वापरून परिस्थिती बदलण्यासाठी मदत नाही व्हिजन दुरुस्ती. नेत्र स्नायू, संकुचित आणि ताणणे अक्षम अनियमित एक सतत राज्यात आहेत.

Palming W आहे बेट्स

व्यायाम palming पद्धती विल्यम बेट्स विकसित केली गेली, आणि आपले डोळे पासून ताण दूर करण्यासाठी ज्याला वापरली जाऊ शकते. डोळे खालीलप्रमाणे साठी विश्रांती:

• उबदार हात
• पाम बोटांनी एकमेकांना बंद आपला हात ठेवावा;
• आपले डोळे झाकून दरिद्री गुडघे, हात, हात येथे भ्रष्टाचारी निराकरण;
• 5-7 मिनिटे या स्थितीत राहू.

अनुसरण प्रकाश बोटांनी पार नाही जेणेकरून नजरा दाबा नाही स्थितीत हात निराकरण तेव्हा हे महत्वाचे आहे. या अभ्यासामुळे डोळा स्नायू आराम करण्यास मदत करते.

डोळे विश्रांती कार्यक्रम

या गुंतागुंतीच्या थकवा आराम करण्यासाठी केले जाऊ शकते. प्रत्येक व्यायाम 7-8 वेळा करावे.

• उघडा डोळे काढणे आठ (दोन्ही दिशानिर्देश).
• थंब लक्ष केंद्रित करणे, पुढे वाढविले. बाजूला एक हात घेणे सुरू.
• पुढे खेचा आणि हात सरळ. योग्य उघडा 15 - - तो लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, 20 पाच 10 उजवा डोळा बंद मोजणी सुरु डाव्या बंद, 20 - खुले.

हे सोपे डोळा व्यायाम. विश्रांती अशा व्यायाम अमलात आणणे कोण प्रत्येकाला पुरविले जाते. ते स्वतंत्रपणे संकुल पूर्ण केली जाऊ शकते, किंवा.

व्यायाम दृष्टी सुधारण्यासाठी

nearsightedness मध्ये, farsightedness आणि एक प्रकारचा दृष्टिदोष कामगिरी जिम्नॅस्टिक आवश्यक. हे लक्षणीय उपचार गति होईल की एक टोन मध्ये त्यांचे नेतृत्व, स्नायू पासून तणाव आराम करण्यास मदत करते.

जिम्नॅस्टिक 4 मूलभूत व्यायाम बाबींचा समावेश होतो:

• अप आणि डाऊन मंद हालचाली डोळे करणे प्रारंभ करा. प्रत्येक दिशेने 6 वेळा चालवा. मोठेपणा वाढ करत स्नायू च्या विश्रांती सह. 2 सेकंद therebetween साठी विश्रांती अनेक ज्ञान करा.
• योग्य आणि 6 वेळा डावीकडे हळूवार हालचाली. तेव्हा मुख्य कार्य मन - डोळे आराम. त्यामुळे मृतदेह गती प्रयत्न च्या कमीत कमी केले नाही. व्यायाम शेवटी 2 सेकंद उर्वरित कालांतराने एक अधिक काही वेळा करणे.

• एका लांबच्या ऑब्जेक्ट एक कटाक्ष अनुवाद करण्यासाठी, त्यावर लक्ष केंद्रित करणे, 20 सें.मी. अंतरावर डोळा बोट आणा. वेगाने 10 ज्ञान आणि 2 सेकंद उर्वरित कालांतराने काही करा. या अभ्यासामुळे सर्वात प्रभावी सुधारण्यासाठी दृष्टी एक आहे. तो प्रत्येक दिवस म्हणून अनेकदा शक्य सादर केला जाऊ शकतो.
• परिपत्रक गती घड्याळाच्या दिशेने आणि परत. हळूहळू करा. प्रत्येक दिशेने 4 मंडळांसह 3 वेळा पुनरावृत्ती. चक्र 2 सेकंद दरम्यान राहत. व्यायाम प्रयत्न च्या कमीत कमी नाही.

शिफारसी

व्यायाम ग्लासेस किंवा दृष्टीकोनातून न नियमितपणे केले. विश्रांती करते प्रत्येक दृष्टिकोन करण्यापूर्वी डोळे त्याचे हात (palming) त्यांना पांघरूण. आपण कोणत्याही व्यायाम माझे डोळे दुखापत सुरुवात करत असाल, तर ते, व्यायामशाळा व्यत्यय palming करू, आराम आणि सुरू आवश्यक आहे. या पद्धती सर्व डोळे पासून तणाव प्रकाशन निर्देशित आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी आहेत. आपण नियमितपणे किमान एक व्यायाम तर, लाभ निःसंशयपणे असेल.