जिम्नॅस्टिक चाक - एक साधी शेल नाही

जिम्नॅस्टिक चाक - हाताळते सह एक मंडळात गोल, कधी कधी जास्त स्थिरता दुहेरी करत. बाह्यतः बाहेरुन दिसण्यात, तो एक साधे साधन असे दिसते, पण प्रत्यक्षात तो नाही. एक व्यायाम चाक वर कारवाई करा, आपण सर्वात कठीण लक्षात ओटीपोटात व्यायाम.

मूलभूत व्यायाम एक खालीलप्रमाणे आहेत:

• आपण सर्व चौकार वर, जास्तीत जास्त लांबीचे, पेन व्यायाम चाक उचलून घ्यावा व हळू हळू पुढे रोल दोन्ही हात नंतर प्राप्त करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर फक्त संथ परत.

या व्यायाम, थोडे काम फक्त ओटीपोटात स्नायू, आपण वापर करणे आवश्यक आहे आपल्या परत स्नायू आणि एकही रन नाही. सुरुवातीला या व्यायाम सुरू फार कठीण आहे, परंतु काही सरळ पाय, अगदी कठिण आहे तो करू. या शेल क्रिया पुरेशी जड असल्याने, एकदा सुरुवातीला ज्ञान मोठ्या प्रमाणात सुरू करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. पाच पुरेसे सुरू, नंतर आपण प्रत्येक आठवड्यात त्यांची संख्या वाढवू शकता. पाठीचा कणा जखम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम लोकांना व्यायाम चाक प्रतिबंधित आहे.

हे डिव्हाइस प्रशिक्षण दरम्यान सर्व ओटीपोटात स्नायू काम, तसेच प्रशिक्षण हात, खांदे, परत स्नायू, छाती आणि इतर अनेकदा शरीर "समस्या" भागात आहेत डिझाइन केलेले आहे. आपण सतत या शेल सामोरे असल्यास, आपण कमीत कमी शक्य वेळ दिसेल परिणाम एक महिना -primerno. आणि व्यायाम चाक विचार - ते ट्रेडमिल आहे लहान आणि कॉम्पॅक्ट आहे, तो जवळजवळ घरी फिटनेस उपकरणे हक्क करते.

प्रक्षेपणास्त्र प्रशिक्षण डेटा मुख्य मुद्दा - श्वास. व्यायाम करताना आपण आपल्या श्वास धरा, तर - परिणाम तर आपण योग्य श्वास अधिक वाईट होईल. आपण पुढे चाक हलवू - श्वास तेव्हा रोल बॅक - उच्छ्वास. आणि श्वास आणि नाक करू उच्छ्वास.

एक व्यक्ती प्रथम दुखापतीमुळे विविध, एक व्यायाम चाक सह व्यायाम करू, त्यांच्या सुरक्षेची आणि असुरक्षितता फायद्यासाठी सुरू होते तेव्हा, तो एक स्थायी स्थितीत पूर्णपणे गुडघे बसलं नाही घेणे उत्तम आहे, आणि शेवटी वेळी. एक चिमूटभर, आपण समर्थन त्यांचे पाय पकडू शकता. काही वेळा खाली परत स्नायू लोड या रहस्यांचा, आणि शेवटी आपण अधिक ज्ञान करू शकणार नाही.

प्रशिक्षण परिणाम दुसऱ्या दिवसापर्यंत वाटले जाईल म्हणून प्रथम, तो ओझे वाढ करणे सोपे आहे असे दिसते जरी प्रत्येकी दोन-दोन व्यायाम दहा ज्ञान सह पध्दती वर आणणे प्रयत्न करू असणे आवश्यक आहे. वर्ग करण्यापूर्वी आपले गुडघे साठी केर काळजी घेणे.

जिम्नॅस्टिक चाक. व्यायाम

1) आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा आणि चाक आपल्या ठेवा, हात सरळ असावे. सावकाश पुढे तो रोल करा, हात बेंड करण्याची गरज नाही. काही मिनिटे त्यात अंत्यबिंदू रेंगाळणे पोहोचा, आणि परत. मुख्य गोष्ट - लव्हाळा नाही.

2) दुसरा व्यायाम समान आहे, परंतु शेवटी वेळी विलंब न करता.

3) तिसऱ्या व्यायाम आपल्या पोटात वर पडलेली सुरू आहे. जिम्नॅस्टिक चाक त्याच्या विस्तारलेले हातात त्याच्या डोक्यावर आहे, पाय मजला राहू, आणि हळू हळू अशा प्रकारे नंतर परत, परत bending स्वत: चाक रोल करा.

4) सरळ सरळ पाय आणि आपल्या मागे जमिनीवर बसला, उजव्या बाजूला व्यायाम चाक ठेवा. दोन्ही हात वापरून, नंतर परत शक्यतो उजवीकडे हलवा, गुडघे वाकणे नाही, व्यायाम आणि डावीकडे.

5) सुरू स्थितीत चाक वर हात व पाय अंतर्गत चाक मागील व्यायाम म्हणून समान आहे, परंतु पाया पाय भ्रष्टाचारी. एस त्याचे हात पाय पासून पाहत नाही, पुढे प्रक्षेपणास्त्र. मग परत जा. छाती गुडघे स्पर्श जेणेकरून व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करा.

या व्यायाम, महिने फक्त दोन आपण ऑर्डर व्यायाम चाक त्याच्या शरीर आणण्यासाठी सक्षम होईल, जे आढावा पूर्णपणे समर्थन त्याच्या क्रिया फक्त वजन कमी करण्यात मदत करणार नाही, पण एक आकर्षक फॉर्म आपल्या शरीरात देईल.