गर्भवती महिला संधी चालून: व्यायाम वापर काय आहे?

आम्ही काय क्रीडा गुंतलेली आहेत? प्रत्येक त्याच्या स्वत: च्या उद्देश आहे. स्नायू अप पंप - कोणीतरी वजन कमी करू इच्छित आहे, इतर आकृती, तृतीय खेचणे स्वप्न. आज खूप लोकप्रिय असतात, गर्भवती महिला वर्ग. का भविष्यात mums जिम जाऊ की काय? ligaments लवचिकता साधताना, मान्य मर्यादेत शरीर वजन टिकवून ठेवण्यासाठी - खरं तर, ते एक अतिशय महत्वाची काम आहे.

याव्यतिरिक्त, प्रकाश शारीरिक हालचाल जलद आणि कार्यक्षमतेने गर्भ घालवून देणे गर्भाशय सर्वात महत्वाचा क्षण की, आकार राहू ओटीपोटात स्नायू मदत करतात. мысловую нагрузку. म्हणजे गर्भवती आकार myslovuyu एक गंभीर ओझे बनू शकतो. इतके महत्त्वाचे नाही, जेथे आपण जोपर्यंत नियमित व्यायाम म्हणून घरी किंवा जिम मध्ये काय करणार, आणि एक आनंददायी खळबळ आणले होते.

किती सुरक्षित भविष्यात आई भार

हा प्रश्न प्रत्येक स्त्री जिव्हाळ्याचा विषय आहे. गर्भवती साठी संधी चालून मुलाला-पत्करणे मुलांशी संबंधित या कालावधीत वैशिष्ट्ये आणि शारीरिक बदल विशेषत रुपांतर एक कार्यक्रम यांचा समावेश आहे. त्यामुळे वर्ग पूर्णपणे सुरक्षित आहेत. अर्थात, गर्भधारणा किंवा इतर समस्या संपुष्टात आणले एक धोका आहे, तर डॉक्टर जिम ला भेट देणार नाही. इतर सर्व घटनांमध्ये, आपण पहिल्या तिमाहीत पासून प्रशिक्षण जाऊ शकता.

एक स्त्री बदलणे - आणि भार स्वीकारते

वाढत आणि एक लहान माणूस विकसित नऊ लांब महिने. या वेळी, स्त्रीच्या शरीरातील प्रचंड बदल: ख सहन केले. म्हणून, पाचव्या आणि तीस-सातव्या आठवड्यात गर्भवती महिला आकार घेत - दोन भिन्न कार्यक्रम आहेत. शारीरिक क्रियाकलाप प्रत्येक नवीन महिन्यात कमी, पण stretching व्यायाम आणि विश्रांती, त्याउलट, जोडले जाऊ शकते. बंडल, चांगले तयार होईल सोपे आपल्या शरीरात सर्वसामान्य लोड withstand.

कसे सामोरे

या आपल्या पहिल्या गर्भधारणा आहे आणि तरीही अशा प्रशिक्षण जा नाही तर नंतर गर्भवती महिला आकार घेत शक्य निदेशक यांच्या देखरेखीखाली जाणून घेण्यासाठी सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. गट आपण कारण त्याच भविष्यात निघणार सुमारे करू आरामदायक असेल. याव्यतिरिक्त, वर्गात प्रशिक्षक लक्षपूर्वक खेळाडूंना स्थिती देखरेख आणि कोणीतरी वाईट वाटते तर मदत आहे. कुशल मार्गदर्शनाखाली की व्यायाम हानी बाळ काळजी करू शकत नाही.

सामान्य शिफारसी

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. आपण प्रथम खाड्यात नाही, हो आणि पूर्वी समान अभ्यासक्रम आयोजित अपेक्षा आहेत तर, आपण गर्भवती महिला आकार घेत पैसा खर्च करू शकत नाही. , на растяжку и пластичность. घरी आपण फक्त श्वास आणि विश्रांती, पसरले आणि लवचिकता वर व्यायाम करू शकता. काही स्त्रिया घरी आणखी मुक्तपणे पेक्षा जिम मध्ये वाटते. तथापि, या प्रकरणात लागू करा:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. गर्भधारणा सामान्य प्रवाह आपण एक आठवडा पेक्षा अधिक 2-3 वेळा करू शकता.
• профессиональный инструктор. कार्यक्रम विकास व्यावसायिक शिक्षक होऊ नये.
• एक पिण्याचे मोड लक्षात ठेवून प्रशिक्षण दरम्यान द्रवपदार्थ नुकसान भरा.
• आपल्या नाडी निरीक्षण खात्री करा. वारंवारता प्रति मिनिट 140 चित्रपटनिर्मिती देखिल, तर, की जास्तीत जास्त मर्यादा आहे.
• ते overheating टाळण्यासाठी शरीराचे तापमान निरीक्षण महत्वाचे आहे.
• आपल्या सार्वजनिक क्षेत्र स्नायू वर एक अकार्यक्षम बनवणारा परिणाम आहे अचानक हालचाली, लगेच काढून टाकलं पाहिजे. प्रशिक्षण योग आणि पायलेट ऐवजी सारखे, आणि इतर हालचाली मध्ये एक वाहते, गुळगुळीत असणे आवश्यक आहे.
• आपण पूल मध्ये एक पाण्यात जिम मध्ये प्रशिक्षण अदलाबदल करू शकता. हे शरीर जादा असलेले ओझे नाही आणि त्याच वेळी स्नायू मजबूत खेळात एक अतिशय उपयुक्त प्रकार आहे.

गर्भधारणेच्या सुरुवात

आपण फक्त एक मनोरंजक परिस्थिती बद्दल बाहेर आढळले तर, आपण कदाचित त्यांच्या शरीरात कोणतेही बदल वाटले नाही. सक्रियपणे क्रीडा सहभागी आहे एक स्त्री, तो काहीतरी बदलण्यासाठी वेळ, असे त्यांनी सांगितले नाही सुचवून, नेहमीच्या प्रशिक्षण चालू ठेवणे सुरु ठेवू शकतो. खरं तर तो नाही आहे. अगदी आपल्या कठीण रस्ता सुरूवातीला गर्भवती महिला विशेष आकार घेत आवश्यक आहे. 1 तिमाहीत असूनही, की एक पोट पण, खूप धोकादायक आहे. कोणतीही डॉक्टर गर्भपात या वेळी एक धोका ते तुम्हाला सांगतील की. अर्थात, विश्रांती आपण गेल्या महिन्यात पहिला परवानगी जाणार नाही, आणि ते आवश्यक नाही, पण काही मर्यादा प्रविष्ट आहे.

जिम्नॅस्टिक्स किंवा आकार घेत अपरिहार्यपणे दररोज चालते करणे आवश्यक आहे, पण व्यायाम काळजीपूर्वक आणि जादा असलेले ओझे न करावे. आपण खालील जटिल सुरू करू शकता:

• स्पॉट वर चालणे. अंदाजे 10 मिनिटे. आई काम सुरू असेल तर, तो व्यायाम आहे आणि तो चांगल्या सकाळी आणि संध्याकाळी करते, म्हणून आपण ती वगळणे करू शकता.
• उजवीकडे आणि डावीकडे शरीर करते. स्नायू आणि ताकद लवचिकता राखण्यासाठी खूप उपयुक्त.
• माही हात व पाय, 5-7 वेळा.
• आता एका बाजूला मजला झोपू. हळूहळू आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे आणि नंतर सरळ.

त्यामुळे सोपे आणि नम्र गर्भवती महिला आकार घेत आहे. महिला पुनरावलोकने गट घरी जास्त मनोरंजक गुंतण्यासाठी म्हणणे आहे. पण ते सर्व वैयक्तिक स्त्री प्राधान्य अवलंबून असते. खरं तर, या कार्यक्रमात सकाळी व्यायाम, आम्हाला प्रत्येक, पूर्ण करणे आवश्यक आहे, जे पर्वा न करता परिस्थिती आहे. याव्यतिरिक्त, तो आपल्या श्वास सराव आणि शरीराच्या स्नायू मोकळे जाणून घेण्यासाठी सुरू करण्यासाठी आता फार महत्वाचे आहे. या बाळाचा जन्म आवश्यक जाईल.

दुसऱ्या तिमाहीत

तो सुवर्णकाळ मानला जातो. रक्तामध्ये विषार पसरणे आणि तंद्री आहे, परंतु अद्याप कठीण नाही. पोट अजूनही लहानच आहे, जे आपण कोणत्याही व्यायाम सुरू करू शकता याचा अर्थ असा की. तो या काळात होते बहुतेकदा स्त्रिया, गर्भवती महिला आकार येतात. 2 तिमाहीत - शरीर आधीच बदल नित्याचा आहे, पण अद्याप जास्त लोड करून बोजा नाही एक वेळ.

उत्तम अजूनही चालणे आहे प्रशिक्षण सुरू करा. Otmarshirovat 15-20 मिनीटे अति जलद घडणारी क्रिया किंवा एक चाला पूर्व-जाऊ शकता. पायाची बोटं 20-30 वेळा खेचा, तो देखील अतिशय उपयुक्त व्यायाम आहे. आता आपले हात ठेवले आणि हळू हळू पुढे कलणे. 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करा. तसेच उजवीकडे आणि डावीकडे वळण अनुसरण करा. हलक्या परत वाकणे प्रयत्न करा. आपण अस्वस्थता वाटत नाही, तर अनेक वेळा repeat केली जाते.

आता, मजला वर बसून पुढे हाताचे तळवे ताणून. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). पुनरावृत्ती दोन डावीकडे आणि उजवीकडे कलते आहे केल्यानंतर (आता पाय हातात diluted जाऊ शकते). दुसऱ्या तिमाहीत जिम्नॅस्टिक्स उशीर जाऊ शकते, तो बाळाचा जन्म शरीर तयार होईल आणि तुम्ही चांगले काम करता येईल.

अंतिम टप्प्यात

आता भार हळूहळू कमी करावे. मुख्य व्यायाम श्वास पाहिजे. आपण प्रकाश व्यायाम करू शकतो, पण प्रत्येक चळवळ गुळगुळीत मऊ, असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही अस्वस्थता - लगेच प्रशिक्षण थांबा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या एक निमित्त आहे. आपण योग किंवा पायलट करत असाल तर, आपण आसन लक्षात ठेवा, ते सुसंवाद मध्ये संपूर्ण शरीर आणण्यासाठी मदत आणि बॅनर वर महान कार्य.

जेथे नोंदणी करण्यासाठी

, то запишитесь лучше в спортивный зал. घर नियमितपणे व्यायाम करण्यासाठी पुरेशी स्वत: आयोजित करण्यात अयशस्वी झाल्यास, व्यायामशाळा साइन अप करण्यासाठी चांगले आहे. आज अक्षरशः त्यांना प्रत्येक एक गर्भवती महिला एक आकार घेत देते. इतर रशियन शहरात मागे Penza. येथे, भविष्यात निघणार मार्ग विजय, 124b स्थित आहे क्लब Uni,-डिंक, सामील होऊ शकतात. तुलनेने अलीकडे उघडले सोई आणि लक्ष महिला प्रेम जिंकता.

फार पहिल्या शहरात Tarnovo, 154B एक क्लब "आमचे तिमाहीत" उघडण्यासाठी. केंद्र विशेषज्ञ प्रत्येक कार्यक्रम mummies साठी निवडा होईल, तसेच व्यायाम योग्य केले जातात ते पाहू. तिसरा पर्याय - तो एक क्लब "इंडिगो", जे Zasechnaya 1, नव्याने उघडलेल्या देखील आहे.